Pentru a elimina centimetri în plus de pe șolduri - una dintre cele mai problematice zone pentru femei - trebuie să combinați o alimentație adecvată și câteva exerciții fizice. Astfel, într-o perioadă scurtă de timp, vei găsi picioare și coapse tonifiate.
Unele produse care vor deveni familiare în dieta dumneavoastră vă vor ajuta să vă puneți rapid în formă.
Urmtoarele ar trebui excluse din dieta:
Pentru a obține un rezultat mai rapid și mai bun, puteți recurge suplimentar la exerciții fizice. Poate că deja faci unele dintre ele, dar nici nu-ți dai seama. Urcarea scărilor este unul dintre cele mai bune exerciții pentru reducerea volumului feselor, coapselor și picioarelor. Veți putea obține un rezultat mai bun dacă depășiți doi pași într-un singur pas. Pentru un efect vizibil, se recomandă să urcați și să coborâți scările timp de 10 până la 15 minute pe zi. Un astfel de exercițiu are un efect pozitiv asupra întregului corp și, în special, antrenează mușchiul inimii.
Al doilea exercițiu pentru antrenamentul șoldurilor constă în lungi pe diferite picioare. Așa pompezi partea din față a coapsei. Dacă aveți gantere sau orice alte obiecte care cântăresc 2 kg în mâini, vă va ajuta la îmbunătățirea rezultatului. Când efectuați exerciții, este important să vă mențineți spatele drept, să depărtați picioarele la lățimea umerilor. În timpul unui pas larg cu un picior, trunchiul trebuie să se aplece ușor în direcția mișcării.
Dacă pășiți cu piciorul stâng, cel drept trebuie să fie clar fixat într-un singur loc, călcâiul trebuie să fie ferm pe podea. În timp ce fărâmi, țineți apăsat timp de câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Pentru fiecare picior, ar trebui să faceți 10 până la 12 fante la rând. Pentru un antrenament, trebuie să faceți trei abordări.