Poți arăta atractiv și eficient la orice vârstă. Cu toate acestea, ceea ce se potrivește unei fete tinere nu se potrivește întotdeauna unei doamne mature și invers. Dacă la vârsta de 20 de ani organismul face față cu ușurință stresului dietelor stricte și foametei în detrimentul resurselor interne, atunci la vârsta de 50 de ani este mai bine să nu te supui astfel de experimente. Cum să slăbești după 50 de ani fără a dăuna sănătății?
Nutriția
Dietele obositoare, care se schimbă în fiecare săptămână, precum și experimentele cu suplimente sau mono-diete, sunt cel mai bine lăsate în seama elevilor. După 50 de ani, procesele metabolice din organism nu sunt la fel de active ca în tinerețe, iar lipsa nutrienților din alimente afectează mai repede starea generală de sănătate.
Mâncarea trebuie să fie echilibrată, dar ușoară. Este mai bine să renunțați la carnea grasă și la produsele afumate - nu numai pentru pierderea în greutate, ci și de dragul menținerii sănătății sistemului cardiovascular. Mâncarea prăjită trebuie înlocuită cu feluri de mâncare gătite în cuptor sau aburite. În loc de pâine albă, este mai bine să cumpărați pâine integrală sau de secară - un sandviș cu curcan și legume va face mai mult decât săriți peste prânz sau cină.
Iubitorii de dulciuri nu ar trebui să-și schimbe obiceiurile drastic - este suficient să reducă măcar porțiile din prăjiturile lor preferate și să înlocuiască ciocolata cu lapte cu ciocolată neagră mai sănătoasă.
Încărcare
Mușchii devin mai puțin elastici odată cu vârsta, iar oasele se regenerează mai lent și își pierd puterea. Activitatea fizică după vârsta de 50 de ani ar trebui să fie moderată, mai ales dacă doamna a dus un stil de viață sedentar toată viața. Merită să începeți cu mersul într-un ritm activ și exerciții elementare, crescând treptat numărul de exerciții și abordări. Dacă în timpul antrenamentului apar disconfort, dificultăți de respirație sau amețeli, ar trebui să luați o pauză.
Antrenamentul de forță șiexercițiile complexe din punct de vedere tehnic nu sunt potrivite pentru toată lumea. Accentul trebuie pus pe încălziri și întinderi care încarcă uniform toți mușchii. Trebuie amintit că riscul de rănire crește după vârsta de 50 de ani, iar recuperarea după o entorsă sau luxație va fi lungă. Nu ar trebui să urmăriți recorduri: ritmul de antrenament și încărcare ar trebui să fie puțin mai mare decât confortabil, dar nu trebuie să „conduceți” corpul în speranța de a pierde în greutate cât mai repede posibil.
O activitate fizică ideală, care te va ajuta să strângi mușchii, să scapi de pliurile adipoase și să-ți îmbunătățești sănătatea în același timp este dansul oriental sau yoga. Dacă există o oportunitate, merită să vă înscrieți într-un grup de vârsta potrivită: „cartierul” cu doamne în jur de 50 de ani va reduce povara psihologică și nu va face griji pentru faptul că fetele tinere fac față exercițiilor mai rapid sau mai tehnic.