Problema pierderii în greutate trebuie abordată cu responsabilitate specială, deoarece alegând diete dubioase și mijloace periculoase de pierdere în greutate, puteți provoca daune ireparabile sănătății.
Dacă trebuie să scapi de câteva kilograme în plus, nu va trebui să cauți niște sisteme de alimentare sofisticate. Va fi suficient să renunți pur și simplu la alimentele deosebit de bogate în calorii, precum fast-food, dulciuri, făinoase etc. Vei observa rezultate bune în doar o săptămână. Dar cum să faci față excesului de greutate, dacă problema este mai extinsă? În astfel de cazuri, trebuie respectate reguli alimentare specifice, bine definite.
Acest articol descrie o dietă pentru pierderea în greutate cu 20 kg. Cu toate acestea, acesta este doar numele său convențional - este destul de dificil de spus cu siguranță care vor fi rezultatele, deoarece depinde nu numai dacă vei mânca conștiincios din meniul propus. , dar și pe , care este greutatea ta de pornire, este totul în ordine cu metabolismul tău, metabolismul, fondul hormonal etc.
Dacă cauza excesului de greutate în cazul dvs. este un fel de încălcare a proceselor interne ale corpului, atunci nu se recomandă categoric să recurgeți în mod independent la respectarea unor diete, luarea de medicamente pentru pierderea în greutate și alte mijloace și metode. În aceste cazuri, este obligatoriu să consultați un medic nutriționist, care va selecta pentru dvs. sistemul alimentar care va contribui în primul rând la normalizarea anumitor funcții și sisteme. Dacă motivul constă în supraalimentarea banală, poți urma această dietă. Dar merită să spunem imediat că aparține categoriei de destul de dur, așa că aveți răbdare și antrenați-vă autodisciplina!
Dieta pentru slabit cu 20 de kilograme
Deci, acest curs de dietă este conceput pentru 21 de zile - 3 săptămâni. Din punct de vedere al medicinei, un astfel de sistempierderea în greutate nu este cea mai sigură, cel puțin. Iar ideea aici nu este doar că vei avea o dietă foarte limitată, ci și că greutatea va merge prea repede. Se crede că pierderea în greutate cu mai mult de 3 kilograme pe lună este stresantă pentru organism, prin urmare îi afectează negativ funcțiile interne.
Încă nu te-ai răzgândit despre „să te așezi” la o astfel de dietă? Ei bine, atunci hai să aruncăm o privire la meniul tău pentru următoarele 3 săptămâni.
Prima saptamana
Luni:
- mic dejun - o jumătate de portocală și un ou fiert tare;
- pranz - o bucata de pepene verde/grepfrut/un pahar de fructe de padure proaspete/mar/mandarina/o bucata de pepene galben/pere/caise, o bucata din orice carne fiarta sau copta, cu exceptia mielului;
- cina – o ceașcă de ceai neîndulcit și un fruct de orice fel.
Marți:
- mic dejun - o jumătate de grapefruit și 2 ouă fierte;
- prânz - o bucată de pui prăjit (fără piele), un pahar de apă minerală necarbogazoasă;
- cina - pâine prăjită, 2 ouă fierte tari, o porție de salată de morcov, castraveți, roșii și ardei roșu dulce, o portocală.
Miercuri:
- mic dejun - câteva felii de portocală și un ou fiert tare;
- prânz - pâine prăjită, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și roșii proaspete;
- cina - orice carne fiartă (cu excepția mielului), un pahar de suc neîndulcit.
Joi:
- mic dejun - 2 portocale, o jumătate de grapefruit;
- pranz - orice fruct (ananas, portocala, mandarina, piersici etc.), un pahar de suc neindulcit;
- cina - o porție de salată de legume proaspete.
Vineri:
- mic dejun - un grapefruit mic, un pahar de apă minerală fără gaz și un ou fiert tare;
- prânz - 2 ouă fierte, legume fierte;
- cina - o portocală mare, pește prăjit sau fiert.
Sâmbătă:
- mic dejun - un grapefruit mic, un ou fiert tare;
- pranz - orice fruct la alegere, in cantitati nelimitate, un pahar de apa minerala necarbogazoasa;
- cina - o ceașcă de ceai negru neîndulcit și carne tocată cu conținut scăzut de grăsimi.
Duminică:
- mic dejun - grapefruit, portocală și ou fiert tare;
- prânz – portocale sau grapefruit, pui fiert sau prăjit fără piele, roșii proaspete;
- cina - legume fierte si o salata proaspata cu verdeata (fara maioneza).
A doua săptămână
Luni:
- mic dejun – o portocală și 2 ouă fierte;
- pranz - putina carne prajita (cu exceptia mielului), salata de legume proaspete;
- cina – grapefruit, 2 oua fierte tari.
Marți:
- mic dejun - o jumătate de grapefruit, o jumătate de portocală și un ou fiert tare;
- prânz – salată de fructe, o bucată din orice carne fiartă sau coptă, cu excepția mielului;
- cina – o portocală și 2 ouă fierte tari.
Miercuri:
- mic dejun - o jumătate de portocală și un ou fiert tare;
- prânz - castraveți proaspeți, orice carne prăjită, cu excepția mielului;
- cina - portocale și grapefruit.
Joi:
- mic dejun - un pahar de suc și un ou fiert tare;
- prânz - brânză albă nelimitat, 2 ouă fierte tari;
- cina - un pahar cu apa minerala fara gaz si 2 oua fierte tari.
Vineri:
- mic dejun - orice fruct și un ou fiert tare;
- prânz - pește nelimitat (puteți găti în orice fel), un pahar de suc de portocale;
- cina - 2 oua fierte tari si o feliepâine albă
Sâmbătă:
- mic dejun - grapefruit, un pahar de suc de grepfrut;
- prânz – o portocală și 3 roșii proaspete;
- cina - un pahar de suc neîndulcit și o porție de salată de fructe.
Duminică:
- mic dejun - o jumătate de grapefruit, o portocală și un pahar de orice suc;
- pranz - legume fierte, o bucata de pui prajit fara coaja, rosii proaspete;
- cina - 2 roșii proaspete, pui fiert, legume fierte.
Pentru a treia săptămână de dietă, utilizați meniul fie al primei, fie al celui de-al doilea - la alegere. La sfârșitul cursului, începeți să reveniți treptat la o dietă normală.