S-ar părea că o săptămână este o perioadă foarte scurtă de timp pentru o dietă și este dificil să obții rezultate deosebite în pierderea în greutate într-un asemenea timp. Dar dieta de o săptămână distruge acest stereotip. În doar șapte zile, poți scăpa de 3-4 kilograme de exces de greutate. În același timp, nu va trebui să mori de foame, să te epuizezi cu multe ore de antrenament sau să folosești medicamente dubioase pentru a reduce greutatea corporală.
Meniu pentru dieta „de duminică”.
Luni:
- mic dejun – omletă, 200 de grame de cocktail de fructe;
- prânz - salată de legume, 200 de grame de carne de vită fiartă, un pahar de suc de portocale;
- cina - 200 de grame de peste rosu, copt la cuptor cu frunze de salata;
- gustare - chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de pădure proaspete.
Marţi:
- mic dejun - un pahar de suc de grepfrut-portocale, 200 de grame de fasole sparanghel fiartă cu suc de lămâie și sos cu ulei de măsline;
- prânz - cartofi „în uniformă”, copți cu brânză, 50 de grame de struguri;
- cina - 100 de grame de orez, 150 de grame de creveți fierți, un pahar de suc de grepfrut;
- gustare - o porție mică de brânză, două felii de ananas.
Miercuri:
- mic dejun - un pahar de suc de legume, 150 de grame de peste fiert, omleta;
- prânz – un sandviș din pâine integrală, o felie de brânză, șuncă slabă, salată verde și roșii, o porție de salată de legume proaspete;
- cina - caserolă de legume, o ceașcă de ceai verde;
- gustare - brânză cu conținut scăzut de grăsimi și castraveți proaspeți.
Joi:
- mic dejun - două felii de pâine integrală, ciuperci prăjite;
- pranz - o portie de piept de pui cu verdeata tocata (nu se adauga cartofi), 200 ml suc;
- cina - conopida coaptă la cuptor cu brânză rasă;
- gustare - nuci de pin.
Vineri:
- mic dejun - 150 de grame de iaurt natural, niște musli cu fructe de pădure;
- prânz – salată de legume proaspete și rulouri cu castraveți sau creveți;
- cina - 200 de grame de file de pui fiert sau pui, fructe proaspete;
- gustare - câteva bucăți de brânză, fructe proaspete.
Sâmbătă:
- mic dejun - iaurt slab cu fructe de padure sau fructe;
- prânz – orez cu ciuperci prăjite și o porție de salată de legume proaspete;
- cina - tocană de curcan cu legume;
- gustare - o salata de rosii si verdeata, imbracata cu ulei de masline.
Duminică:
- mic dejun - o bucată de pâine prăjită cu bucăți de banană, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
- prânz - o porție de borș, niște carne de vită;
- cina: friptură slabă și salată de morcovi (ambele feluri de mâncare trebuie la grătar);
- gustare - o porție mică de pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de suc de legume.
Reguli de bază ale dietei
1. Este mai des.Urmați sistemul meselor mici. Intervalele dintre mese nu trebuie să depășească patru ore.
2. Faceți dieta cât mai confortabilă.Pentru ca cursul de dietă să nu devină ceva împovărător pentru tine, ai voie să te răsfăț cu un fel de mâncare interzis o dată pe zi. Poate fi marmeladă, acadea, ketchup, maioneză, ciocolată, suc de mere, fursecuri cu fulgi de ovăz, bere sau vin.
3. Bea mult.Trebuie să bei aproximativ un litru și jumătate de lichid pe zi (inclusiv cafea, ceai și sucuri).
4. Excludeți unele produse.Este necesar să se abandoneze complet zahărul, sarea și grăsimile.