Orice dietă nutritivă este bună, deoarece poate fi urmată destul de mult timp fără să vă faceți griji cu privire la siguranța sănătății dumneavoastră. Astfel de sisteme de slăbire se bazează pe principiile unei alimentații echilibrate adecvate. Prin urmare, acestea nu vă vor dăuna corpului. Acest lucru nu se poate spune, de exemplu, despre diverse diete expres și monodiete, procesul de slăbire în care se realizează cu ajutorul unei limitări cardinale a conținutului caloric total al dietei.
Dieta propusă în acest articol implică restricții rezonabile de calorii - ar trebui să consumați 1700 kcal pe zi. De obicei, norma zilnică pentru femei este de aproximativ 2000 kcal, astfel încât astfel de restricții vor contribui la pierderea în greutate, dar nu vor crea condiții stresante pentru organism.
Puteți urma dieta timp de 1-2 săptămâni. Este destul de posibil să slăbești aproximativ 3-4 kilograme de greutate în exces într-o săptămână.
Principalul avantaj al unei astfel de diete este că oferă o dietă foarte sățioasă. De aceea atrage multe persoane care vor sa slabeasca, pentru ca poti scapa de excesul de greutate fara prea mult efort, cu un confort absolut pentru organism.
Meniul tău va include multe legume și fructe, datorită cărora organismul va fi mereu saturat cu vitaminele și fibrele de care are nevoie. Din acest motiv, nu va trebui să combinați un curs de dietă cu aportul simultan de complexe multivitamine.
Desigur, pierderea în greutate cu o astfel de dietă nu va fi la fel de rapidă ca pe sistemele de nutriție mai rigide, dar veți putea obține rezultate fiabile - greutatea pierdută nu se va întoarce. În plus, acest curs de dietă vă va ajuta să dezvoltați noi obiceiuri alimentare, datorită cărora veți continua să mâncați alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii și nu va fi nevoie să recurgeți lautilizarea dietelor.
Meniu pentru o dietă bogată
Luni:
- mic dejun - 150 de grame de varză albă proaspătă, un pahar de apă minerală necarbogazoasă;
- prânz - 4 linguri de orez fiert, 150 g de salată de morcovi proaspeți îmbrăcate cu o cantitate mică de ulei de măsline, un pahar de apă minerală fără gaz;
- cina - 150 de grame de pește fiert, o bucată mică de pâine, frunze proaspete de salată.
Marți:
- mic dejun - o porție de terci de orez fiert în lapte, un pahar de suc de mere (de preferință proaspăt stors);
- prânz - 200 de grame de pește fiert, o farfurie de salată de pere, mere și portocale, un pahar de suc de portocale sau de piersici (de preferință proaspăt stors);
- cina - 200 de grame de carne slabă prăjită, o bucată mică de pâine, 4 frunze de salată verde, stropite cu suc de lămâie, o portocală proaspătă.
Miercuri:
- mic dejun - 200 de grame de salată de fructe din pere, mere, banane și portocale, un pahar de suc de portocale (de preferință proaspăt stors);
- prânz - 250 de grame de fasole fiartă, 150 de grame de salată de varză cu sos de suc de lămâie, o bucată mică de pâine, un pahar cu apă minerală plată;
- cina - 250 de grame de ciuperci prăjite, un cartof fiert mic, un pahar de apă minerală fără gaz.
Joi:
- mic dejun - o portocală, un măr, un pahar de apă minerală fără gaz;
- prânz - 200 de grame de conopidă fiartă cu orez alb, un măr mic verde, o bucată mică de pâine, un pahar de apă minerală fără gaz;
- cina - câțiva cartofi fierți, 200 de grame de pește fiert, o bucată mică de pâine.
Vineri:
- mic dejun - o porție de terci de orez fiert în lapte, un pahar de apă minerală fără gaz;
- prânz - 200 de grame de salată proaspătădin varză albă și varză de mare, o bucată mică de pâine, un pahar de apă minerală fără gaz;
- cina - 200 de grame de salata proaspata din morcovi, varza, salata verde (imbracata cu o cantitate mica de ulei vegetal), prajituri mici din faina de orez, un pahar de apa minerala fara gaz.
Sâmbătă:
- mic dejun - 150 g morcovi cruzi tocati, asezonati cu o cantitate mica de ulei vegetal, o felie de paine din faina macinata grosier, un pahar de apa minerala fara gaz;
- prânz - 200 de grame de salată de legume proaspete din varză, morcovi, țelină și frunze de salată verde, o bucată mică de pâine și un pahar de suc de mere proaspăt stors;
- cina - 100 de grame de orez fiert, frunze de salată, jumătate de grepfrut, un pahar de apă minerală fără gaz.
Duminică:
- mic dejun - 250 de grame de salata de mere, caise si prune uscate, un pahar de apa minerala fara gaz;
- prânz - 150 de grame de orez fiert cu adaos de bucăți de fructe și o lingură de miere naturală, un pahar de apă minerală fără gaz;
- cina - 150 de grame de pește fiert, 200 de grame de salată de alge marine, o bucată mică de pâine, un pahar de apă minerală fără gaz.
Fanii dietelor stricte vor fi probabil cu adevărat surprinși când vor întâlni un astfel de sistem de nutriție. Este cu adevărat posibil să slăbești cu o astfel de dietă? S-ar părea că acesta este ceva ireal, deoarece meniul include pâine, cartofi, carne prăjită, ceea ce contrazice în mod fundamental orice lege a alimentației dietetice.
Cu toate acestea, experiența multor oameni care slăbesc a arătat că o astfel de dietă funcționează cu adevărat. Desigur, nu vei da jos 5 kilograme în câteva zile, dar acest lucru nu se va întâmpla cu diete mai stricte, deși promit rezultate atât de mistice.
Citește și:Potrivire dietetică
Toate produsele incluse în meniul unei diete consistente vă vor îmbogățicorp cu substanțe utile, vă va oferi putere și energie. De aceea, puteți combina în siguranță acest sistem de slăbire cu activitatea fizică - organismul are suficiente resurse pentru o activitate fizică intensivă.