Numele acestei diete arată clar că cursul este destul de strict și vizează pierderea rapidă în greutate. În acest sens, dieta de potrivire poate fi urmată nu mai mult de o dată pe lună. În caz contrar, există riscul dăunării sănătății.
Meniu pentru dieta „Sirnyk”.
Perioada recomandată de aderare la dietă este de o săptămână. Același meniu este oferit pentru toate aceste zile.
Mic dejun
La micul dejun, ar trebui să mănânci o porție de fulgi de ovăz. Cu toate acestea, puteți alege orice altă cereală, cu excepția grisului. Adăugați câteva linguri de tărâțe de grâu în farfurie.
Așadar, pentru a pregăti un astfel de terci, trebuie să luați câteva linguri de tărâțe de grâu cernute cu grijă și să le fierbeți în lapte timp de 20-25 de minute, bine acoperite cu un capac. Apoi, adăugați în tărâțe fulgi de ovăz (sau alte cereale la alegere) și o lingură de ulei vegetal. Se amestecă și se lasă la fiert la foc mic încă o jumătate de oră. Zahărul și sarea nu pot fi adăugate în terci.
După masă, puteți bea o ceașcă de ceai de plante neîndulcit făcut din mentă, tei și mușcă. Un astfel de mic dejun este foarte sățios, dar conținutul său de calorii nu depășește 200 kcal.
Cină
Supa de legume gătită în bulion de pui este perfectă pentru prânz. Îl poți folosi ca bulion natural de pui gata preparat (cu conținut scăzut de grăsimi) sau poți pur și simplu să arunci un cub de bulion într-o oală cu apă clocotită. Apoi trimite acolo legumele tocate. Poate fi morcovi, cartofi, sfeclă, varză etc. - la discreția dumneavoastră. Gatiti supa la foc mic timp de 25 de minute.
De asemenea, puteți bea un pahar de compot neîndulcit și puteți mânca un măr la prânz.
Cină
Este recomandat să mănânci o salată la cină. Poate fi o vinegreta fara carne sau o portie de salata de morcovi, mere, nuci si miere. Pentru a o pregăti, trebuie să o tăiați în fâșiimere si morcovi, amestecati-le cu o lingura de miere naturala si presarati nuca tocata.
Dacă încă ți-e foame după ce ai mâncat, poți bea și un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.
Înainte de culcare
Foarte des cauza excesului de greutate poate fi gustările pe timp de noapte. Dacă îți place să mănânci la o oră atât de târzie, este mai bine să nu te mai torturi o dată cu grevele foamei, ci pur și simplu înveți să consumi ceva nesemnificativ și sărac în calorii în acest moment - de exemplu, bea un pahar de suc de fructe. Si daca vrei sa mesteci ceva, inlocuieste sucul cu orice fruct sau legume neindulcite.
Părăsind dieta
Particularitatea dietei "Sirnyk" este că oferă o dietă foarte sățioasă, dar în același timp săracă în calorii. Nu vei simți foame, totuși, indiferent de ce, organismul va primi puțini nutrienți, așa că îi va fi destul de greu să revină la o dietă normală.
Pentru a nu crea condiții stresante pentru corpul dumneavoastră și pentru a nu provoca o încălcare a proceselor digestive și metabolice, „ieșiți” fără probleme din dietă. Creșteți treptat conținutul de calorii al alimentelor, în fiecare zi, incluzând mâncăruri noi în meniu.
În primele zile după finalizarea cursului, încercați să evitați alimentele prăjite, făinoase, dulci și mai ales grase. Se pot consuma supe piure, omlete la aburi, salate de legume si fructe, lapte fermentat si produse lactate cu procent scazut de grasimi, diverse cereale etc.
De asemenea, este important să controlați echilibrul apei. Ar trebui să bei cel puțin un litru și jumătate de apă (apă de băut simplă sau apă minerală necarbogazoasă) pe zi. Ceaiul verde neîndulcit poate fi inclus în același volum.
Citește și:Dieta 5 mai
„Sirnyk” și activitate fizică
Desigur, dieta „Sirnyk” este departe de „Iubit” și nu „6 petale”,prin urmare, nu prevede interdicții speciale privind activitatea fizică. Nu va trebui să mori de foame, ceea ce înseamnă că vei avea puterea și energia pentru a face exercițiile.
Cu toate acestea, este mai bine să vă abțineți de la antrenamente lungi și intensive în timpul dietei. Dar yoga, Pilates, exercițiile de dimineață, plimbările în aer curat, joggingul în ritm lejer sau înotul sunt perfecte. Astfel de cursuri te vor ajuta să-ți menții corpul în formă, să întărești masa musculară și să accelerezi metabolismul.