Un stil de viață sănătos și activitatea fizică regulată vă permit să vă mențineți corpul în formă bună în orice moment. Dar o alimentație adecvată nu va ajuta la pierderea rapidă în greutate și nu orice domnișoară are voința de a aștepta rezultatul timp de câteva luni. Cum să slăbești cu 3 kg într-o săptămână, fără să rănești organismul și să te îngrași din nou?
Clasele
Iluzia de a fi „supraponderal” este adesea cauzată de mușchii flăcăni și de o postură incorectă. Un spate drept și un stomac încordat te vor face să arăți mult mai subțire. În același timp, greutatea corporală totală după orele în sală poate chiar să crească - mușchii sunt mai denși decât depozitele de grăsime și cântăresc mai mult.
Pentru a pierde câteva kilograme în plus, nici nu trebuie să te antrenezi în sală. Va fi suficient pentru a crește activitatea fizică „naturală”: plimbați mai mult, înlocuiți călătoriile în lift cu urcarea scărilor, dansați acasă de 3-4 ori pe săptămână pe muzică (nici stilul și nici „tehnica de performanță” nu joacă un rol - puteți doar sari si prosti in jurul placerii lui, doar muschii au lucrat, iar bataile inimii au crescut).
Curățarea banală va ajuta la arderea kilogramelor, nu în detrimentul sarcinilor casnice, dar va ajuta la încărcarea uniformă a tuturor grupelor de mușchi. Spălarea podelelor „în mod demodat” (cu o cârpă fără ajutorul mopului) vă va obliga să efectuați o serie de îndoiri, ghemuiri și întinderi, ștergerea prafului din dulapuri vă va „încărca” brațele și spatele. În plus, nu va trebui să alegeți în mod special un moment pentru o astfel de „încărcare”.
Nutriția
Pentru a pierde în greutate cu 3 kilograme, nu este necesar să mergeți la o dietă strictă cu multe restricții - este suficient să reduceți cantitatea de alimente dulci, făinoase și grase. Nu ar trebui să renunți deloc la gustări, altfel după perioada de „descărcare”, vei fi tentat să consumi alimente „interzise”, iar pierderea planificată în greutate se va transforma în creștere neplanificată în greutate.
În loc de gustări, ar trebui să bei un pahar cu apă. Lichidul va ajuta la eliminarea substanțelor nocive din organism, va reduce senzația de foame și, în același timp, nu va adăuga calorii suplimentare.
Mod inactiv
Cu o dietă cu calorii reduse și o activitate fizică crescută, nu ar trebui să existe probleme cu adormirea. Este important să monitorizați atât calitatea, cât și durata odihnei. S-a dovedit că persoanele care suferă de privarea regulată de somn au mai multe șanse de a fi supraponderale. Atunci când alegeți între o serie de exerciții în loc de somn și o oră suplimentară de odihnă, care vă va permite să vă restabiliți complet puterea, este mai bine să vă opriți pentru a vă odihni. Pierderea în greutate, dietele și un stil de viață neobișnuit creează o sarcină suficientă atât pentru corp, cât și pentru psihic. Lipsa odihnei normale poate duce nu numai la probleme psihologice și depresie, ci și submina sănătatea.