Acest curs de dietă a găsit o mulțime de susținători datorită eficacității și ușurinței de respectare. Esența dietei este foarte simplă - timp de trei zile trebuie să mănânci după un meniu clar definit, iar în următoarele șapte zile poți să-ți urmezi dieta obișnuită, încercând doar să limitezi alimentele grase și dulci din ea.
Această metodă de slăbit, dieta 3 până la 7, îi atrage pe cei care vor să slăbească tocmai pentru că va trebui să te limitezi în alimentație doar trei zile, care vor fi urmate de o săptămână întreagă, timp în care poți include în meniu tot ce-ți dorește inima. Desigur, nu trebuie să abuzați de alimentele bogate în calorii în aceste șapte zile dacă doriți să obțineți rezultate bune în lupta împotriva kilogramelor în plus.
Procesul de slăbire cu ajutorul acestei diete are loc din cauza salturilor constante ale aportului caloric zilnic. Absența oricărei norme calorice constante nu permite organismului să se obișnuiască cu un anumit sistem de nutriție. Ca urmare, organismul trebuie să accelereze constant procesele metabolice și, prin urmare, în zilele de post nu are timp să încetinească aceste procese. Astfel, în aceste trei zile, organismul va consuma rezervele deja disponibile - grăsimea subcutanată.
Meniu pentru trei zile de foame
Deci, în primele trei zile ale dietei „3 în 7”, ar trebui să consumați o dietă destul de strictă, care va rămâne neschimbată pentru fiecare zi:
- primul mic dejun - o ceașcă de cafea sau ceai neîndulcit și 20-30 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- al doilea mic dejun - 2 oua fierte tari sau moi si 2 mere medii;
- prânz - 100 de grame de carne macră fiartă (este permis și file de pește sau pui), orice legume proaspete (din ele se poate face o salată adăugând câteva picături de ulei);
- amiază - un pahar de lapte și 100 de gramebrânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- cina - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Toate celelalte alimente și băuturi sunt strict excluse. Doar în caz de căldură puternică, între mesele principale este permis să bei câteva înghițituri de apă minerală plată sau necarbogazoasă.
Cum să mănânci în săptămâna viitoare?
După trei zile de o dietă atât de limitată, ai la dispoziție o săptămână întreagă pentru a te bucura de dieta ta obișnuită. Cu toate acestea, este indicat să eliminați zahărul, toate dulciurile, alimentele grase și prăjite din acesta.
De asemenea, în mod ideal, dimensiunile porțiilor ar trebui să fie limitate. Din punct de vedere al dieteticii și al alimentației sănătoase, alimentația fracționată este cea mai bună modalitate de a mânca. Presupune mese multiple (de 5-6 ori pe zi în porții mici. Acest lucru asigură o bună digestie și procese metabolice, datorită cărora organismul își îndeplinește toate funcțiile interne în mod normal și pierde în mod constant în greutate fără a dăuna sănătății.
Cu toate acestea, nu ar trebui să fiți prea entuziasmați de introducerea restricțiilor alimentare în niciun caz. Veți avea o dietă deosebit de strictă în ultimele trei zile, așa că sarcina săptămânii viitoare va fi să refaceți rezervele de vitamine, minerale și nutrienți.
De asemenea, trebuie să acordați o atenție deosebită lichidelor - în această săptămână, ar trebui să beți cât mai mult posibil pentru a restabili echilibrul de apă perturbat de zilele de foame.
Puteți urma o astfel de dietă mult timp - dă rezultate nu foarte rapide, dar stabile, având în vedere care este cel mai sigur mod de a pierde în greutate.
Rezultatele dietei vor depinde de modul în care ați mâncat în timpul celor șapte zile, nu vă limitați dieta și de ce greutate a fost inițială. De regulă, la o astfel de dietă, ei pierd aproximativ 3-5 kilograme pe lună. Din punct de vedere medical, există exact o astfel de pantăcel mai optim, deoarece nu dăunează organismului.
Autorii dietei recomandă să nu îndoiți bățul prin introducerea de restricții în dieta dumneavoastră - atunci procesul de slăbire va fi stabil și nu va exista nicio stagnare a greutății, ceea ce este caracteristic multor diete stricte.
Contraindicație
Deoarece pe parcursul celor trei zile de dietă dieta dumneavoastră va consta în principal din alimente proteice, contraindicațiile pentru aderență vor fi aceleași ca și pentru dietele proteice.
Prin urmare, acest curs nu este recomandat:
- în boli de rinichi;
- cu orice tulburări în procesul de metabolism.
Oricum ar fi, este totuși recomandat să consultați un medic înainte de a urma astfel de diete.