După sarcină, femeile se confruntă inevitabil cu nevoia de a se pune în formă. Este destul de dificil să eliminați grăsimea din abdomen, încărcarea după operație trebuie aleasă cu mare atenție și nu puteți ține o dietă strictă pentru a nu dăuna copilului. Cum să slăbești după cezariană și să îndepărtezi stomacul fără a risca sănătatea?
Pauză temporară
Va dura aproximativ 2 luni pentru ca organismul să se refacă după naștere. Indiferent cât de mult ai vrea să slăbești mai repede, este mai bine să iei o pauză și să permiti corpului să se adapteze la un „mod normal”. După aceea, ar trebui să mergeți la ginecolog pentru o examinare preventivă și, în același timp, să întrebați medicul despre sarcinile permise pe presă. Răspunsul lui va depinde de starea cusăturilor după operație. Chiar dacă medicul ginecolog permite exerciții fizice, intensitatea acestora trebuie crescută treptat.
Plimbări
Mișcările active sunt „baza” pentru pierderea kilogramelor în plus. Pentru o tânără mamă este dificil să găsească timp pentru sport și poți să scoți un copil la plimbare într-un ritm moderat rapid. Când mergeți cu un cărucior, toate părțile corpului sunt pompate uniform: brațele (cu încărcare suplimentară), picioarele, precum și mușchii abdominali și spatelui vor fi implicați.
Înclinații
Dacă medicul curant vă permite să faceți exerciții, dar este încă dificil să pompați abdomenul, înclinațiile sunt potrivite. Acestea pot fi efectuate atât în timpul încărcării, cât și în timpul lucrului acasă. Mușchii presei sunt încordați puțin mai puțin decât în timpul „pomparii direcționate”, dar timpul este petrecut rațional, iar corpul se pregătește pentru sarcini mai serioase.
Retracția abdominală
În loc de un bandaj care „strânge” artificial stomacul, „strânge”-l cu efort muscular. De fapt, acest exercițiu nu este diferit de balansarea presei, dar îl puteți efectua oriunde și atât cât doriți.
Nutriția
Nu vei putea reveni in forma fara o alimentatie sanatoasa si moderata. Chiar și atunci când alăptați un copil, ar trebui să monitorizați conținutul caloric al alimentelor și dimensiunea porției. În primul rând, vitaminele și oligoelementele sunt necesare unui copil, gogoșile și prăjiturile consumate de mamă nu vor aduce beneficii copilului.
Bodyflex
Sistemul bodyflex este potrivit pentru cei cărora nu le place activitatea fizică activă. Sistemul se bazează pe exerciții adecvate de respirație și întindere, în timp ce modelează și „strânge” toate părțile corpului, inclusiv burtica.
Jocuri cu un copil
Un bebelus la varsta de 3-4 luni cantareste mult. Jocurile cu un copil pot fi transformate într-un fel de exercițiu. De exemplu, punând copilul pe piept cu burtica și ridicându-și corpul din poziție culcat, o femeie își pompează efectiv abdomenul „cu greutate”.