Dieta Blyudechko

Citește în articol:

• Secretul slăbirii pe farfurie sunt mesele mici și dese
• Dieta „Blyudechko” este un eșantion de meniu și etape
• Rezultate și recenzii ale persoanelor care au slăbit și ale medicilor despre sistemul Blyudechko

Succesul uimitor al dietei Blyudechko constă în hrănirea frecventă și fracționată

Dieta „Blyudechko” este o metodă incredibil de populară de slăbire printre vedetele de film și show-business, deoarece vă permite să mâncați orice doriți, dar în cantități mici. Din păcate, este obișnuit ca oamenii să mănânce în exces, deoarece creierul primește informații că stomacul este plin la aproximativ 20 de minute după ce sa întâmplat.

Ca urmare a supraalimentarii sistematice, stomacul persoanelor care mananca mult devine mult mai mare decat al celor care iau mancare in portii mici. Și această caracteristică este înnăscută - stomacul are tendința de a se întinde. Adică, cu cât mănânci mai mult, cu atât vei dori mai mult.

Secretul slăbirii în farfurie sunt mesele mici și dese ^

Dieta Blyudechko vă permite să pierdeți rapid kilogramele în plus datorită următoarelor reguli nutriționale:

• Cei care au ales-o ar trebui să mănânce des, dar puțin.
• O farfurie cu diametrul de 10 cm trebuie folosită ca farfurie.
• Trebuie să mănânci cât îi poate îngădui. Aplicați fără diapozitiv.
• O astfel de dietă este justificată din punct de vedere al psihologiei. Dacă mâncați dintr-o farfurie mare, dar turnați jumătate din ea - creierul semnalează organismului că a fost lipsit, iar stomacul va cere mai mult. Apariția unei plăci mici, dar pline „înșală” creierul - ca urmare, corpul nu se simte lipsit.
• Potrivit statisticilor, în medie, cetățenii țării noastre mănâncă de două ori mai mult decât au nevoie. Este necesar să scapi de obiceiul porțiilor mari.
• Nu poți sări peste mese.
• Este necesar să mănânci de 4 ori pe zi.
• Vă puteți permite aproape orice doriți, chiar și un tort sau ciocolată - principalul lucru este că se potrivesc în farfurie.

Cu toate acestea, experții dau în continuare anumite recomandări:

• Nu folosiți semifabricate și produse fast-food;
• Evitați utilizarea tartinei, margarinei și maionezei. Ele pot fi înlocuite cu ulei de măsline sau de struguri;
• În loc de pâine, sunt pâini;
• Pauzele dintre mese nu trebuie să fie lungi. Acestea pot fi împărțite aproximativ astfel: micul dejun la ora 8, prânzul la ora 12, ceaiul de după-amiază la ora 4 și cina la ora 7;
• Este necesar să consumați suficiente produse lactate fermentate: ryazhenka, chefir și lapte acru. Mănâncă brânză de câteva ori pe săptămână – este o sursă de calciu, necesară organismului;
• Calculați cu scrupulozitate cantitatea de lichid băut. Ai nevoie de 40 ml de apă pe kilogram de greutate corporală pe zi. Ne înmulțim greutatea cu 40 - aceasta va fi cantitatea zilnică de lichid de care avem nevoie. O cantitate mai mare poate provoca umflare.
• Puteți bea aproape toate băuturile, cu excepția apei carbogazoase și a alcoolului. Ceaiul verde, care tonifică corpul, este deosebit de util.

Sistemul de slăbire „farfurioară” nu are contraindicații speciale, dar înainte de a începe, ar trebui să consultați totuși un medic.

Dieta „Blyudechko” este un eșantion de meniu și etape ^

Programul de nutriție Blyudechko constă din trei etape:

• În prima etapă a dietei, trebuie să vă obișnuiți să mâncați puțin. Puteți folosi aceleași feluri de mâncare și produse ca întotdeauna, diferența este doar cantitativă. Nu ar trebui să existe „munti” în farfurie. O porție normală pentru această metodă de slăbire este de aproximativ 3 linguri.
• Următorul pas este să înveți să mănânci alimentele „potrivite”: terci pe apă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, carne.
• Dieta se încheie cu o repetare a primei etape, cândpoți mânca tot ceea ce obișnuiește o persoană.

Opțiunile de meniu pot varia. Aici sunt cateva exemple:

Meniul 1

• mic dejun - brânză, omletă sau terci;
• gustare - iaurt, fructe sau legume;
• prânz - carne cu o garnitură de legume (ar trebui să existe o cantitate egală din ele pe farfurie);
• amiază - fructe sau piure de fructe;
• cina - salată, pește cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză.

