Există pur și simplu multe modalități de a pierde în greutate astăzi - de la cele mai exotice diete la hipnoză și alte influențe psihologice. Cu toate acestea, sunt dovedite doar două metode clasice de combatere a excesului de greutate, 100% sigure și necondiționat eficiente: sportul și alimentația adecvată. Aceste metode nu implică nicio magie și nu promit pierdere instantanee în greutate, care nu necesită niciun efort. Probabil, de aceea rămân cele mai eficiente, pentru că nu este rău să lucrezi pentru a obține forme elegante.
Sfaturi despre cum să slăbești în sală în cel mai scurt timp posibil:
Dacă te-ai hotărât să te înscrii la o sală de sport pentru a slăbi în plus, îți oferim una dintre variantele de cursuri potrivite pentru tine.
Luni
Pentru început, faceți o încălzire (5-10 minute). Poate include balansări ale brațelor, rotații ale trunchiului, balansări ale picioarelor etc. Acestea ar trebui să fie exerciții simple care nu necesită o anumită intensitate de performanță. Scopul încălzirii este de a încălzi mușchii și de a-i pregăti pentru o muncă aprofundată ulterioară. După încălzire, puteți face exerciții pe bicicletă de exerciții timp de 20-30 de minute. În continuare, se recomandă să acordați atenție mușchilor mâinilor în poziție în picioare, să vă îndoiți brațele cu o mreană și, de asemenea, să efectuați o presa cu mreană în poziție orizontală. Trebuie să efectuați 5 până la 7 seturi cu 15-20 de repetări pentru fiecare exercițiu. Încercați să faceți pauze minime între seturi. După aceea, puteți reveni la bicicleta de exerciții și puteți face exerciții pe eainca 20-30 de minute.
Citiți și:Cum să faceți exerciții corecte pe o bicicletă de exerciții pentru a pierde în greutate
Miercuri
Începeți antrenamentul cu aceeași încălzire ca și luni. Apoi, efectuați exerciții pe un aparat de vâsle timp de 20-30 de minute. Apoi puteți lucra la mușchii abdominali (abdominalii de sus și de jos) - întindeți-vă pe podea și ridicați picioarele în spatele capului. Următorul exercițiu este tot în poziție culcat, ridicați corpul în picioare. În acest moment, picioarele ar trebui să fie ușor îndoite la genunchi. Ambele exerciții trebuie efectuate de 15-20 de ori la rând, 3-4 seturi. După aceea, vă puteți întoarce la aparatul de vâsle și puteți face exerciții pe el timp de încă 20-30 de minute.
vineri
Începeți antrenamentul cu o încălzire standard. Apoi treceți la banda de alergare și antrenați-vă pe această mașină timp de 15-20 de minute. În continuare, ar trebui să acordați atenție mușchilor spatelui și mușchilor centurii scapulare - cu o prindere largă, faceți o tragere pentru cap pe bloc și, de asemenea, efectuați o apăsare cu mreană din spatele capului. Tot ce trebuie să faci este 5-7 abordări cu 15-20 de repetări. Nu este nevoie să vă odihniți între abordări și între exerciții, încercați să păstrați pauzele pe parcursul întregului antrenament la minimum. După aceste exerciții, faceți exerciții pe banda de alergare timp de 10-15 minute. Se recomandă terminarea antrenamentului cu exerciții de respirație. Ele sunt efectuate foarte simplu: trebuie să respirați adânc și să ridicați mâinile în sus, iar cu o expirație să le coborâți. După aceea, puteți întinde și mușchii care au primit cea mai mare atenție în timpul antrenamentului.
Pentru ca sesiunile tale din sala de sport sa fie cat mai productive, incearca sa iti ofere un somn stabil si sanatos.