Ca parte a acestui curs de dietă, vei mânca mâncăruri delicioase și sănătoase după pofta inimii, în timp ce pierzi destul de rapid kilogramele în plus. Secretul slăbirii este foarte simplu: conținutul caloric al alimentelor este redus la un ritm moderat, pentru a nu crea stres pentru tine sau pentru corpul tău. De asemenea, dieta cu sibarit pune accentul pe utilizarea celor mai potrivite produse pentru slabit. Acesta este aliment îmbogățit cu fibre, proteine, vitamine, minerale și alte substanțe utile.
Scopul dietei este de a ajusta dieta și de a dezvolta noi obiceiuri alimentare, datorită cărora puteți continua să slăbiți și să evitați revenirea kilogramelor pierdute în timpul cursului.
Această metodă de slăbire presupune combinarea unei alimentații sănătoase cu o serie de exerciții fizice pe care le poți alege singur.
Însuși procesul de pierdere în greutate cu o astfel de dietă va dura de la o lună și jumătate până la șase luni.
Cum se prepară un cocktail "Sybarit"?
Autoarea acestei diete, Olena Stoyanova, sugerează înlocuirea uneia dintre mese cu un cocktail special de proteine-carbohidrați. Vă va permite să reduceți aportul caloric total zilnic, saturând în același timp organismul cu nutrienții necesari.
Prin urmare, pentru prepararea acestui cocktail se folosesc numai fructe de pădure sau fructe proaspete și brânză naturală. Această combinație va crea o senzație de sațietate de lungă durată și va reduce apetitul.
Deoarece fructele de pădure cu brânză pot fi considerate un fel de mâncare de desert, va face posibilă reducerea poftei de dulciuri, iar proteinele din lapte și pectina din fructe vor ajuta la saturarea stomacului și la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Luând micul dejun cu acest fel de mâncare, veți fi sătul până la prânz.
Pentru a pregăti un cocktail, veți avea nevoie de următoarele ingrediente:
- 200 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- măr mare/160 grameboabe/portocale/nectarine.
Puteți folosi orice fructe sau fructe de pădure în combinație cu brânză. Condiția principală este ca să existe aproximativ 80 de grame de fructe de pădure sau fructe la 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Luați aceste ingrediente și măcinați-le cu un blender. Dacă folosiți mere pentru un cocktail, alegeți soiuri suculente și radeți-le în prealabil. Ar trebui să consumați cocktailul rezultat odată - aceasta este o singură porție.
Citește și:Shake de proteine pentru pierderea în greutate
Exemplu de meniu pentru dieta „Sybarit”:
- primul mic dejun - un cocktail "Sybarit" (mănâncă încet, cu o linguriță), o ceașcă de ceai sau cafea neîndulcit;
- al doilea mic dejun - nu mai mult de 200 de grame de terci fiert pe apă (hrișcă, orez, mei etc.);
- înainte de prânz (aproximativ 20 de minute) – jumătate de porție de cocktail;
- prânz - 150 de grame de carne slabă, pește sau pui (aburit, la grătar sau fiert), o porție mare de salată de legume îmbrăcată cu o lingură de ulei vegetal, o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr (sau alte băuturi cu conținut scăzut de calorii, cu excepția pentru sifon) ;
- cina - cocktail "Sybarit";
- înainte de culcare - o cană de cacao fără a adăuga lapte și zahăr (puteți folosi înlocuitori de zahăr).
Încercați să vă faceți meniul zilnic cât mai diversificat - includeți cât mai multe produse alimentare sănătoase. Puteți experimenta cu cocktail-ul Sybarit în sine, alegând diferite tipuri de brânză, precum și diferite fructe de pădure și fructe.
Cum să menții greutatea folosind dieta „Sybarit”?
Dieta „Sybarit” poate fi folosită atât pentru slăbire, cât și pentru consolidarea rezultatelor obținute.
Pentru aceasta, vi se oferă două opțiuni de nutriție: sau folosiți în schimb cocktailul Sybaritmicul dejun și cina sau urmați această dietă:
- primul mic dejun - jumătate de porție de cocktail;
- al doilea mic dejun - fii un fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii la discreția ta;
- 20 de minute înainte de prânz - jumătate de porție de cocktail;
- prânz - o porție de carne sau pește cu conținut scăzut de grăsimi, o garnitură de legume sau supă ușoară, o porție mică de terci de hrișcă sau cartofi copți;
- amiază - jumătate de porție de cocktail;
- cina - jumătate de porție de cocktail;
- înainte de culcare - un pahar de chefir sau o ceașcă de cacao (fără a adăuga lapte și zahăr).
Contraindicație
De fapt, dieta „Sybarit” este o dietă sănătoasă și hipocalorică, așa că o poți urma fără griji. Cu toate acestea, mai întâi trebuie să vă asigurați că nu aveți reacții alergice la niciun fel de fructe și fructe de pădure, precum și intoleranță la lactoză.
Dacă nu aveți contraindicații individuale pentru astfel de cursuri și produse alimentare, atunci dieta „Sybarit” va ajuta nu numai să scăpați de excesul de greutate, ci și să îmbunătățiți sănătatea organismului, precum și să vă obișnuiți cu o alimentație adecvată, evitând supraalimentarea și abuzul de alimente dăunătoare bogate în calorii în viitor.
„Sibarit” și activitate fizică
Întrucât în timpul unui astfel de curs de dietă trebuie să consumi destul de multe alimente proteice, activitățile sportive vor fi foarte potrivite. În plus, vei mânca destul de bine, așa că vei avea suficientă energie și putere pentru antrenamentele regulate.
Orice activitate fizica este potrivita: yoga, pilates, inot, aerobic, fitness, etc. Toate aceste activitati iti vor aduce beneficii sanatatii si silueta.