Acest tip de dietă este una dintre cele mai sigure și mai eficiente metode de a pierde în greutate. Nenumărați nutriționiști au recunoscut dieta cu proteine de 7 zile, deoarece proteinele sunt una dintre cele mai importante și utile substanțe pentru organismul nostru. În plus, organismul trebuie să cheltuiască un maxim de calorii pentru a absorbi proteinele, motiv pentru care utilizarea sa abundentă este atât de importantă în timpul slăbirii.
Reguli de dieta cu proteine
Meniu de dieta cu proteine timp de 7 zile
- Luni: mic dejun - un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir; al doilea mic dejun - 200 de grame de terci de orez; prânz - 150 de grame de carne de vită fiartă; prânz - 200 de grame de salată de legume proaspete; cina - 200 de grame de salată de legume proaspete; înainte de culcare - 200 ml suc de mere.
- Marți: micul dejun – o ceașcă de ceai sau cafea neîndulcit; al doilea mic dejun - 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi; pranz - 150 g piept de pui fiert, salata de legume proaspete imbracata cu ulei de masline; prânz - 100 de grame de orez fiert și jumătate de măr; cina – salata de rosii (200 grame); înainte de culcare - 200 ml suc de roșii.
- Miercuri: mic dejun - o ceașcă de cafea sau ceai neîndulcit; al doilea mic dejun - 100 de grame de carne de vită fiartă; prânz - 150 g de pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi și 100 de grame de orez; poludenok - jumătate de măr; cina - o salată de varză albă, ceapă și mazăre verde (150 de grame); înainte de culcare - 200 ml suc de mere.
- Joi: mic dejun - o ceașcă de ceai sau cafea neîndulcit; al doilea mic dejun - 100 de grame de carne de vită fiartăsau piept de pui;pranz – supa usoara de legume si o felie de paine neagra; prânz - 150 de grame de orez fiert; cina - 100 de grame de carne de vita fiarta si salata de legume; înainte de culcare - 200 ml suc de mere.
- Vineri: mic dejun - un pahar de chefir sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi, un biscuit; al doilea mic dejun - 100 de grame de salată de morcovi; prânz - 150 g de pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi, 2 cartofi fierți; prânz - 150 de grame de salată de legume proaspete îmbrăcate cu ulei de măsline; cina - 100 de grame de miel fiert; înainte de culcare - 200 ml de ceai fierbinte sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- Sambata: mic dejun - o cana de ceai sau cafea neindulcita; al doilea mic dejun - un ou fiert tare și doi biscuiți; prânz - 100 de grame de orez fiert și 100 de grame de carne de vită fiartă; desert - un măr sau două kiwi; cina - 100 de grame de orez fiert și 100 g de pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi; înainte de culcare - 200 de grame de suc de portocale.
- Duminica: mic dejun - o cana de ceai sau cafea neindulcita; al doilea mic dejun – cârnați fierți și o felie de pâine; prânz - 100 de grame de orez fiert și 150 de grame de salată de legume proaspete îmbrăcate cu ulei de măsline; prânz - 100 de grame de salată de varză albă și mazăre verde; cina - 200 de grame de piept de pui fiert sau de miel; înainte de culcare - 200 ml de ceai fierbinte sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Citește și:Dieta născută din nou: recenzii
Majoritatea dietelor expres prevăd o interdicție categorică a oricărei activități fizice. Cu toate acestea, o dietă cu proteine este, dimpotrivă, prevăzută pentru o activitate fizică sporită. Sportivii „stau” adesea pe dietele proteice, deoarece această substanță are un efect benefic asupra dezvoltării masei musculare. Prin urmare, dacă faci în mod regulat sau periodic un fel de sport, poți urma în siguranță acest curs de dietă!