Dietele concepute pentru perioade destul de lungi de timp sunt, în general, recomandate pentru aderare de către majoritatea nutriționiștilor. Potrivit acestora, astfel de programe de slabit sunt cele mai sigure pentru organism si pot aduce rezultatele asteptate in slabire.
Vom vorbi despre acest mod de a lupta cu kilogramele în plus. Această dietă ajută la scăderea a 15 kg în 3 săptămâni. În același timp, nu vă veți risca propria sănătate, deoarece nu va trebui să vă limitați prea mult dieta - va trebui doar să înlocuiți alimentele dăunătoare și bogate în calorii cu unele sănătoase.
Cum să slăbești 15 kilograme în 3 săptămâni?
Acest sistem alimentar este absolut inofensiv, dar foarte eficient. Autorii acestei diete au fost nutriționiști profesioniști britanici.
În ciuda faptului că acest curs de dietă este considerat complet echilibrat și inofensiv, autorii săi încă nu recomandă utilizarea acestei metode de pierdere în greutate mai des decât o dată la șase luni. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că dieta va da rezultate bune - vei putea slăbi între 10 și 15 kilograme. Desigur, acest lucru va aduce beneficii siluetei, dar astfel de modificări ale greutății pot deveni stresante pentru organism.
De fapt, această dietă de trei săptămâni este un amestec de zile diferite de descărcare - în fiecare zi vei fi atent la un singur tip de hrană.
Meniu pentru o dietă timp de 3 săptămâni
1 și a doua zi:
- mic dejun - un pahar de lapte și o bucată mică de pâine;
- prânz - un pahar de lapte;
- amiază - un pahar de lapte și o bucată de pâine;
- cina - un pahar de lapte.
a 3-a și a 4-a zi:
- mic dejun - 15 grame de miere naturală, o bucată mică de pâine unsă subțire cu unt, o ceașcă de cafea neîndulcită cu lapte;
- prânz - până la 200 de grame de bulion de pește sau carne cubucăți de pește sau carne, o felie de pâine și 2 linguri de mazăre verde;
- ceai de după-amiază - 15 grame de miere naturală, un pahar de lapte sau ceai;
- cina – câteva ouă fierte tari sau 50 de grame de brânză/carne slabă/șuncă, o felie de pâine și un pahar de lapte.
Zile a 5-a și a 6-a:
- mic dejun - 2 portocale sau mere;
- prânz - o farfurie de supă de legume fără carne cu adaos de o lingură de ulei, o porție de vinegretă cu ulei, o bucată de pâine;
- desert - orice fruct, cu excepția bananelor;
- cina - o jumatate de lingura de miere naturala, o portie de salata de legume proaspete si o cana de ceai.
Pentru a șapteazi, oricare dintre meniurile de mai sus este folosit la discreția dvs. Apoi repetați ciclul de încă 2 ori - astfel încât dieta dumneavoastră va fi de 21 de zile.
În paralel cu o astfel de dietă, autorii săi recomandă administrarea de complexe multivitaminice, astfel încât organismul să nu se confrunte cu un deficit de substanțe utile necesare pentru funcționarea sa normală și funcționarea corectă a tuturor sistemelor interne.
În toate cele trei săptămâni de dietă, ar trebui să bei cel puțin 2 litri de apă plată plată în fiecare zi. Este permisă folosirea peștelui, a cărnii și a legumelor, dar numai în formă fiartă. Tot ce este prajit și gras este exclus din meniu.
În primele două zile, puteți bea un pahar de suc de roșii seara. Se recomandă să excludeți sarea din dietă - înlocuiți-o cu mirodenii și ierburi.
Ultima masă ar trebui să aibă loc înainte de ora 7 seara. De asemenea, merită să acordați atenție faptului că meniul de dietă include adesea pâine, care este considerată departe de cel mai util produs pentru silueta. Cu toate acestea, numai pâinea albă proaspătă este dăunătoare, așa că mănâncă-o în formă uscată.
Din fructe, acordați o preferință deosebită lămâilor, strugurilor, fără coajămere, kiwi și ananas. Din legume, vinete, morcovi, sfecla, fasole, dovleac, ardei gras, usturoi, patrunjel, ceapa, cartofi in uniforme, telina, varza, sparanghelul vor fi de folos.
Chiflele, orice deserturi dulci, cafeaua, țigările, băuturile alcoolice și carbogazoase sunt strict interzise. De asemenea, este imposibil să închei cursul dietei prea brusc. Ultimele zile ale dietei ar trebui sa fie lactate (meniul primelor doua zile). În continuare, ar trebui să introduceți foarte ușor și treptat alimente noi în meniu și să creșteți conținutul de calorii.
Nu este recomandat să combinați o dietă cu activitatea fizică, deoarece meniul dumneavoastră va fi prea scăzut în calorii - organismul nu va avea suficientă energie pentru activități intensive. Cu toate acestea, vor fi foarte utile plimbările lungi la aer curat, gimnastica de dimineață, alergarea în ritm lejer etc.. Mai simplu spus, activitatea fizică trebuie să fie prezentă, dar cu moderație. Nu este necesar să lucrați pentru uzură cu o astfel de dietă.
Deoarece dieta de trei săptămâni are ca scop obținerea de rezultate destul de semnificative, există riscul ca pe corp să apară vergeturile, iar pielea să devină flăcătoare și să înceapă să se lase. Este foarte dificil să faci față unor astfel de consecințe ale pierderii rapide în greutate - este mult mai ușor să le previi. Impachetările, cremele anticelulitice, masajul și excursiile regulate la saună vă vor ajuta în acest sens.
Indiferent de mijloacele pe care le folosești pentru a menține elasticitatea pielii, în toate cazurile este important să o faci în mod regulat, cu o frecvență clară. În caz contrar, nu vei obține niciun rezultat.
Pentru a nu mai fi nevoie să repetați dieta sau să recurgeți la alte metode de pierdere în greutate, este necesar să „ieșiți” corect din ea - pentru a consolida rezultatul. De aceea, autorii dietei nu sfătuiesc revenirea la obiceiurile alimentare, pentru că, cel mai probabil, acestea au fost cauza creșterii în greutate. Obișnuiește-te cualimentatie sanatoasa echilibrata. Evitați fast-food-urile, conservele, semifabricatele, alimentele dulci, făinoase, prăjite și grase. Dacă o astfel de interdicție vi se pare copleșitoare, vă puteți permite puțin din această mâncare o dată pe săptămână, dar numai dimineața. În timp, te vei înțărca de astfel de produse și vei înțelege cât de minunată este mâncarea naturală sănătoasă, pentru că cu o astfel de dietă te vei simți mult mai bine, mai vesel și mai energic!