Dintre toate metodele de slăbit care există astăzi, dieta finlandeză a câștigat o popularitate deosebită. Acest sistem alimentar a fost dezvoltat cu mulți ani în urmă la ordinul guvernului finlandez, pe măsură ce problema excesului de greutate în rândul populației țării s-a agravat. Acest curs este încă solicitat în rândul multor persoane care doresc să slăbească.
Autorii dietei au fost nutriționiști profesioniști finlandezi, ceea ce înseamnă că este cât mai sigur pentru sănătate și este similar în principii cu alte diete axate pe o alimentație corectă și echilibrată.
Reguli pentru respectarea dietei finlandeze
În primul rând, aș dori să subliniez principiile principale ale acestui curs de dietă:
- baza meniului este supa de legume;
- dieta are ca scop reducerea conținutului caloric al dietei;
- meniul zilnic include multe legume, fructe și fructe de mare;
- consumul de lichide crește la doi litri pe zi;
- sunt prevăzute interdicții privind utilizarea anumitor produse.
Deci, să începem cu lista produselor interzise. Dieta finlandeză exclude:
- totul este dulce;
- produse de patiserie;
- macaroane;
- Smochin;
- grăsimi de origine animală;
- mancare la conserva;
- carne afumata
Există, de asemenea, o listă de produse cărora trebuie să le acordați o atenție deosebită atunci când vă creați meniul:
- fructe și fructe proaspete;
- legume și legume proaspete;
- diverse cereale (hrișcă, orz perlat, ovăz etc.);
- carne slabă;
- fructe de mare;
- peşte;
- lapte cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate cu procent scăzut;
- ceaiuri și cafea neîndulcite;
- apă minerală plată.
Citește și:Dieta marine
După cum am menționat deja, baza dietei va fi supa de legume, care trebuie preparată după o rețetă specială.
Pentru a pregăti supa, veți avea nevoie de:
- 500 de grame de ceapă;
- 300 de grame de țelină;
- 250 de grame de morcovi;
- 250 de grame de varză albă;
- 250 de grame de patrunjel;
- 200 de grame de conopidă;
- 200 de grame de praz;
- cap de usturoi;
- Un pahar de suc de roșii;
- piper negru;
- busuioc;
- tarhon
Spălați și tăiați legumele, acoperiți-le cu apă rece și lăsați la fiert până sunt gata. Apoi faceți piure din legumele fierte, adăugați condimente și sucul de roșii la amestecul rezultat, apoi gătiți încă 10 minute.
Meniu pentru dieta finlandeză
Dieta finlandeză nu oferă celor care doresc să slăbească niciun meniu strict, care să fie urmat fără a se îndepărta de la ea nici măcar un pas. Dieta dvs. poate fi destul de diversă - trebuie doar să respectați regulile specificate. Dar îți oferim o dietă aproximativă pentru o zi, astfel încât să-ți fie mai ușor să înțelegi care ar trebui să fie meniul tău de dietă:
- primul mic dejun - o farfurie cu supa de legume, terci cu adaugarea a doua linguri de lapte, un pahar de suc de fructe proaspat stors;
- al doilea mic dejun - o farfurie cu supa de legume, fructe proaspete;
- prânz - o farfurie cu supă de pește, o bucată de pui fiert, o porție de salată din morcovi sau verdeață rasă, un pahar de suc de fructe;
- amiază - o farfurie de supă de legume, o porție de friptură de carne slabă, terci de hrișcă, salată de fructe proaspete îmbrăcate cu iaurt;
- cina - un pahar de lapte cald.
O astfel de dietă poate fi folosită atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru menținerea greutății. Dieta este destul de satioasa si bunaechilibrat, astfel încât să nu dăuneze organismului - dimpotrivă, îi va îmbunătăți sănătatea.
După finalizarea multor diete stricte, se recomandă trecerea treptat la un sistem de nutriție adecvat. Dieta finlandeza este ideala pentru asta!
Nu există restricții privind activitatea fizică - deoarece nu veți avea restricții alimentare excesive, vă puteți angaja în siguranță în sport, ceea ce va ajuta să faceți procesul de pierdere în greutate și mai rapid.
Una dintre regulile dietei este să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi. Desigur, băutul abundent va aduce beneficii organismului, dar este totuși nedorit să bei apă într-o manieră haotică. În special, este mai bine să nu beți o jumătate de oră înainte de masă și în primele 2 ore după masă. Acest lucru este necesar pentru a nu interfera cu procesele digestive.
De asemenea, este mai bine să nu beți prea multă apă noaptea - aceasta poate fi plină de edem. Dar se recomandă să bei un pahar cu apă dimineața pe stomacul gol. În acest fel, digestia și procesele metabolice din organism vor fi începute, precum și stomacul va fi parțial umplut, ceea ce vă va permite să nu mâncați în exces la micul dejun.
Puteți adăuga puțină miere și suc de lămâie în apă. Aceste ingrediente au un efect bun asupra proceselor metabolice și atenuează senzația de foame.