Dieta bulgară este poate unul dintre cele mai dificile cursuri care vizează pierderea în greutate. Nu numai că celor care slăbesc li se oferă o dietă extrem de limitată, dar trebuie să urmeze dieta timp de două săptămâni întregi. De regulă, astfel de cursuri de dietă durează doar câteva zile.
Cu toate acestea, dieta bulgară este concepută pentru a obține rezultate bune în pierderea în greutate în cel mai scurt timp posibil, deoarece cei care slăbesc sunt sfătuiți să urmeze un astfel de sistem de nutriție timp de 14 zile.
Meniu pentru dieta bulgară
Așadar, dacă ați decis să abordați problema combaterii excesului de greutate atât de radical, atunci vă sugerăm să vă familiarizați cu dieta dumneavoastră în următoarele două săptămâni.
Prima zi:
- 1 kilogram de orice legume, cu excepția cartofilor.
a doua zi:
- 1 kilogram de orice fruct, cu excepția strugurilor și a bananelor.
a 3-a și a 4-a zi:
- o ceașcă de cafea neîndulcită;
- ou fiert;
- 300 de grame de orice legume, cu excepția cartofilor;
- 300 de grame de orice fruct, cu excepția bananelor și a strugurilor.
Zile a 5-a și a 6-a:
- primul mic dejun - o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr;
- al doilea mic dejun este un ou fiert tare;
- prânz - până la 200 de grame de carne fiartă din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi;
- amiază - până la 200 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- cina - un pahar de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.
Începând cu ziua următoare, dublezi acest meniu.
a 13-a și a 14-a zi:repetați orice meniu din zilele precedente.
Ar trebui să bei 1,5 până la 2 litri de lichid în fiecare zi. Acest volum poate include diverse sucuri și ceaiuri neîndulcite, apă fiartă simplă și apă minerală necarbogazoasă.
Acestea sunt toate regulile dietei bulgare șisunt limitate Această metodă de slăbire este într-adevăr considerată destul de strictă și nu este recomandată de mulți susținători ai alimentației sănătoase și nutriționiști, deoarece o dietă atât de limitată poate provoca dezvoltarea diferitelor boli și tulburări în organism. Cu toate acestea, fetele care doresc să se pună în formă cât mai curând posibil încă își asumă un astfel de risc și folosesc din când în când astfel de diete.
Judecând după recenzii, dieta bulgărească ajută cu adevărat să scapi de un număr considerabil de kilograme - unii susțin că au reușit să slăbească chiar și 10 kilograme! Cu toate acestea, merită să înțelegeți că o scădere atât de rapidă a greutății corporale va fi în orice caz un stres puternic pentru organism. Medicii susțin că este normal ca o persoană să slăbească în medie cu 3-4 kilograme pe lună.
Dacă procesul de slăbire este mai rapid, poate provoca o serie de tulburări ale funcțiilor interne ale corpului. În special, procesele metabolice și digestive pot fi perturbate, așa că gândiți-vă înainte de a începe un curs al dietei bulgare.
Citește și:Senzație de dietă
Cum să consolidăm rezultatele obținute?
Încă ai decis să slăbești folosind o metodă atât de radicală? Atunci vă recomandăm să vă abordați dieta în perioada post-dietă cu responsabilitate specială. Aproape toate dietele care vizează pierderea în greutate relativ rapidă și rapidă au un dezavantaj comun - dau doar rezultate temporare. La sfârșitul a literalmente câteva zile sau săptămâni, tot ceea ce a fost pierdut se poate întoarce înapoi, creând astfel un stres suplimentar pentru organism, care nu și-a revenit încă din dietă.
Deci, pentru ca kilogramele pierdute să nu se întoarcă, iar cele două săptămâni de post să nu devină inutile, trebuie să urmați o serie de reguli atunci cândrealizarea următorului tău meniu. În special, nutriționiștii recomandă trecerea la un sistem alimentar mic. Nu numai că vă va proteja de supraalimentare, ci va afecta pozitiv activitatea sistemului digestiv și toate procesele metabolice care au loc în organism. Ar trebui să aveți aproximativ 5-6 mese pe zi. În același timp, fiecare porție ar trebui să aibă un volum destul de mic. Cu toate acestea, dimensiunea porției va depinde de felul de mâncare sau de produsul în cauză.
Pentru a nu te îngrașa din nou după o dietă, este indicat să refuzi alimentele deosebit de bogate în calorii. Desigur, în acest caz vorbim despre cei patru inamici principali ai unui corp zvelt: gras, făinoasă, prăjită și dulce. Dacă este prea dificil să excludeți complet astfel de produse din dieta dvs., atunci cel puțin limitați-le cât mai mult posibil în meniu și folosiți-le numai în prima jumătate a zilei, astfel încât organismul să aibă timp să cheltuiască caloriile primite. producere de energie. Dacă mănânci astfel de alimente seara sau noaptea, toate acestea se vor depune sub formă de grăsime subcutanată.
Citește și:Dieta doi: recenzii
În primul rând, legumele și fructele proaspete ar trebui să devină baza dietei tale după finalizarea cursului dietei bulgare. Aceste produse au un conținut scăzut de calorii și conțin o cantitate mare de vitamine, oligoelemente și fibre, ceea ce este extrem de important pentru cei care slăbesc. De asemenea, se recomandă includerea în alimentație a alimentelor proteice: carne slabă, pește, carne de pasăre, fructe de mare, lapte fermentat și produse lactate (fără grăsimi sau cu un procent mic de grăsimi). De asemenea, vor fi utile diverse ciorbe și supe: legume, carne slabă, pui și pește. Carbohidrații sunt, de asemenea, extrem de importanți pentru organism, dar numai cei complecși - produsele de patiserie și dulciurile nu sunt în mod clar potrivite. Dar hrișca, orezul și alte cereale și cereale vor fi foarte utile.
De candse recomanda sa renunti la mancarea prajita, merita sa vorbim separat despre metodele de preparare a mancarurilor. Desigur, cel mai util aliment va fi cel care nu a suferit niciun tratament termic și chimic, dar a rămas în forma sa naturală. De aceea se recomanda consumul de legume crude. Dar carnea, carnea de pasăre, peștele etc. vor trebui gătite, desigur. Astfel de produse sunt cel mai bine fierte sau fierte la abur. Se poate coace si la cuptor, dar fara a folosi tot felul de sosuri grase. Și dacă se stinge, atunci cu adăugarea unei cantități mici de ulei vegetal.