Dacă vrei să slăbești sau pur și simplu să te menții în formă, nu ai nevoie de diete stricte care implică post și respingerea globală a produselor de masă. Trebuie doar să monitorizați conținutul total de calorii din tot ceea ce mâncați pe zi.
Pentru a vă readuce greutatea la normal fără a vă afecta sănătatea, o dietă de 1500 de calorii este perfectă. La prima vedere, poate părea că, cu un asemenea număr de calorii pe zi, nu vei fi deosebit de plin, dar nu este deloc așa. Trebuie doar să-ți faci dieta corect. Pentru a-ți fi mai ușor, îți oferim una dintre variantele de masă.
Meniu pentru o dietă de 1500 de calorii
Luni:primul mic dejun – 200 de grame de fulgi de ovăz (utilizați lapte cu un conținut de grăsime de până la 0,5%) cu fructe de pădure proaspete sau congelate, o ceașcă de ceai sau cafea; al doilea mic dejun - doi morcovi cruzi; prânz - 100 de grame de hrișcă, salată de legume proaspete îmbrăcate cu ulei de măsline sau tocană de legume; gustare de după-amiază - o jumătate de pahar de fructe (nectarină, kiwi, măr, pere), o ceașcă de ceai fără zahăr sau un pahar cu apă; pranz – curcan fiert sau pui, salata de legume imbracata cu ulei de masline.
Marți:primul mic dejun – 200 de grame de brânză cu un conținut de grăsime de cel mult 2%, o jumătate de banană, o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr; al doilea mic dejun - doi morcovi cruzi rasi cu ulei de masline, grapefruit sau portocala; prânz - 100 de grame de orez brun, somon aburit, 300 de grame de legume fierte (broccoli, conopidă, morcovi etc.) cu 1 lingură. ulei de masline; gustare de după-amiază - un sandviș format dintr-o felie de pâine Borodino, brânză slabă, mai multe felii de roșii, stropite cu sare și piper; cina - omletă de legume, 200 de grame de salată cu 1 lingură. ulei de masline.
Miercuri:primul mic dejun – 200 de grame de fulgi de ovăz cu bucăți de măr și 1 linguriță. scorţişoară; al doilea mic dejun - jumătategrapefruit, 20 de grame de nuci; prânz – supă de legume gătită în bulion slab; gustare de după-amiază - smoothie de fructe de pădure cu 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, afine, lingonberries, căpșuni sau zmeură, jumătate de pahar de lapte degresat; cina - 200 de grame de caserolă de brânză fără adaos de zahăr (se poate stropi cu scorțișoară), chefir cu un conținut de grăsime de cel mult 2%, un pahar de suc de afine; noaptea - o ceașcă de ceai din plante sau fructe.
Joi:primul mic dejun – musli (200 de grame) cu fructe sau fructe de pădure pe lapte cu conținut scăzut de grăsimi, grepfrut sau măr, o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr; al doilea mic dejun - doi morcovi rasi imbracati cu ulei de masline; prânz - supă de legume pe bulion slab; poludenok - un sandviș din pâine Borodino, brânză și roșii, stropite cu sare și piper; cina - 80 de grame de piept de pui fiert sau copt, 300 de grame de legume înăbușite (napi, morcovi, ceapă etc.) cu ierburi și ulei de măsline, un pahar de chefir sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Vineri:primul mic dejun - o felie de pâine de secară, un ou fiert tare, salată verde, castraveți, ardei roșu dulce, o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr; al doilea mic dejun - doi morcovi rasi imbracati cu ulei de masline; prânz - orice supă de legume pe bulion slab; gustare de după-amiază - două pătrate de ciocolată neagră, un pahar de suc de portocale; cina - pui fiert sau curcan, salata de legume.
Sâmbătă:primul mic dejun – 200 de grame de fulgi de ovăz pe lapte scăzut de grăsimi cu un măr și scorțișoară, o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr; al doilea mic dejun - 150 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; prânz - 100 de grame de hrișcă, 100 de grame de carne de vită slabă, salată de legume; prânz - smoothie de fructe de pădure, jumătate de pahar de lapte degresat; cina - biban de mare, legume fierte, un pahar de suc de rosii, paine, branza slaba cu usturoi si verdeata.