Dietele construite pe principiul numărării caloriilor capătă din ce în ce mai multă popularitate astăzi. Și totul pentru că nu trebuie să renunți la alimentele tale preferate pentru a le urma - de fapt, poți mânca orice vrei, trebuie doar să alegi: fie te răsfeți cu un hamburger și cartofi prăjiți, dar nu mănânci nimic. in rest toata ziua, sau mananci o dieta sanatoasa si hipocalorica, dar integral, astfel incat sa fie 4-5 mese pe zi.
Desigur, a doua opțiune de nutriție dietetică va fi mai utilă pentru organism. Și îți va fi mai ușor să urmezi o astfel de dietă, pentru că este mai bine să te renunți la răsfățurile tale preferate decât să suferi de foame toată ziua.
Cea mai optimă variantă a programelor de slăbire de acest fel este considerată o dietă de 2000 de calorii pe zi. Cu un astfel de aport caloric zilnic, puteți obține pierderea în greutate fără a vă afecta sănătatea. Nu va exista nici un disconfort psihologic, pentru că de fapt nu trebuie să te limitezi în nimic - ți se cere doar să te ții de „limita” alocată de calorii.
Meniu pentru o dietă de 2000 kcal
Puteți să vă faceți un meniu pentru întregul curs al dietei. După cum am menționat deja, sarcina ta principală este să nu consumi mai mult de 2000 de kcal pe zi. Deoarece la început este destul de dificil să navighezi în conținutul caloric al produselor obișnuite din meniul nostru, îți oferim o bună variație a rației alimentare.
Luni:
- primul mic dejun - 200 de grame de terci de hrișcă sfărâmicios, 250 de grame de morcovi înăbușiți cu adaos de 25 de grame de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, 60 de grame de brânză Adyghe, 125 de grame de iaurt cu lapte, o ceașcă de cafea cu lapte;
- al doilea mic dejun - 30 de grame de pâine de secară, 30 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 150 de grame de măr, 80 de grame de curmali;
- prânz - 250 de grame de ouă proaspete, 50 g de cereale integralepâine, 150 de grame de cotlet de carne la abur, 400 de grame de cartofi înăbușiți cu mazăre verde și dovlecel, o ceașcă de ceai;
- amiază - 200 de grame de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și 100 de grame de piersici;
- cina - 150 de grame de paste cu adaos de 10 grame de brânză rasă, 250 de grame de legume la grătar, 250 de grame de salată de fructe proaspete (piersici, ananas, mandarine, struguri etc.).
Marți:
- primul mic dejun - 200 de grame de clătite cu stafide și brânză cu conținut scăzut de grăsimi (puteți adăuga și 25 de grame de smântână cu conținut scăzut de grăsimi), 250 de grame de salată de morcovi, măr, țelină (imbracate cu ulei de măsline și suc de lămâie), o cană de ceai fierbinte cu adaos de lamaie;
- al doilea mic dejun - 150 de grame de banane, 150 de grame de căpșuni;
- prânz - 250 de grame de borș vegetarian, 50 de grame de pâine Borodino, 150 de grame de cod înăbușit în sos de roșii cu măsline și morcovi, 200 de grame de orez fiert, 250 de grame de salată de legume (varză albă, ardei dulce, mărar, ceapă verde) , îmbrăcat cu o cantitate mică de ulei vegetal;
- amiază - 200 de grame de ryazhenka, 150 de grame de caise;
- cina - 400 de grame de varză albă cu cartofi și ciuperci, 70 de grame de limbă fiartă, 30 de grame de pâine Riga, un pahar de decoct de măceș.
Miercuri:
- primul mic dejun - 200 de grame de fulgi de ovăz gătiți în lapte degresat (adăugați niște fructe uscate), 150 de grame de sfeclă fiartă cu adaos de ulei vegetal, 40 de grame de brânză de vaci cu un conținut de grăsime de până la 17%, o ceașcă de cafea neagră ;
- cel de-al doilea mic dejun - 125 de grame de iaurt natural, 15 grame de rust, 100 de grame de prune;
- prânz - 250 de grame de murături vegetariene, 30 de grame de pâine cu tărâțe, 100 de grame de curcan la cuptor cu cartofi și prune uscate (până la 100 de grame), 250 de grame de salată de legume proaspete (imbracate cu suc de lamaie), un pahar de compot de fructe de padure proaspete ;
- prânz - 10 grame de pâine crocantă, 30 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 200 de grame de pepene verde, 200 de grame de pepene galben;
- cina - 200 de grame de calmar la gratar, 200 de grame de amestec de legume gatit impreuna cu orez aburit, 40 de grame de paine macinata grosier, un pahar de suc de rosii.
