Modelare pentru pierderea în greutate

Citește în articol:

• Esența claselor de modelare pentru pierderea în greutate
• Modelarea acasă: cursuri pentru pierderea în greutate, descrierea exercițiilor, lecții video
• Recenzii și povești reale despre pierderea în greutate cu modelare

Modelarea casei: cursuri de slabit pentru incepatori

Astăzi, modelarea pentru pierderea în greutate este o modalitate ieftină, dar destul de eficientă de a arde kilogramele în plus și de a corecta silueta.

Avantajul său este că exercițiile fizice ale acestui program pot fi efectuate într-o sală de sport cu instructor și te poți antrena acasă.

Esența claselor de modelare pentru pierderea în greutate ^

Modelarea este un tip de activitate fizică asociată cu gimnastica ritmică și ajută nu numai la reducerea greutății, ci și la reducerea volumului corpului. Cursurile de modelare pentru pierderea în greutate ajută la vindecarea și întinerirea corpului.

După cum știți, programul de modelare pentru pierderea în greutate a fost dezvoltat de specialiști sovietici pentru a modela modelele care participă la concursul Miss Univers. Constă în efectuarea de exerciții ciclice pe muzică ritmată.

Principalul avantaj al acestei tehnici este că persoana slabă poate alege exerciții speciale pentru a corecta zonele cu probleme. Este important de reținut că un rezultat pozitiv de la modelarea și pierderea în greutate acasă poate fi obținut numai dacă antrenamentul este combinat cu o alimentație adecvată.

Înainte de a începe antrenamentul, este recomandat să vă familiarizați cu contraindicațiile acestui program de slăbire. Modelarea pentru pierderea în greutate la domiciliu nu este recomandată în următoarele cazuri:

• în bolile sistemului cardiovascular;
• în prezența tumorilor maligne;
• cu tulburări psihice;
• cu fracturi, entorse, în perioada postoperatorie;
• laboli cronice ale sistemului digestiv;
• în prezența picioarelor plate.

Principiile de bază ale modelării sunt următoarele:

• trebuie să respiri pe nas;
• atunci când efectuați exerciții, este de dorit să trageți în stomac și să mențineți spatele drept;
• desfășurați antrenamentul într-o dispoziție bună;
• controlează dieta;
• încălziți întotdeauna înainte de a efectua exerciții pentru corectarea zonelor cu probleme;
• pentru a evita deshidratarea, trebuie să bei apă în timpul antrenamentului.

Modelarea acasă: cursuri pentru pierderea în greutate, descrierea exercițiilor, lecții video ^

Modelarea pentru pierderea în greutate: lecții video

Shaping sau aerobic: principalele diferențe

Unii oameni cred că aerobic și modelare sunt cuvinte sinonime. După cum știți, ambele tipuri de activitate fizică sunt mișcări ciclice efectuate pentru a antrena toate grupele musculare. Esența aerobicului se termină aici, dar modelarea nu este nici măcar un mod de antrenament, ci un mod de viață.

Totul pentru că conceptul de „formare” include nu numai exerciții fizice, care sunt selectate pentru fiecare persoană în funcție de greutatea sa, constituția, cantitatea de mușchi și masa adipoasă. Modelarea înseamnă și o alimentație adecvată.

Modelare sau fitness

Trebuie remarcat faptul că scopul principal al cursurilor de modelare este creșterea consumului de calorii în timpul exercițiilor aerobe și corectarea anumitor zone cu probleme. Programele de fitness au ca scop corectarea uniformă a figurii.

O altă diferență între modelare și fitness este că modelarea este făcută doar de femei, iar programele de fitness sunt potrivite și pentru bărbați.

Aerobic de modelare sau step

Diferența dintre aerobicul de modelare și step este că mișcările aerobicului step se bazează pe pași. În plus, pentru cursurise foloseste o platforma speciala de stepping, iar exercitiile au ca scop intarirea si slabirea coapselor si feselor.

O platformă de trepte sau alte echipamente sportive nu sunt folosite pentru cursurile de modelare.

Modelare pentru slăbirea stomacului și a spatelui

Pentru a pierde în greutate în abdomen, se recomandă efectuarea următoarelor exerciții:

• Este necesar să stai întins pe burtă, să întinzi puțin brațele drepte și să le așezi în fața ta, cu palmele îndreptate una față de alta. Se recomandă să ridicați pieptul de pe podea, apoi să-l coborâți. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.
• Ar trebui să vă întindeți pe podea, să vă îndoiți picioarele la genunchi și să vă puneți mâinile în spatele capului. Genunchii trebuie trași până la piept, ridicând pelvisul de pe podea și rămânând în poziție câteva secunde. Faceți 3 seturi de 12 repetări.