Meniul 2

Poate la fiecare 2 ore. Apoi, dieta poate fi aproximativ după cum urmează:

• primul mic dejun – o ceașcă de cafea;
• al doilea mic dejun – salată de legume cu suc de lămâie;
• prânz – 1 fruct mare și 10 grame de ulei de in;
• prânz - 100 de grame de carne sau pește fiert;
• amiază - 100 de grame de brânză, 1 ou;
• cina devreme - salata de legume;
• cina - caise uscate sau prune uscate (10 bucăți);
• puteți bea un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi înainte de a merge la culcare.
• Alimentele trebuie mestecate bine.

Meniul 3

luni

• mic dejun - ceai, cafea sau suc, pâine prăjită cu brânză și roșii;
• prânz - 100 sau 150 de grame de legume fierte cu maioneză cu conținut scăzut de grăsimi;
• amiază - 100 sau 150 de grame de salată de fructe;
• cina - 100 de grame de peste copt cu fasole sau sparanghel si lamaie.

Marți

• mic dejun - 1 ou, iaurt și cafea;
• prânz – salată de legume și o bucată de carne fiartă;
• amiază - jumătate de chiflă cu unt, jumătate de pahar de iaurt sau chefir;
• prânz - tocană de legume.

miercuri

• cumic dejun - 5 linguri de musli (fara tobogan), iaurt, cafea;
• prânz —100-150 grame supă de legume, crutoane din pâine integrală;
• amiază - jumătate de pahar de smoothie de banane cu căpșuni sau jumătate de baton de ciocolată;
• cina - sandviș cu ton, castraveți și salată verde.

joi

• mic dejun - omletă pe roșii cu spanac;
• pranz – salata de legume cu sunca;
• amiază - brânză cu conținut scăzut de grăsimi, puteți cu fructe;
• prânz - tocană de curcan cu morcovi și mazăre.

vineri

• mic dejun - fulgi de ovaz cu caise uscate si paine prajita;
• prânz - supă piure cu ciuperci și pui;
• amiază - milkshake cu fructe sau înghețată;
• cina - somon înăbușit cu roșii.

sâmbătă

• cumic dejun - cafea, sandwich cu paine integrala cu salata si branza;
• prânz - 100 de grame de ficat de vițel înăbușit cu mere;
• amiază - jumătate de pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și prăjitură cu fructe;
• cina – salata de sfecla rosie cu branza de casa, ulei de masline si suc de lamaie.

duminică

• mic dejun - paine prajita, oua prajite cu branza, ceai sau cafea;
• pranz - supa de linte cu carne si smantana;
• amiază - clătită cu fructe de pădure;
• cina - salata de legume proaspete.

De asemenea, vă sfătuim să vă familiarizați cu articolul Dieta modelelor și manechinelor.

Rezultate și recenzii ale persoanelor care au slăbit și ale medicilor despre sistemul Blyudechko ^

Principalul avantaj al dietei „farfurioare”, conform recenziilor celor care au slăbit, este că este ușor de întreținut, deoarece poți mânca aproape orice vrei. În plus, după finalizarea cursului, o persoană se obișnuiește să nu mănânce în exces și se mulțumește cu o cantitate mică de mâncare.

Printre dezavantaje, putem remarca faptul că dieta „farfurioară” poate să nu fie potrivită persoanelor obeze care sunt obișnuite să mănânce mult. Dar calea de ieșire pentru ei poate fi o scădere treptată a diametrului plăcilor. Medicii nu recomandă să urmeze o astfel de dietă mai mult de 2 săptămâni, deoarece poate afecta negativ digestia.

Rezultatele dietei „farfurioare” vorbesc despre eficacitatea ei - majoritatea absolută a celor care au încercat această metodă o spunimpresii pozitive. În medie, puteți pierde de la 1 la 3 kg pe lună. Există, de asemenea, pierderi mai rapide în greutate - 1 kilogram pe săptămână și până la 20 - în 3 luni.

Programele de alfabetizare pentru pierderea în greutate sunt marcate din punct de vedere psihologic - din moment ce poți mânca de toate, nu există dorința irezistibilă de a „rupe”. Cu toate acestea, oamenii care lucrează notează complexitatea regimului alimentar, deoarece nu toate întreprinderile vă permit să plecați la fiecare 2-4 ore pentru o gustare.

Medicii lasă și feedback pozitiv despre dieta „în farfurie”. Pentru cei cărora le este foame când mănâncă patru mese pe zi, nutriționiștii sfătuiesc să mănânce o farfurie de 5 ori pe zi. De asemenea, ele amintesc că poți slăbi cu cel mult un kilogram într-o lună, fără a-ți afecta sănătatea. De asemenea, vă recomandăm să vizionați un videoclip informativ cu sfaturi utile de la nutriționiști despre cele mai bune trei zile de post care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: