În acest articol, vom avea în vedere o dietă foarte eficientă și destul de populară în rândul celor care doresc să slăbească, o dietă concepută pentru 1 lună. Potrivit celor care au încercat deja această metodă de a slăbi pe ei înșiși, în această perioadă slăbirea poate ajunge chiar și la 20 de kilograme!
Desigur, rezultatele atât de importante în sensul literal al cuvântului sunt posibile numai dacă masa corpului tău depășește cu adevărat norma. Dacă cântărești 60 de kilograme și ai 165 de centimetri înălțime, nu trebuie să te aștepți ca într-o lună să poți slăbi dureros. Dar problemele cu stomacul, intestinele și alte organe interne sunt destul de posibile! Așa că gândiți-vă de două ori dacă ar trebui să recurgeți la metode atât de radicale de slăbire sau poate că o dietă mai blândă va fi suficientă.
Unul dintre principalele avantaje ale dietei de 1 lună diferă de alte metode de slăbire - durata acesteia. Multe cursuri de dietă sunt concepute pentru doar câteva zile, motiv pentru care nu pot fi considerate eficiente și sigure a priori, deoarece organismul nu are timp să activeze un proces complet de ardere a grăsimilor în 3-4 zile. În plus, o restricție atât de puternică și globală a dietei poate provoca daune grave sănătății dumneavoastră.
Specialiștii în domeniul nutriției nu își vor sfătui niciodată pacienții să urmeze astfel de diete – ei recomandă întotdeauna programe mai lungi de slăbit pentru a obține o slăbire în cel mai sigur mod pentru organism.
În plus, o astfel de dietă asigură păstrarea rezultatelor pentru o perioadă lungă de timp. Dar, desigur, greutatea atinsă va fi fixată numai cu condiția să respectați cu fidelitate regulile cursului.
Cum să urmezi o dietă?
1. Clismă sau laxativ.Prin urmare, mai întâi este recomandat să faceți o clismă sau să luați un laxativ salincurățați intestinele înainte de a urma o dietă. În mod ideal, faceți acest lucru cu aproximativ o săptămână înainte de începerea cursului.
2. Respectarea strictă a meniului.Trebuie să urmați cu strictețe meniul de dietă fără să vă abateți nici măcar un pas de la acesta. Nici produsele și nici zilele de dietă nu pot fi schimbate. Dacă urmezi o dietă incorect, există un risc semnificativ ca nu numai să nu slăbești, ci și să îngrași în plus.
3. Băutură abundentă.Când urmează o astfel de dietă, se recomandă să bei mai multe lichide. Dacă bei mult, vei putea evita problemele cu scaunul și, de asemenea, vei contribui la un proces mai rapid de pierdere în greutate.
4. Interzicerea alcoolului și a dulciurilor.Toate băuturile alcoolice și orice produse de cofetărie, patiserie, panificație etc. vor trebui excluse din dietă. Dacă vă răsfățați cu oricare dintre cele de mai sus, va anula toate rezultatele dietei. În plus, atunci când beți alcool, puteți provoca dezvoltarea unui număr de probleme cu tractul gastrointestinal și alte organe și sisteme interne.
Citiți și:Alcool și excesul de greutate
În mod ideal, începeți dieta de luni. Duminică seara, fă o clismă sau ia un laxativ salin. Cumpărați produsele necesare pentru dietă cu cel puțin o săptămână înainte. De asemenea, asigurați-vă că aveți recipiente de plastic pentru a lua alimente dietetice cu dvs. la serviciu. Tipărește meniul dietei tale și atârnă această foaie într-un loc vizibil, astfel încât să nu uiți de ora meselor și să urmezi cu precizie dieta hotărâtă.
Pregătește-te pentru faptul că în primele zile de dietă, s-ar putea să fii îngrijorat de slăbiciune, stare generală de rău, dureri de cap și alte consecințe neplăcute caracteristice dietelor prea limitate.
Citește și:Vreau să slăbesc 20 kg
Meniu pentru o dietă de o lună
Primele trei săptămâni de dietăva fi la fel. Duplicați meniul săptămânal propus de trei ori, apoi treceți la dieta destinată săptămânii a patra.
Prima zi (foame):
- mic dejun, prânz - de la micul dejun până la cină, beți 1 litru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi în căni mici;
- cina - un pahar de suc de roșii, 100 de grame de pâine neagră.
a doua zi (proteine):
- mic dejun - 100 de grame de pâine neagră, 20 g de unt, o linguriță de miere naturală, o ceașcă de cafea cu lapte, dar fără zahăr;
- prânz - 100 de grame de șuncă (poate fi înlocuită cu carne de pui fiartă sau carne) cu un bulion ușor, 100 de grame de brânză olandeză (nu sunt potrivite albe și topite), 100 de grame de pâine neagră;
- cina - 2 oua fierte tari.
a treia zi (fructe și legume):
- mic dejun - 2 piersici/mere/portocale;
- prânz - o porție de supă de legume (gătiți legume rase sau tocate mărunt) cu adaos de o linguriță de ulei vegetal;
- cina – o portie de salata din 2 castraveti proaspeti si 3 rosii, o cana de ceai cu o lingura de miere naturala.
Ziua a patra (specială):
- mic dejun - o ceașcă de cafea neîndulcită cu lapte, 100 de grame de brânză olandeză;
- prânz - 100 de grame de șuncă (poate fi înlocuită cu carne de pui fiartă sau carne) cu bulion ușor, 100 de grame de pâine neagră, 2 ouă fierte;
- cina - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua 5:repetați meniul zilei cu proteine.
A șasea zi:repetați meniul de zi cu legume.
a șaptea zi:repetați meniul zilei speciale.
A patra săptămânăde dietă implică consumul unui tip de hrană în fiecare zi:
- Luni – 1,5 kilograme de mere;
- Marți - 1,5 kilograme de pui fiert;
- Miercuri – 1,5 kilograme de roșii proaspete și castraveți;
- joi – 1,5 kilograme de carne fiartă;
- Vineri - 500 de grame de brânză olandeză și o sticlă de apă minerală necarbogazoasă;
- Sâmbătă – 1 litru de chefir, 2 ouă fierte, pește fiert;
- Duminică – o sticlă de vin roșu sec, 1 kilogram de brânză olandeză.