Exerciții pentru slăbirea șoldurilor și feselor

• Este necesar să stai pe podea, să-ți îndrepti picioarele și să ții spatele drept. Este necesar să efectuați 15-25 de curbe înainte.
• Ar trebui să vă întindeți pe spate și să vă întindeți brațele în lateral, să îndoiți un picior la genunchi și să îl ridicați pe celălalt la câțiva centimetri deasupra podelei. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde. Efectuați 10 repetări pe fiecare picior. Numărul de abordări este 2-3.
• Trebuie să stai drept, să-ți depărți picioarele la lățimea umerilor și să-ți întinzi șosetele în lateral. Trebuie să te ghemuiești cu spatele drept, apoi să revii la poziția inițială. Efectuați 25 de genuflexiuni.

Exerciții de modelare pentru pierderea în greutate pentru începători

Pentru începătorii care doresc să slăbească acasă kilogramele în plus, este recomandabil să achiziționeze un videoclip pe care îl vor urmări sau să efectueze cel puțin un antrenament cu un instructor într-o sală de sport.

Următorul set de exerciții este potrivit pentru începători:

• A face exerciţii fizice. În 5-7 minute, trebuie să vă întoarceți capul, să vă aplecați în lateral, să sari. Aceastanecesare pentru încălzirea mușchilor și evitarea accidentărilor.
• Presa. Trebuie să te întinzi pe podea și să începi să ridici umerii într-un ritm rapid.
• Talie. Trebuie să stați pe podea, să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor și să vă aplecați în lateral și, în același timp, să vă puneți mâna pe cealaltă parte, în spatele capului.
• Coapsele Trebuie să stai întins pe o parte și să începi să ridici piciorul care este deasupra. Este recomandat să faceți 15-20 de repetări pentru piciorul drept și stânga.

Modelarea alimentelor pentru pierderea în greutate

Dieta este o condiție importantă pentru pierderea în greutate cu succes. Rezultate bune pot fi obținute prin combinarea competentă a exercițiilor fizice și a alimentației adecvate. Principiile de bază ale unei alimentații adecvate sunt următoarele:

• În timpul antrenamentului, ar trebui să evitați complet alimentele dulci, făinoase, grase și prăjite.
• Baza dietei ar trebui să fie legumele, fructele, carnea, peștele.
• Este indicat să nu mâncați cu 2 ore înainte și 2 ore după antrenament. Pentru a construi masa musculară, este permisă o gustare de produse proteice.
• Dacă vrei ceva dulce, poți mânca o bucată de ciocolată neagră sau o linguriță de miere.

De asemenea, vă sfătuim să citiți articolul Callanetics pentru pierderea în greutate.

Recenzii și povești reale despre pierderea în greutate cu modelare ^

Rezultatele pierderii în greutate cu ajutorul modelării sunt uimitoare: într-o lună de antrenament regulat și control al dietei, poți scăpa de 5-7 kilograme în plus. Recenziile pozitive despre pierderea în greutate de către cititorii noștri obișnuiți cu gimnastica de modelare mărturisesc, de asemenea, eficacitatea sa ridicată:

Natalia, 25 de ani:

„După ce am născut, am luat 10 kilograme în plus. Odată ajuns pe internet, am dat din greșeală un videoclip cu un exercițiu de modelare. Ea a decis să încerce și s-a implicat. Lucrez de 2 luni. Pentru 4 săptămâni de persistențăantrenament, am reusit sa scap de 5 kilograme in plus. Aș dori să remarc că în timpul perioadei de antrenament am încercat să ader la principiile unei alimentații adecvate. O lună mai târziu, am mai slăbit încă 5 kg”.

Marina, 30 de ani:

„Consider că modelarea este o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate. Într-o lună de antrenament și o dietă bine compusă, mi-a scăzut talia cu 2 cm. În acest timp am slăbit 4 kg. Sunt mulțumit de rezultat, recomand tuturor această metodă de slăbit."

Margarita, 21 de ani:

„Nu mai făcusem sport niciodată, dar odată un prieten m-a adus la o sală de sport unde se țineau cursuri de modelare. La început, multe dintre exerciții păreau dificile, dar cu timpul am devenit mai persistentă. Exersez de trei săptămâni. Rezultatul meu este minus 3 kg, mă simt grozav și am o dispoziție grozavă.”