Conţinut
Toată lumea știe o vorbă care sfătuiește cum să faci micul dejun, prânzul și cina. Dar în ritmul modern al vieții, majoritatea oamenilor fac exact invers: sar peste micul dejun, mănâncă puțin prânzul și mănâncă bine noaptea, în ciuda faptului că o astfel de dietă poate fi foarte dăunătoare sănătății și poate duce la obezitate. Și dacă este posibil să săriți peste cină, atunci săriți peste micul dejun este inacceptabil.
Experții susțin că micul dejun include metabolism, iar țigările și cafeaua în loc de un mic dejun complet dau putere doar pentru 2 ore, după care este nevoie de o altă doză. Trebuie să iei micul dejun.
Se încarcă…
Un mic dejun sănătos nu înseamnă sărac în calorii. Desigur, nu trebuie să mâncați în exces, dar toți carbohidrații vor fi consumați de creier și mușchi. Cu cât munca ta este mai dificilă din punct de vedere energetic, cu atât alimentele consumate la micul dejun ar trebui să fie mai calorice. În plus, este mai bine să bei ceai sau cafea cu 30 de minute înainte de micul dejun sau cu o oră după el. Dacă bei micul dejun cu lichide, se va întinde stomacul. Din aceasta cauza, senzatia de satietate va veni doar pentru 30-40 de minute, si iti va fi din nou foame.
Când să iau micul dejun?
Nutriționiștii recomandă să luați micul dejun la 7-8 dimineața, înîn cazuri extreme, micul dejun ar trebui să aibă loc cel târziu la ora 10 dimineața. Înainte de a mânca, se recomandă să bei un pahar de apă caldă cu lămâie. Dacă nu vrei să mănânci dimineața, atunci, cel mai probabil, te-ai obișnuit să iei cina înainte de culcare. Trebuie să reconstruiți corpul la un nou regim. Reduceți cantitatea și calitatea alimentelor consumate la cină și vă veți simți foame dimineața. Obiceiul se formează în două săptămâni. Principalul lucru este să începi.
Rețete de mic dejun sănătos
Dacă nu știi ce să mănânci la micul dejun și ce tipuri de alimente este mai bine să nu mănânci, îți oferim câteva rețete pentru un mic dejun sănătos:
- Rulourile cu omletă sunt un mic dejun gustos și sănătos. Pregătiți o omletă din 1-2 ouă cu lapte și înveliți-o în lavash, puteți adăuga legume înăbușite pentru umplutură.
- Sandviș de casă. Luați o chiflă de hamburger, încălziți-o în cuptorul cu microunde, tăiați-o în jumătate. O jumătate se întinde cu brânză moale, se presară verdeață tocată, se acoperă cu cealaltă jumătate.
- Taiati chifla cu cereale in jumatate, puneti 2 felii de rosii si 50 g intre jumatati. brânză cu conținut scăzut de grăsimi Îl poți încălzi la cuptorul cu microunde până se topește brânza.
- Amesteca branza cu smantana, adauga o lingura de miere, eventualele nuci si fructe uscate. Puteți mânca pasta rezultată sau o puteți întinde pe pâine cu cereale.
- Cheesecakes Se fac foarte repede: vei avea nevoie de 250 gr. brânză de vaci, 1 ou, zahăr, sare, 0,5 căni de făină. Într-un castron adânc, amestecați mai întâi brânza cu oul, sarea și zahărul după gust, apoi adăugați făina și amestecați totul bine. Formați o prăjitură cu o lingură și coaceți într-o tavă cu puțin ulei.
- Clatite cu fulgi de ovaz. Luați 1 litru de lapte, fulgi de ovăz, sare, zahăr și frământați aluatul până devine smântână groasă. Puteți adăuga 1 cană de fructe de pădure. Gatiti intr-o tigaie cu o cantitate micauleiuri Puteți coace clătite seara și nu pierdeți timpul dimineața.
- Terci de hrișcă cu miere. Se fierbe cantitatea necesară de crupe de hrișcă, se adaugă miere.
Ce nu este recomandat să mănânci la micul dejun
- Bacon, sunca, carnati - au multa sare. Este mai bine să-l înlocuiți cu piept de pui.
- Fulgi glazurati uscati. Conțin fibre utile, dar și multă glucoză. Va da doar sațietate pe termen scurt. Dupa 1-2 ore iti este din nou foame.
- Iaurt gata. Au o mulțime de arome, culori și îndulcitori. Este mai bine să înlocuiți acest produs cu chefir.
Sfat
- Nu este recomandat să amestecați brânză, ouă și terci la micul dejun.
- O porție de terci ar trebui să fie de aproximativ 150 gr., pâine - pâine.
- Se recomandă amestecarea sucurilor proaspăt stoarse într-un blender cu o banană. Sucul nediluat conține mult acid și poate provoca greață.
- Înlocuiți cafeaua cu zahăr sau ceaiuri din plante, fructe și flori.