Apropo, zilele regulate de descărcare nu vor interfera nici măcar cu cei care se află într-o formă fizică excelentă, deoarece curăță și întineresc corpul, eliminându-l de consecințele neplăcute ale alimentației necorespunzătoare și ale obiceiurilor proaste.
Cum să petreceți corect zilele de descărcare pentru pierderea în greutate
Descărcarea este în esență același program de detoxifiere, doar că se bazează pe consumul unui produs de origine animală sau vegetală în timpul zilei. Principala cerință pentru produs este conținutul scăzut de calorii. Principiul nutriției separate permite organismului să proceseze alimentele primite într-un timp minim și să ajungă la depozitele de grăsime, zgură și toxine, descompunându-le și eliminându-le ca fiind inutile.
Tinand cont de sfaturile nutritionistilor, doua zile de descarcare pe luna sunt suficiente pentru a fi slaba si multumita de silueta ta. Cei care au mâncat prea mult cu o zi înainte se pot „descărca” o dată, la o zi sau două după sărbătoare. Cei care au probleme grave cu excesul de greutate și sănătate ar trebui să consulte un medic nutriționist. Abuzând de zilele de descărcare de mai mult de două ori pe săptămână, riscați să obțineți modificări distrofice ireversibile în țesuturi și organe.
Dacă aveți vreo boală cronică, sunteți „în poziție” sau alăptați, nu experimentați și consultați un medic. Femeile care au simptome pronunțate de PMS și în timpul menstruației, este mai bine să le refuze pe cele ascuțitemodificări ale dietei.
Amintiți-vă, chiar și consumând un minim de alimente și calorii, ar trebui să vă curățați și să slăbiți fără să muriți de foame, fără să simțiți o senzație acută de foame, așa că încercați să mâncați des și în porții mici.
Nu planificați efort fizic și psihic serios în timpul zilei de descărcare și nu le reduceți la minimum. Corpul tău va fi oricum într-o stare de stres.
Restricțiile alimentare pot provoca stagnarea bilei în ficat. Ca măsură preventivă, bea o linguriță de ulei de măsline dimineața devreme pe stomacul gol și înlocuiește un ceai cu un pahar de colectare coleretică.
Orice zi de descărcare are anumite restricții privind cantitatea de produs consumată: în medie, produsele proteice nu trebuie să depășească 700 de grame, legume - până la 2 kilograme, apă nu mai puțin de 2,5 litri pe zi.
Din obișnuință, s-ar putea să simți o senzație de foame, pentru a o suprima, este permis să bei un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în plus față de apă (dacă, desigur, nu „descărci” chefir) . O vizită la o baie, saună, masaj de relaxare sau piscină va ajuta la sporirea semnificativă a efectului benefic al detoxifierii.
Citește și: Dieta finlandeză: o modalitate dovedită de a pierde în greutate
Opțiuni pentru zile efective de descărcare pentru pierderea în greutate
Există multe variante pentru descărcare: cartofi, fructe, lactate, carne și chiar ciocolată. O poți alege pe cea mai potrivită și eficientă pentru tine după ce ai gustat fiecare dietă. Am selectat cele mai eficiente dintre ele și ne grăbim să vi le împărtășim.
Zile de descărcare a proteinelor
Cel mai mare beneficiu pentru menținerea unei siluete zvelte este oferit de încărcarea cu proteine a organismului, a cărei bază poate fi carnea slabă, peștele, leguminoasele și, bineînțeles, consumul abundent de apă (cel puțin 2,5 litri pe zi). Porțiunile nu ar trebuidepășește 150-200 de grame, iar între mese trebuie să treacă cel puțin 4-5 ore. Printre altele, zilele de descărcare a proteinelor sunt destul de diverse, iată o dietă aproximativă:
Mic dejun: vițel afumat - 100 de grame, 1 lingură ulei de măsline, cafea pură fără aditivi și zahăr.
Prânz: carne de vită fiartă - 150-200 de grame, un pahar de apă minerală, ceai verde.
Prânz: file de pui fiert - 150-200 de grame, ceai de bilă, un pahar de apă minerală.
Cina: un pahar de suc de rosii, fasole tocata in rosii - 200 de grame.
Dacă vă petreceți pentru prima dată ziua de descărcare, vă puteți diversifica dieta cu o salată de legume proaspete.
