De ce dor mușchii?
Pentru început, trebuie să înțelegeți cauzele durerii. În primul rând, nu-ți fie teamă: este complet normal dacă te doare mușchii după un antrenament. Nu este nevoie să încerci să găsești boli inexistente în tine, numărând durerile musculare printre simptomele periculoase.
În al doilea rând, trebuie înțeles că unele modificări apar la nivelul mușchilor în timpul sportului activ. Structura intracelulară se modifică, iar celulele se înfundă cu substanțe deja procesate, acid lactic. Acest lucru provoacă senzații neplăcute a doua zi după cros sau aerobic.
Cu toate acestea, nu este necesar să transformăm o astfel de durere într-un scop în sine. Și unii sportivi începători cred că dacă mușchii nu dor după antrenament, atunci antrenamentul a fost în zadar. De fapt, senzațiile dureroase nu sunt un motiv de îngrijorare doar în două cazuri:
— dacă mușchii s-au îmbolnăvit după antrenament, la care o persoană a mers pentru prima dată sau după o pauză lungă (de exemplu, câteva luni);
— dacă mușchii asupra cărora a fost aplicată sarcina principală în timpul orei au reacționat cu durere (de exemplu, mușchii picioarelor dor după schi fond etc.).
Dacă mușchii au început brusc să doară după o mișcare ascuțită (de exemplu, o smucitură ascuțită), o rănire (de la o lovitură sau o cădere), atunci acesta poate fi un motiv pentru o vizită neprogramată la medic.
Citește și: Program eficient de ardere a grăsimilor
Durere „bună” și „rea”
Sportivii cu experiență împart durerea care apare în mușchi după exercițiu în „bună” și „rea”.
Durerea „bună” este dureroasă, constantă, crește odată cu mișcarea, dar scade cu fiecare zi care trece. Dacă vrei să faci exerciții nu „de dragul de a bifa”, ci pentru a obține un rezultat real, atunci trebuie doar să te obișnuiești cu durerea, va trebui să o iubești.
Trebuie să vă faceți griji dacă durerea în mușchi după antrenament crește doar cu fiecare zi ulterioară. Aceasta se numește „durere musculară întârziată”. Apare atunci când mușchii au suferit multe microtraume din cauza tensiunii mari.
Uneori există dureri rătăcitoare în mușchi și articulații. Se disting prin faptul că apar la 2-4 ore după antrenament, apoi dispar brusc, iar după câteva ore revin din nou.
Durerea acută „rea”, ascuțită, poate apărea nu după antrenament, ci imediat în timpul ședinței, după o mișcare nereușită sau un exercițiu dificil. O astfel de durere este greu de suportat, dar nu este necesară. Apariția unei dureri ascuțite și dureroase poate indica o leziune: întindere sau ruptură de ligamente, luxație și chiar fractură. Antrenamentul în acest caz trebuie oprit imediat până când medicul pune un diagnostic.
Cum să evitați supraîncărcările și durerile musculare severe după antrenament?
Acum că știm de ce dor mușchii, ar fi bine să aflăm cum să evităm această durere.
Dacă ești începător, este de la sine înțeles că antrenamentul tău este departe de a fi perfect. Prin urmare, nu ar trebui să supraîncărcați foarte mult corpul în primele sesiuni de antrenament, încercând să finalizați programul la maximum. În plus, este greu de înțeles de la prima dată capacitățile maxime ale unui corp neantrenat. În cursul lecției, nu este necesar să se concentreze asupra unui grup de mușchi, este de dorit să se lucreze tuturor alternativ.mușchii corpului tău. Trebuie să creșteți treptat sarcina și complexitatea.
Dacă un număr decent de clase sunt deja în spatele umerilor, iar mușchii continuă să „încânte” cu senzații neplăcute continue, poate merită să discutați cu un antrenor. Durerea constantă poate indica faptul că setul selectat de exerciții și sarcină este prea mare, iar mușchii pur și simplu nu au timp să se recupereze complet după microtraume.
Pentru a reduce probabilitatea de durere musculară după antrenament, merită să acordați atenție întinderii bune. Este deosebit de important să faci o întindere bună la sfârșitul orei: astfel încât să poți elibera parțial tensiunea din mușchi.
Tot la secțiunea: Exerciții eficiente pentru picioare și fese
Cum să ușurăm starea în timpul perioadei de recuperare?
Pentru ca durerea „bună” să nu interfereze cu viața, trebuie să permiteți mușchilor să se relaxeze. Apropo, acest lucru este foarte facilitat de masaj, vizite la saună sau baie. De asemenea, puteți cumpăra o cremă de încălzire sau pur și simplu vă puteți întinde într-o baie cu uleiuri esențiale sau sare de mare. Este suficient să petreci 15 minute într-o astfel de baie și deja te poți simți mult mai bine. În plus, trebuie să adăugați foarte puțin ulei: literalmente 3-5 picături. Uleiurile de mentă și pin, trandafir, rozmarin, arbore de ceai și ienupăr sunt deosebit de populare în rândul sportivilor. Chiar și în astfel de perioade, se recomandă băutura abundentă, deoarece vă permite să eliminați substanțele nocive din organism. Desigur, este necesar să insistați pe ceai verde, apă purificată și preparate din plante, și nu pe cafea și alcool.
Cu „dureri musculare întârziate” nu ar trebui să-ți pară rău de tine și să sari peste cursuri din această cauză. Cel mai bine, o încălzire adecvată și un alt antrenament vor ajuta la ameliorarea durerii, dar de data aceasta fără încărcături grele.
Dacă există dureri de rătăcire sau „fantomă”, este necesar să abandonați antrenamentul până atuncidurerea nu va dispărea complet, deoarece acest simptom indică un supraantrenament evident.
Cât despre durerile „rele”, este mai ușor să le previi decât să le vindeci. În plus, tratamentul va fi efectuat de un medic.
Citește și: Exerciții pentru presă