Printre exercițiile fizice care ajută la pierderea în greutate, mulți oameni sunt familiarizați cu el încă din copilărie - săritul coarda. Este destul de simplu și distractiv și, de asemenea, util în lupta împotriva excesului de greutate. Pe lângă faptul că săritul peste o frânghie ajută la arderea caloriilor, ele întăresc sistemele respirator și cardiovascular, dezvoltă rezistența. În acest articol, vei învăța în detaliu cum să slăbești sărind coarda.
Comparând săritul cu coarda cu alergarea, experții au ajuns la concluzia că efectul lor poate fi comparat cu alergarea la o viteză medie. În ciuda faptului că un astfel de antrenament este destul de simplu, corpul simte o sarcină serioasă. În același timp, nu sunt implicate doar picioarele, ci și mâinile, care efectuează mișcări mecanice. Prin urmare, este necesar să ascultați contraindicațiile.
Citiți și:Alergarea ajută la pierderea în greutate în picioare
Săritul nu este recomandat dacă aveți următoarele probleme:
- salturi de presiune;
- boala de inima;
- migrenă;
- boli ale articulațiilor, cartilajului;
- greutate care depășește norma admisă a IM.
Ca orice alte exerciții fizice, nu poți sări la coarda cu stomacul plin. Pentru a determina dacă lungimea frânghiei este potrivită pentru dvs., trebuie să stați pe ea cu două picioare și, ținând capetele cu mâinile, trageți-o de-a lungul corpului. Într-un caz ideal, mânerele coardei de sărit ar trebui să fie la nivelul axilelor, altfel fie va trebui să strângeți picioarele, fie va trebui să vă controlați mișcările. Înainte de a începe cursurile cu o frânghie, în special începătorii sunt sfătuiți să alerge pentru a pregăti corpul pentru exerciții intensive.
Pentru a evita accidentările și pentru a încălzi mușchii, trebuie mai întâi să sari cu o frecvență minimă, crescând-o treptat. Dacă vrei să obții rezultate bune în pierderea în greutate, ar trebui să sarifără să se oprească treizeci de minute de trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, primele antrenamente nu ar trebui să depășească cincisprezece minute și numai după ceva timp să crească treptat până la o jumătate de oră. Este destul de important să efectuați săriturile corect, ceea ce vă va ajuta cu următoarele recomandări. Aterizarea nu trebuie să fie pe tot piciorul, ci doar pe degete, călcâiele nu ating podeaua. Ar trebui să te simți relaxat în timp ce sari. Ritmul ar trebui să fie astfel încât să poți vorbi calm. Dacă simțiți că pulsul este foarte rapid, trebuie să faceți o pauză de câteva minute și să continuați din nou exercițiul.
Săritul cu coarda nu numai că ajută la arderea grăsimilor, dar previne și formarea celulitei, iar dacă mușchii picioarelor sunt într-un tonus bun, aceasta se depune mult mai lent. În plus, săritul cu coarda ajută la îmbunătățirea fluxului limfatic. Toate tipurile de sărituri sunt potrivite pentru aceasta: înainte, înapoi și pe un picior. Prin urmare, îndrăznește - și totul va funcționa pentru tine!