Citește și: Meniu Sănătate: ce produse contribuie la pierderea în greutate
Zilele de descărcare a peșteluisunt indicate celor care suferă de ateroscleroză, diabet și obezitate. Se pretează orice tip de pește, în principal cu conținut scăzut de grăsimi (merluciu, biban, plătică, șandru, cod, știucă). Împărțiți 600 de grame de file de pește fiert în 6 porții egale - acesta va fi meniul pentru întreaga zi. Din băuturi, puteți bea apă, cafea fără zahăr, ceai cu lapte, decoct de măceș.
Ziua de descărcare pe hrișcă
Descărcarea hrișcii vă permite să curățați eficient tractul gastrointestinal, să îmbunătățiți metabolismul și să pierdeți până la 500 de grame de exces de greutate. Trebuie să fiți atenți când utilizați terci de hrișcă și chefir în același timp, deoarece o astfel de combinație mișcă intestinele, permițându-vă să scăpați de produsele metabolice stagnante și să îmbunătățiți peristaltismul.
Turnați un pahar de crupe de hrișcă cu două pahare de apă și gătiți terci seara fără a adăuga ulei și sare. Împărțiți vasul finit în 6 părți, mâncați în timpul zilei, bând 1% chefir (veți avea nevoie de 1 litru). Pe lângă chefir, puteți bea apă purificată sau minerală, ceai de plante.
Ziua de descărcare pe mere
După mâncare abundentă și libații, este indicat să petreceți o zi cu o dietă cu mere. Vă va permite să scăpați de toxinele și zgura care înfundă intestinele și ard aproximativ 200 de grame de depozite de grăsime.
Veți avea nevoie de 1,5 kilograme de mere, dintre care o treime trebuie coapte la cuptor fără a adăuga zahăr. Merele coapte sunt bogate în pectină, care sporește foarte mult efectul de curățare. Împărțiți norma în 5-6 părți și nu uitați de apă, al cărei volum ar trebui să fie de 2,5 litri.
O zi de descărcare pe mere este contraindicată în caz de aciditate mare și orice afecțiuni ale tractului digestiv.
Articole pe tema: Mituri despre pierderea in greutate care te impiedica sa slabesti
Ziua de descărcare pe brânză
Zilele cu branza sunt utile pentru multe boli: diabet, guta, nefrita, obezitate, hepatita, diateza acidului uric, circulatia sanguina deficitara, afectiuni ale stomacului si tractului gastrointestinal.
Ziua de descărcare a brânzei pentru a elimina din corp de la 500 de grame la 1 kilogram de greutate, va adăuga vigoare și va îmbunătăți culoarea pielii.
Există mai multe opțiuni pentru descărcarea brânzei:
Prima: 600 de grame de brânză 9% amestecată cu 60 de grame de smântână se folosesc la 5-6 doze. Nu se adaugă zahăr, siropuri dulci și mousse. Băuturile includ apă, chefir, bulion de măceșe, lapte.
În al doilea rând: amestecați 400 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsime cu 1-2 lingurițe de fulgi de grâu sau tărâțe de grâu preaburite. Opțional, puteți adăuga în brânză mere, prune uscate sau caise uscate, înlocuind zahărul cu ele.
Al treilea: numărul de mese - de 5 ori, pentru fiecare masă mănâncă 60 de grame de brânză 9% și bea un pahar de lapte.
Articole pe tema: Contabilitatea corectă a caloriilor este cel mai bun prieten al unei siluete slabe
Zile de descărcare a grăsimilor
Este foarte util să se efectueze o astfel de descărcare ca terapie suplimentară pentru gastrită, colită, hepatită și colecistită. Zilele grase au, de asemenea, mai multe opțiuni:
Ziua cremei: pe tot parcursul zilei, la fiecare trei ore va trebui să bei doar smântână, a cărei cantitate totală este de 600 de mililitri. Pe lângă smântână, este permis să bei ceai sau cafea fără zahăr.
Ziua cu smântână: 500 de grame de smântână se consumă în cinci porții, spălate cu două căni de cafea cu lapte, fără a adăuga zahăr.
Ziua kefirului: potrivită pentru cei care suferă de constipație, diabet, boli ale sistemului cardiovascular și ateroscleroză. În ziua de descărcare pe chefir, va trebui să bei 2 litri de produs din lapte fermentat, din păcate, nu mai poți mânca nimic. Beți 100 ml de chefir în înghițituri mici la fiecare jumătate de oră. Descărcarea chefirului practic nu are contraindicații. Excepție fac persoanele cu aciditate crescută și flatulență.
Citește și: Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate