Citește în articol:
- Ce este o dietă echilibrată: esență, principii, ajută la slăbit
- Alimentație sănătoasă echilibrată pentru pierderea în greutate: meniu, rețete
- Nutriție echilibrată adecvată pentru pierderea rapidă în greutate acasă: recenzii ale medicilor
Alimentație echilibrată: reguli de slăbire pentru femei și bărbați
O dietă echilibrată este considerată cea mai sigură și optimă modalitate de a pierde în greutate, deoarece pierderea în greutate are loc lent, dar constant.
Ce este o dietă echilibrată: esență, principii, ajută la slăbit ^
O dietă echilibrată pentru pierderea în greutate este o dietă în care organismul primește o cantitate suficientă de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și oligoelemente.
Diferența sa față de dietele stricte este că toate aceste substanțe sunt prezente în meniu în proporții optime, iar o persoană nu simte niciodată foame. De asemenea, un avantaj semnificativ al slăbirii cu o dietă echilibrată este posibilitatea utilizării acestuia de către absolut toată lumea, în timp ce dietele au o serie de contraindicații.
Esența unei diete echilibrate care contribuie la pierderea în greutate este să folosești numai produse sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, care să îți permită să slăbești fără a-ți afecta sănătatea. Acestea includ următoarele:
- Tipuri slabe de carne și pește: conțin proteine care întăresc țesutul muscular;
- Verdeturi: include vitamine și oligoelemente;
- Legume: saturați corpul cu fibre, datorită cărora apetitul este stins rapid și metabolismul se îmbunătățește;
- Băuturi din lapte acru, brânză, fructe de mare și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi: conțin proteine și calciu;
- Fructele și fructele de pădure sunt, de asemenea, bogate în vitamine care întăresc imunitatea;
- Cereale: constau din carbohidrați utili, vitamine și aminoacizi;
- Leguminoase și nuci: înlocuiesc perfect sursele dăunătoare de proteine, deoarece conțin o cantitate mare din acestea.
O dietă echilibrată pentru pierderea în greutate pentru bărbați ar trebui să includă aproximativ următorul raport de toate substanțele pe zi:
- Proteine - 87 g;
- Grăsimi - 105 g;
- Carbohidrați (lenti) - 400 r.
O dietă echilibrată pentru pierderea în greutate pentru femei este ușor diferită de normele pentru bărbați:
- Proteine - 75 g;
- Grăsimi - 90 g;
- Carbohidrați - 335 g.
Este de remarcat faptul că, cu o dietă echilibrată, astfel de indicatori pot fi reduse semnificativ: este permisă o abatere de la norma de +/- 30 de ani.
Alimentație sănătoasă echilibrată pentru pierderea în greutate: meniu, rețete ^
Alimentație echilibrată pentru pierderea în greutate: rețete
Înainte de a pregăti o dietă echilibrată pentru pierderea rapidă în greutate, trebuie să vă familiarizați cu regulile de bază:
- Pentru a nu simți foame, se recomandă creșterea numărului de mese de la standard de trei până la cinci ori;
- O cantitate suficientă de apă ar trebui să intre în organism;
- Este necesar să se limiteze utilizarea sării și zahărului și să se excludă produsele grase, dulci, afumate și murate;
- Activitățile sportive nu vor face decât să sporească eficacitatea unei alimentații adecvate, așa că nu trebuie neglijate.
Meniul unei diete echilibrate pentru pierderea în greutate timp de o săptămână
Pentru a vă facilita crearea propriului meniu, trebuie să vă familiarizați cu un exemplu de dietă echilibrată pentru pierderea în greutate:
- Luăm micul dejun cu un sandviș cu o bucată de brânză tare, bem ceai verde;
- La prânz, mâncați orice fruct (2 bucăți), beți un pahar de suc neîndulcit;
- Luăm cina cu salată de legume, carne fiartă și o bucată de pâine;
- Pranz cu iaurt sau fructe;
- Luăm cina cu brânză slabă (100 g) și mere.
Alimentație echilibrată pentru pierderea în greutate în timpul menopauzei
Menopauza este o perioadă de schimbări importante de vârstă, timp în care organismul trebuie să primească o cantitate suficientă de carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine și alte substanțe esențiale, așa că nu pot fi folosite diete stricte.
Ce ar trebui să fie inclus în dieta femeilor după 40 de ani pentru a pierde în greutate:
- Fructe de mare;
- Brânză, iaurturi, ouă, chefir, lapte, ryazhanka;
- Pește alb, carne slabă;
- Avocado, nuci;
- Ulei de in;
- Hrișcă, bulgur, orez brun.
Rețete pentru o dietă echilibrată pentru pierderea în greutate
Reteta de fulgi de ovaz cu scortisoara la micul dejun:
- Se fierbe un pahar de fulgi de ovaz in 2 pahare de lapte;
- Se rad 2 mere, se adauga in terci, se presara scortisoara deasupra.
Reteta de caserola pentru desert:
- Bate branza (400 g), 4 albusuri crude, cate 1 lingura fiecare cu un blender. l. făină de ovăz și fructoză;
- Încinge cuptorul la 180 de grade și coace timp de 20 de minute.
Reteta de cotlet de legume:
- Se rade dovlecelul (2 buc), ceapa si morcovul. Se amestecă cu un pahar de fulgi de ovăz, se adaugă un ou;
- Se dau cotlete, se prajesc in ulei de masline.
Reteta de prajituri pentru desert:
- Gatiti 4 bucati de paine integrala in toaster;
- Ungeți deasupra brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- Decorați fiecare pâine prăjită cu 1 linguriță. jeleu de fructe sau fructe de pădure.
Reteta de salata cu telina si pui:
- Se fierb 500 g de piept de pui, se scot oasele, se taie in bucati mici;
- Tăiați merele și țelina;
- Se amestecă, se condimentează cu maioneză cu conținut scăzut de grăsimi și sos de muștar;
- De susse presara cu ceapa verde tocata, se decoreaza cu masline.
De asemenea, te sfătuim să citești articolul Cum să slăbești în volum.
Nutriție echilibrată adecvată pentru pierderea rapidă în greutate acasă: recenzii ale medicilor ^
Recenzii de la medici despre eficacitatea unei diete echilibrate:
Tatyana, 33 de ani, gastroenterolog:
„Alimentarea corectă este foarte importantă pentru organismul uman, altfel pot apărea boli precum gastrită, ulcere, pancreatită etc. S-a dovedit că în 90% din cazuri organele tractului gastrointestinal suferă tocmai din cauza consumului frecvent de alimente dăunătoare, care sunt respinse de toate dietele echilibrate”
Alina, 39 de ani, medic nutriționist:
„De cele mai multe ori recomand o dietă echilibrată pacienților mei care doresc să slăbească. Acest lucru se aplică în special celor care suferă de obezitate, deoarece folosirea dietelor radicale este interzisă acestor persoane”.
Halyna, 35 de ani, medic nutriționist:
„Cu o dietă echilibrată, o persoană poate slăbi cu ușurință cu 7-10 kilograme pe lună, fără a dăuna organismului. Acest lucru se aplică în special celor care au boli cronice, deoarece nu pot urma o dietă strictă”.
interesant