șapte

Această dietă se bazează pe consumul de multe proteine. Dieta cu pui durează 7 zile, timp în care poți scăpa de 5 kilograme de exces de greutate.

Proprietățile dietetice ale cărnii de pui sunt cunoscute de multă vreme de toată lumea, motiv pentru care puiul este inclus în dieta multor cursuri de dietă. Acest produs contine mult mai putine grasimi decat carnea de porc sau vita, imbogatita cu vitaminele A, B1, B2, B6, precum si cu potasiu si fosfor. În plus, puiul este perfect perceput de organism - digeră și asimilează ușor acest produs. În plus, puiul este bogat în substanțe care au un efect foarte bun asupra activității inimii, întăresc sistemul nervos și imunitar al organismului.

Pentru un meniu dietetic, partea de file de pui este cea mai bună. Este îmbogățit cu proteine, menținând în același timp un minim de grăsimi. Conținutul de calorii al pieptului de pui este de numai 110 kcal la 100 de grame de produs.

Pentru această dietă, veți avea nevoie de următoarele produse:

  • file de pui fiert fără piele;
  • orice fruct (sunt excluse doar bananele, strugurii și mango);
  • orice legume (cu excepția cartofilor);
  • orice fel de cereale (cu excepția grisului).

Reguli nutriționale pentru o dietă cu pui

  • Puteți mânca alimente cu un conținut total de calorii de cel mult 1200 kcal pe zi. În acest sens, va trebui să numărați constant caloriile a tot ceea ce se consumă în timpul zilei. În același timp, dacă nu faceți aproape nicio activitate fizică, atunci aportul caloric total zilnic ar trebui să fie de 900 kcal.
  • Puiul ar trebui să constituie 50% din dieta ta zilnică. Pieptul de pui poate fi copt, fiert, fiert la abur sau la gratar, dar nu prajit.
  • Pe langa fileul de pui, in timpul dietei poti consuma fructe, legume fara amidon, cereale si verdeturi.
  • Puteți folosi carne de pui în salate de legume. Alimentați cu combustibilpreparatele pot fi cu o lingurita de ulei de masline.
  • O dată pe zi poți bea un pahar de vin sec.
  • Ar trebui să bei cel puțin 1,5 litri de apă plată pură pe zi.

    • Deoarece acest curs nu aparține categoriei de diete stricte, nu oferă niciun meniu specific. Pe baza listei de alimente interzise și permise și urmând regulile de bază ale dietei, vă puteți pregăti independent dieta pentru fiecare zi.

    Meniu dieta cu pui

    • Mic dejun - 150 de grame de file de pui copt, fiert sau la abur, 150 de grame de salată de legume proaspete, îmbrăcate cu o linguriță. ulei de masline;
    • Al doilea mic dejun - 100 de grame de carne fiartă, file de pui copt sau aburit, un măr verde;
    • Prânz - 150 de grame de file de pui, 150 de grame de terci de hrișcă, orz sau mei fără a adăuga ulei;
    • Noon - 100 de grame de file de pui, 150 de grame de salată de legume proaspete;
    • Cina - 50 de grame de file de pui, o porție mică de bulion de pui, 150 de grame de legume înăbușite (dovlecel, morcovi, ardei roșu dulce, ceapă, varză etc.).

    Deoarece această dietă cu pui presupune o dietă complet echilibrată, puteți combina acest curs cu o activitate fizică ușoară. Jogging-ul de dimineață, exercițiile fizice, drumețiile etc. nu vor fi de prisos.Acest lucru este absolut necesar în timpul pierderii rapide în greutate pentru a evita vergeturile de pe piele și slăbiciunea musculară.