Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate va fi întotdeauna o combinație de nutriție adecvată și sport. Un astfel de complex va aduce cele mai rapide rezultate, în timp ce nu dăunează organismului tău, ci doar făcându-l mai sănătos. Cu toate acestea, uneori pur și simplu nu avem suficient timp pentru sport. Înseamnă asta că devine imposibil să obții rezultate bune în pierderea în greutate? Deloc! Există o modalitate simplă de a pierde în greutate fără exerciții fizice.
Desigur, ar trebui să înțelegeți că, excluzând complet activitatea fizică, rezultatele dorite nu vor fi atinse atât de repede - va trebui să aveți puțină răbdare.
Cum să slăbești fără a face mișcare?
Dacă cel mai eficient mod de a pierde în greutate este o combinație de sport și alimentație adecvată, este logic că fără sport rămâne doar alimentația adecvată. În același timp, PP pentru o persoană care desfășoară activități fizice nu poate fi la fel ca pentru o persoană care le evită complet.
1. Nu mori de foame, dar nici nu manca in exces.În primul rând, ar trebui să reduceți aportul caloric total zilnic. Dar asta nu înseamnă deloc că trebuie să te epuizezi cu grevele foamei și să urmezi diete stricte, după care greutatea pierdută este aproape întotdeauna returnată. Este necesar să rămâneți mereu sătul, dar să nu mâncați în exces. De asemenea, este important să se asigure procese digestive și metabolice bune. Pentru aceasta, se recomandă să consumați porții mici de 5-6 ori pe zi. În acest fel, organismul va trebui să proceseze în mod constant alimentele și să cheltuiască o parte din calorii pe ea.
2. „Mănâncă micul dejun singur, împarte prânzul cu un prieten...”Dar nu merită să dai cina inamicului. Cu toate acestea, produsele pentru aceasta trebuie alese cu grijă deosebită.
Deci, micul dejunpoate avea aproape orice conținut caloric. Dar desigurbine, este de dorit ca acesta să includă produse utile care vor îmbogăți organismul cu nutrienții necesari. Micul dejun ar trebui să fie compus în principal din carbohidrați complecși, deoarece aceștia necesită mult timp pentru a se digera, ceea ce va asigura o senzație de sațietate de lungă durată și sunt o sursă de energie care vă va permite să dormiți pe tot parcursul zilei.
Pentru cina, alimentele cu proteine si putina grasime sunt perfecte, dar atentie la continutul caloric al ceea ce mananci. Porția pentru prânz ar trebui să fie mai moderată decât pentru micul dejun. Puteți mânca o farfurie de supă de legume și o bucată de carne de vită sau pui fiartă, iar la desert - o salată de fructe îmbrăcată cu iaurt degresat.
Pentru cina, o bucată de pește cu conținut scăzut de grăsimi, aburit, fiert sau copt la cuptor fără adaos de uleiuri, grăsimi și sosuri, este perfectă. Puteți completa felul de mâncare cu o salată de legume proaspete.
Pentru a potoli foamea înainte de a merge la culcarepoți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
3. Carbohidrați – doar la micul dejun.Dacă decideți să slăbiți fără a face nicio activitate fizică, atunci va trebui să renunțați la orice alimente care conțin carbohidrați. Vă puteți permite un astfel de lux doar pentru micul dejun, deoarece aproape toate caloriile primite de organism dimineața sunt cheltuite în timpul zilei.
4. Nu uitați de legume și fructe.Aceste produse trebuie incluse în meniul dumneavoastră zilnic. Conțin multe fibre, vitamine, minerale și oligoelemente, deci sunt o componentă indispensabilă a unei alimentații sănătoase. Urmând aceste recomandări simple, te vei putea pune în formă fără exerciții fizice sau orice diete complicate, medicamente scumpe etc.!