dietă

Acest curs de dietă este conceput exclusiv pentru numărarea caloriilor consumate pe zi. În același timp, puteți include orice produse alimentare în dieta dumneavoastră. O dietă de 800 de calorii pe zi poate fi urmată pentru orice perioadă de timp. În doar două săptămâni de curs, poți slăbi între 3 și 5 kilograme din excesul de greutate. Puteți, desigur, să prelungiți sau să scurtați acest curs de dietă, dar durata cea mai optimă a dietei este de exact 2 săptămâni. În acest timp, puteți pierde în greutate în mod vizibil fără a vă afecta corpul. Datorită faptului că meniul de dietă include o varietate de alimente, inclusiv cele îmbogățite cu proteine, grăsimea va fi cea care va fi arsă, nu masa musculară. Dieta ta va include și o mulțime de carbohidrați, care vor oferi organismului rezerve de forță și energie pentru întreaga zi. Datorită acestui lucru, puteți combina în siguranță orice activitate fizică cu această dietă, fără să vă faceți griji cu privire la epuizarea organismului. Fructele și legumele, la rândul lor, saturează corpul cu fibre, care vă vor oferi o senzație de sațietate, precum și contribuie la funcționarea stabilă a tractului gastrointestinal. Iar produsele lactate fermentate, din care sunt și multe în aceste două săptămâni, vor avea grijă de echilibrul de vitamine și oligoelemente din organism.

Esența acestei diete este că în fiecare zi conținutul caloric total al felurilor de mâncare nu depășește 800 de calorii. De aceea produsele alimentare pe care le folosiți nu mai joacă un rol primordial, așa că vă puteți face singur meniul acestui curs. Cu toate acestea, există câteva recomandări cu privire la alegerea produselor folosite. În primul rând, încercați să combinați proteinele și carbohidrații. În fiecare zi, organismul trebuie să primească atât aceasta, cât și cealaltă substanță. În al doilea rând, ultima masă a zilei ar trebui să fie în mare parte proteine. În al treilea rând, este de dorit să renunțați la alimentele bogate în calorii, deoarece este completo mică porție din astfel de alimente se va ridica deja la aproximativ 800 de calorii, devenind singura ta masă pe zi, din cauza căreia nu vei avea senzația de sațietate, iar organismul nu se va îmbogăți cu substanțele necesare, vitamine și oligoelemente.

Pentru a vă facilita navigarea prin conținutul caloric al preparatelor, vă oferim un meniu exemplu pentru această dietă (alegeți una dintre opțiuni).

Meniu dietetic pentru 800 de calorii pe zi

Mic dejun (250 de calorii):

  • 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură de smântână (20% grăsime), ceai neîndulcit sau cafea cu lapte;
  • 2 oua fierte, 1 grapefruit, ceai neindulcit sau cafea cu lapte.

    • Prânz (300 de calorii):

  • 200 de grame de legume fierte, fierte sau crude (cu excepția cartofilor), 150 de grame de file de pui fiert, ceai neîndulcit sau cafea cu lapte;
  • 200 de grame de salată de legume proaspete (ardei roșu dulce, roșii, castraveți), 1 lingură de smântână (20% grăsime), 2 ouă fierte, ceai neîndulcit sau cafea cu lapte.

    • Cina (250 de calorii):

  • 1) 1 ou fiert, legume fierte sau crude (300 de grame), un pahar de chefir sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
  • 2) 150 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de chefir ușor îndulcit;
  • 3) 150 de grame de file de pui fiert, 200 de grame de legume fierte, coapte sau înăbușite, un pahar de chefir sau lapte;
  • 4) 100 de grame de carne de vită fiartă, 300 de grame de legume crude, fierte, coapte sau înăbușite, un pahar de chefir sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

    • Carnea de vită și puiul pot fi înlocuite și cu pește sau fructe de mare.

    De asemenea, este de remarcat faptul că nutriționiștii susțin că această dietă poate fi o modalitate excelentă de a pierde în greutate pentru femeile cu vârsta peste 40 de ani, dar un astfel de curs nu este categoric nerecomandat fetelor sterile.