Acest curs de dietă este denumit popular „3-3-3”. Într-o măsură mai mare, dieta cu chefir de nouă zile este eficientă datorită combinației a două produse alimentare principale din dieta sa - mere verzi și chefir.
Unii se întreabă: de ce sunt incluse merele în dietă? Poate chefirul în sine să nu contribuie la pierderea în greutate?
Chefirul ajută cu adevărat să scapi de kilogramele în plus. Dar problema este că ar fi foarte greu să mănânci doar produse din lapte fermentat pentru o perioadă mai mare de o săptămână.
Cu toate acestea, merele sunt incluse în dietă nu numai pentru a o face mai diversificată. Acest fruct este bogat în multe vitamine și minerale, ceea ce va face ca procesul de slăbire să fie benefic și pentru sănătate. În plus, chefirul este capabil să neutralizeze acidul malic, astfel încât nu veți avea niciun disconfort în stomac, ceea ce va evita consecințele neplăcute ale dietei.
Prima versiune a dietei cu kefir de 9 zile
Pe întreaga perioadă a dietei, panta ta poate ajunge la 9 kilograme!
- primele 3 zile: puteți folosi chefir cu un conținut de grăsime de cel mult 1% în cantități nelimitate
- următoarele 3 zile: zi în care ar trebui să mănânci un kilogram și jumătate de mere verzi acre
- ultimele 3 zile: chefir cu un conținut de grăsime de până la 1% în orice cantitate
A doua versiune a dietei cu kefir de 9 zile
- primele 3 zile: în fiecare zi trebuie să mâncați 100 de grame de orez fiert nesărat, precum și să beți chefir cu un conținut de grăsime de până la 1% în orice cantități
- următoarele 3 zile: în fiecare zi meniul tău ar trebui să fie format din același chefir cu conținut scăzut de grăsimi în orice cantitate și 100 de grame de file de pui fiert
- ultimele 3 zile: chefir cu un conținut de grăsime de până la 1% în orice cantitate și mere verzi.
Ambele opțiuni de dietă vor fi o modalitate bună de a pierde în greutate, dar ar trebuiînțelegeți că acestea sunt cursuri dietetice foarte stricte, așa că ar trebui folosite cu precauție extremă. Cel mai bine este să consultați mai întâi un medic cu privire la posibilitatea de a urma o astfel de dietă în cazul dumneavoastră particular.
Nu mai puțin importantă este „ieșirea” din dietă. Ar trebui să fie foarte lină și treptată, deoarece în caz contrar există posibilitatea ca kilogramele pierdute să se întoarcă la tine.
Pentru a evita creșterea în greutate, trebuie să vă revizuiți fundamental stilul de viață după încheierea dietei. În primul rând, ține cont că în 9 zile de practic foamete, stomacul tău se va obișnui cu alimente bogate în calorii și aspre, așa că nu merită să o includă în alimentație imediat în a 10-a zi.
În primele zile este recomandat să includeți în meniu supe, cereale, carne fiartă, pește și carne de pasăre, lapte fermentat și produse lactate cu un procent minim de grăsime.
Meniul tău ar putea arăta cam așa:
- primul mic dejun - un pahar de iaurt sau brânză natural cu conținut scăzut de grăsimi, câteva fructe de pădure proaspete, o ceașcă de ceai verde neîndulcit;
- al doilea mic dejun - terci de ovăz sau de orez fiert în lapte degresat sau apă (este mai bine să nu se adauge unt, zahăr, sare etc., dar este permisă puțină miere naturală), un pahar de suc de fructe neîndulcit;
- pranz - o cana de bulion usor sau o portie de supa de legume, o salata de legume proaspete imbracate cu ulei de masline si zeama de lamaie;
- amiază - câteva bucăți de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de ceai verde fără zahăr;
- cina - peste aburit sau fiert, o portie de legume inabusite in apa.
După cum puteți vedea, meniul propus include 5 mese. Aceasta este o schemă ideală (nutriție fracționată), deoarece asigură o activitate stabilă și de înaltă calitate a digestiei și proceselor metabolice din organism, ceea ce vă permite să nu câștigați kilograme în plus.kilograme
Citește și:Dietă de nouă zile
Dieta cu kefir și sport
Deoarece dieta cu kefir, calculată pentru 9 zile, oferă rezultate bune în pierderea în greutate, există riscul să întâmpinați consecințe atât de neplăcute precum vergeturile și pielea lăsată. Nu intrați în panică imediat - această problemă este complet rezolvată!
Cel mai bun mod de a combate pielea lăsată și slăbită după pierderea în greutate este activitatea fizică. Acestea ar trebui efectuate în mod regulat, deoarece antrenamentul haotic poate strica efectul sportului. Este de dorit să exersați de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 1,5-2 ore. Tipul de activitate fizică nu joacă un rol deosebit.
Singura recomandare este sa alegi tipul de exercitiu care iti va fi placut si care va face sa lucreze numarul maxim de muschi. Fitness, înotul, yoga, alergatul, aerobic, hidroaerobic, dansul etc.. În mod ideal, sportul ar trebui să devină o parte integrantă a vieții tale, și nu o metodă temporară de eliminare a consecințelor pierderii în greutate.
Citește și:Dans din buric pentru pierderea în greutate
În același timp, activitatea fizică este adesea interzisă direct în timpul dietei cu kefir, deoarece are un conținut foarte scăzut de calorii. Dacă suplimentați înfometarea aproape completă cu sport, organismul va fi pur și simplu epuizat. Pentru tine, poate fi plin de leșin, dureri de cap, amețeli etc. Prin urmare, este mai bine să amâni puțin sportul, iar în perioada de dietă, odihnește-te, relaxează-te și plimbă-te mai des în aer curat.
În ceea ce privește vergeturile, puteți scăpa de ele doar cu ajutorul unei proceduri costisitoare cu laser, așa că este mai bine să preveniți formarea lor în avans. Pentru aceasta, se recomandă hidratarea regulată a pielii cu uleiuri, loțiuni și creme în timpul dietei și se pot practica și împachetări, specialemăști, comprese și alte proceduri cosmetice. Dacă pielea menține un echilibru de apă bun, aceasta va rămâne elastică și nu se vor forma vergeturi.