Probabil, mulți oameni știu care este așa-numitul efect de platou în timpul pierderii în greutate. Acesta este un fenomen în care încetezi să slăbești, în ciuda faptului că urmezi cu fidelitate o dietă, fără să devii un centimetru de la meniul indicat. De ce săgeata cântarelor stă nemișcată? Acest lucru se întâmplă deoarece organismul este capabil să se adapteze la noile condiții și la noile sisteme alimentare. Ca urmare, procesul metabolic încetinește, deoarece organismul începe să înțeleagă că primește mult mai puțină hrană decât înainte, deci nu este nevoie să-și îndeplinească funcțiile la capacitate maximă.
Încercând să evite efectul de platou, persoanele care slăbesc încep să impună și mai multe restricții în alimentația lor. Ca urmare, organismul se obișnuiește cu noile restricții, așa că „stagnarea” în pierderea în greutate începe din nou.
Totuși, astfel de dificultăți în lupta împotriva kilogramelor în plus pot fi evitate cu succes dacă slăbești cu ajutorul unor diete bine pregătite. Una dintre ele este dieta cu diferența de calorii. Cu el, vei putea scăpa rapid de excesul de greutate, asigurând un proces stabil de slăbire fără „stagnare” și fără recăpătarea în greutate.
Cum să menținem aportul caloric zilnic corect?
Așadar, această dietă presupune un calcul zilnic atent al caloriilor „mâncate”, care, desigur, îi poate speria pe mulți dintre cei care slăbesc, deoarece acest proces este destul de obositor. În plus, va trebui să te concentrezi constant asupra cât ai mâncat, cât mai poți mânca etc. Din cauza rezumatului constant, nu vei lăsa gândul că ești la dietă, ceea ce poate fi deprimant din punct de vedere psihologic.
Cu toate acestea, această metodă de a pierde în greutate este una dintre cele mai eficiente, deoarece nu va permite corpului să se obișnuiască cu un anumit sistem de nutriție, deoarece sistemul în sine, de fapt, nu va exista.
Conținutul caloric al dietei se va alterna în fiecare zidatorită căruia organismul pur și simplu nu se va putea adapta la el și nu va reduce rata proceselor metabolice.
Variații de dietă
Există diferite opțiuni pentru un astfel de curs de dietă. Esența lor este aceeași - să „decurcă” organismul pentru a asigura un proces constant de pierdere în greutate. Ele diferă unele de altele doar prin numărul de calorii destinate fiecărei zile.
500/1000 kcal
Aceasta este una dintre cele mai populare variante ale unui astfel de sistem alimentar. Într-o zi ar trebui să „mânânci” cu 500 kcal, în alta - pe 1000. Ar trebui să mănânci conform acestei scheme pe tot parcursul cursului. Nu există restricții privind produsele - trebuie doar să respectați aportul caloric zilnic indicat.
Cu toate acestea, această metodă de a pierde în greutate vă va permite să dezvoltați obiceiuri alimentare bune fără ea, de îndată ce veți prefera în mod liber alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii, deoarece va fi posibil să mâncați mult mai mult decât, de exemplu, prăjit. cartofi, cârnați, dulciuri etc.
Pe Internet, puteți găsi multe tabele de conținut caloric, cu ajutorul cărora puteți calcula cu ușurință conținutul de calorii al fiecărui fel de mâncare și produs.
Citește și:500 de calorii pe zi
Dieta „swing”.
Această variație a dietei, bazată pe alternanța aportului caloric zilnic, este cel mai probabil să atragă mai multe persoane care doresc să slăbească, întrucât „limita” de calorii aici este mai extinsă. De asemenea, nutriționiștii recomandă în mare parte această metodă de pierdere în greutate, deoarece versiunea anterioară a cursului, în opinia lor, poate dăuna sănătății, deoarece nici 1000 de calorii nu sunt suficiente, darămite 500.
Deci, conținutul de calorii al meniului tău în timpul săptămânii ar trebui să arate astfel:
- a 1-a zi – 1200;
- a 2-a zi – 1000;
- a 3-a zi – 800;
- a 4-a zi – 1000;
- a 5-a zi – 1200;
- A 6-a, a 7-a zi - nu puteți calcula conținutul caloric al ceea ce mâncați, ci pur și simplu refuzați alimentele dulci și grase.
Rezervare
Este demn de remarcat faptul că nici prima, nici cea de-a doua versiune nu poate fi numită sigură pentru organism. Cu toate acestea, acest lucru se aplică aproape tuturor sistemelor de slăbire, cu excepția unei alimentații adecvate.
Faptul este că aportul caloric zilnic este calculat pentru fiecare persoană în mod individual. Formula Harris-Benedict este de obicei folosită pentru aceasta.
Atunci când se calculează aportul caloric zilnic, se iau în considerare înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică ale unei persoane. Prin urmare, este imposibil să forțezi pe oricine dorește să slăbească în același cadru de aport caloric admis, fără a te concentra pe factorii indicați mai sus.
Cu toate acestea, astfel de diete încă nu își pierd din popularitate, pentru că, dacă le urmezi, nu va trebui să-ți refuzi alimentele preferate. Lăsați-le să fie consumate foarte puțin, dar totuși pot fi prezenți în dietă, ceea ce nu poate decât să mulțumească fanii produselor nefolositoare.
Conținutul caloric al unor produse
Dacă decideți să încercați o dietă bazată pe numărarea caloriilor, vă oferim o listă cu câteva alimente cu conținutul lor caloric pentru a vă ajuta să vă planificați meniul. Pentru această listă, am încercat să alegem cele mai sățioase și sărace produse calorice, astfel încât să poți mânca delicios fără să-ți fie foame.
Legume (kcal la 100 de grame):
- vinete – 24;
- dovlecel - 23;
- varză albă - 27;
- cartofi noi - 61;
- ceapa verde - 19;
- castraveți - 14;
- morcovi - 34;
- ardei dulce - 27;
- roșii - 23;
- rădăcină de țelină - 32.
Fructe:
- pepene verde, pepene galben – 38;
- ananas - 49;
- pere - 42;
- piersic - 46;
- măr - 45;
- portocaliu - 40;
- grapefruit - 35;
- lămâie - 33;
- căpșuni – 34;
- afine - 44.
Citește și:Dieta cu afine
Produse proteice:
- carne de vită (mușchiu) - 106;
- vițel - 97;
- carne de porc - 357;
- file de pui - 113;
- ou - 157;
- creveți - 95;
- biban (râu) – 103;
- ton - 136;
- lapte - 61;
- brânză cu conținut scăzut de grăsimi - 88.