Joi:
- primul mic dejun - 200 de grame de omletă cu brânză și spanac, 200 de grame de varză murată cu adaos de ulei vegetal, 50 de grame de pâine cu cereale, o ceașcă de ceai verde;
- al doilea mic dejun - 150 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu adaos de ierburi și ardei gras, o ceașcă de ceai de fructe;
- prânz - 250 de grame de supă de pește, 30 de grame de pâine de secară, 100 de grame de kebab de pui, 400 de grame de conopidă înăbușită cu roșii, cartofi, 100 de grame de kiwi, 200 de grame de suc de afine;
- amiază - 200 de grame de lapte acru, 150 de grame de peră, 150 de grame de măr;
- cina - 150 de grame de fasole albă fiartă, 200 de grame de legume fierte, 40 de grame de pâine făcută din făină grosieră, 200 de grame de jeleu de fructe, o ceașcă de ceai.
Vineri:
- primul mic dejun - 50 de grame de musli cu nuci, fructe uscate și 200 de grame de lapte degresat, 200 de grame de mere coapte cu brânză degresată și o cantitate mică de stafide, o ceașcă de cafea cu lapte;
- al doilea mic dejun – 200 de grame de salată de fructe proaspete cu iaurt natural (până la 125 de grame);
- prânz - 250 de grame de supă de piure de ciuperci porcini cu adaos de 30 de grame de crutoane, 150 de grame de păstrăv de râu aburit, 200 de grame de cartofi fierți cu adaos de ierburi provensale, 300 de grame de broccoli copt la cuptor sub un conținut scăzut de grăsimi. cremă;
- ceai de după-amiază - 15 grame de fructe uscate, 200 de grame de zmeură, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- cina - 150 de grame de paste cu ketchup, 200 de grame de fasole verde fiartă, 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu 100grame de căpșuni proaspete, o ceașcă de ceai cu lămâie.
Sâmbătă:
- primul mic dejun - 250 de grame de cotlet de varză, 100 de grame de ardei roșu dulce, 40 de grame de brânză albă, 50 de grame de pâine integrală, 150 de grame de portocale, o cană de karkade;
- al doilea mic dejun - 250 de grame de iaurt de băut, 150 de grame de piersici;
- prânz - 350 de grame de supă de pui cu tăiței, 100 de grame de vițel la cuptor cu 150 de grame de dovlecel (în folie), o porție de salată cu 200 de grame de legume proaspete, 100 de grame de creveți și 15 de grame de parmezan, 50 de grame de tărâțe pâine, o cană de compot de mere;
- amiază - un pahar de ryazhenka;
- cina - o porție de salată grecească cu 250 de grame de legume proaspete, 40 de grame de brânză de vaci și câteva linguri de ulei vegetal, 150 de grame de orez cu 100 de grame de fructe de mare, o ceașcă de ceai.
Duminică:
- primul mic dejun - 200 de grame de terci de porumb (gătit în lapte degresat), 40 de grame de brânză suluguni, 200 g de pere coapte cu portocale și miere naturală, o ceașcă de ceai de fructe;
- al doilea mic dejun - 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 150 de grame de rodie;
- prânz - 250 de grame de borș rece și verde, 30 de grame de pâine de secară, 200 de grame de hrișcă fiartă, 150 de grame de azu de vită, 250 de grame de salată de ardei dulce, roșii și castraveți (adăugați 25 de grame de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, 100 gr. grame de mandarină, o băutură de lămâie din sticlă;
- amiază - 200 de grame de lapte acru, 200 de grame de cireșe;
- cina - 200 de grame de caserolă de brânză cu smântână și stafide cu conținut scăzut de grăsimi, 100 de grame de măr, un pahar de jeleu de afine.