Această dietă ușoară timp de 3 zile presupune consumul a 900 de calorii pe zi. Datorită unei diete complet echilibrate, este destul de ușor să urmezi un astfel de curs.
Meniu dietetic pentru 3 zile
Prima zi:primul mic dejun – o ceașcă de cafea neagră sau ceai fără adaos de zahăr și lapte, o felie de pâine din făină grosieră, două linguri de dulceață sau pastă de arahide; al doilea mic dejun - jumătate de grapefruit; pranz - jumatate de conserva de ton in ulei, o felie de paine din faina grosiera, 4 ridichi; prânz - 100 de grame (sub formă crudă) de pui cu pielea îndepărtată și grăsimea tăiată (se poate fierbe sau coace la cuptor fără sare, condimente și sosuri), un pahar de fasole fiartă, un pahar de sfeclă fiartă, pâine crocantă ; înainte de a merge la culcare - un măr verde.
A doua zi:primul mic dejun – o ceașcă de cafea neagră sau ceai fără adaos de zahăr și lapte, un ou (fiert tare, fiert tare sau sub formă de omletă), o pâine; al doilea mic dejun – banane; prânz - un pahar de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 4 ridichi, niște mărar, 5 biscuiți; prânz - doi cârnați, un pahar de broccoli fiert, jumătate de pahar de morcovi rasi, pâine (în loc de morcovi și broccoli, puteți mânca o porție de borș slab); inainte de culcare - doua prune uscate, o cana de ceai neindulcit.
A treia zi:primul mic dejun – o ceașcă de cafea neagră sau ceai fără adaos de zahăr și lapte; 5 biscuiti, o felie de paine; al doilea mic dejun - măr verde; prânz - un ou fiert tare, castravete proaspăt sau sărat, 4 ridichi; prânz - jumătate de pahar de ton în ulei, un pahar de sfeclă fiartă, un pahar de morcovi fierți, pâine crocantă (în loc de ton, poți mânca 200gram de pui slab fără piele, copt la cuptor sau fiert); înainte de a merge la culcare - jumătate de pepene galben sau un măr mic verde.
Toate fructele enumerate în meniu pot fi înlocuite cu orice alte fructe cu conținut caloric egal. De asemenea, în timpul cursului, ar trebui să bei cât mai mult lichid posibil - cel puțin 1,5 litri pe zi. Trebuie să bei apă plată curată. Ceaiul verde neîndulcit va fi de asemenea util. Pentru sucuri, se recomandă utilizarea sucurilor fără adaos de zahăr și diluate cu apă în proporție de 1:1. Sucurile cumpărate în pachete sunt de obicei foarte dulci și conțin mulți conservanți, arome și alți aditivi nocivi, deoarece este de dorit să le evitați. De asemenea, merită să excludeți din dieta dvs. toate tipurile de apă carbogazoasă dulce - nu numai că sunt dăunătoare pentru organism, dar conțin și o mulțime de calorii.
Acest curs de dietă poate fi repetat destul de des fără teamă pentru sănătatea ta. Oferă o dietă destul de bogată și echilibrată, așa că nu va putea face niciun rău.
O astfel de dietă este bună și pentru că în timpul respectării ei, efortul fizic este destul de acceptabil. Organismul va primi suficienți nutrienți pentru a produce energia necesară pentru activitatea fizică. Astfel, combinând o dietă și o serie de exerciții, vei putea obține rezultate maxime în pierderea în greutate. În plus, sportul ajută la întărirea mușchilor, ceea ce asigură pielea strânsă și elastică. Acest lucru este extrem de important în timpul pierderii în greutate, deoarece pierderea rapidă în greutate poate provoca vergeturi și laxitate a pielii.
Nu uitați de alimentația corectă și moderată după încheierea dietei. Dacă vă răsfățați cu alimente bogate în calorii, există riscul ca toate kilogramele pierdute să se întoarcă.