Puteți scăpa de excesul de greutate în diferite moduri. Toate metodele propuse vor duce cu siguranță la pierderea de kilograme, dar în plus, 99% din dietele pe internet vor duce și la pierderea sănătății. Pentru a nu dăuna organismului, atunci când alegeți o metodă de slăbire în exces, ar trebui să fiți atenți și să evaluați tot ce este scris din punct de vedere al bunului simț și cunoștințe și alimentație sănătoasă și compoziția chimică a produselor. Amintiți-vă: diete de trei zile într-o variantă sigură - curățare, pentru a arde chiar și puțină grăsime, este nevoie de cel puțin o săptămână, deoarece 1 kg de grăsime se descompune în aproximativ 7 zile. Cele mai sigure metode din seria de slăbit într-o săptămână sunt dieta suedeză și mediteraneană, precum și alternanța proteine-carbohidrați, care stă la baza ambelor diete. Site-ul nostru web are descrieri detaliate despre cum să slăbești într-o săptămână folosind aceste metode. Acum ne vom concentra asupra lor într-o prezentare generală, derivând regulile generale pentru dietă și întocmind un meniu individual.
Pentru a înțelege cum să scapi de excesul de greutate, trebuie să înțelegi mai întâi de unde vine. Motivul, s-ar părea, este la suprafață - supraalimentarea. Cu toate acestea, importanța uriașă constă în produsele în sine, care sunt consumate în exces. Nici doua kilograme de varza, castraveti sau mere nu iti vor da in plus greutate, iar jumatate de kilogram de prajituri sau o prajitura se va depune suta la suta in lateral sau pe solduri. De ce? La urma urmei, ambele produse sunt hidrocarburi. Da, dar au carbohidrați diferiți! În mere și alte fructe neîndulcite, cu excepția bananelor și strugurilor, aceștia sunt carbohidrați complecși „lenti”, de care organismul are nevoie pentru a menține nivelurile vitale de glicogen, iar în produse de cofetărie, cereale și fast-food, sunt carbohidrați simpli „rapidi”. Ele sunt rapid descompuse și oferă o eliberare mare de energie, pe care organismul nu o poate folosi pe deplin, prin urmare, carbohidrații rapid se transformă în grăsimi și se stabilesc. La totpe de altă parte, provoacă o creștere bruscă a zahărului din sânge și, pe măsură ce dispare, o senzație artificială de foame. Prin urmare, prima regulăeste să excludeți aceste produse din dietă!
Regula a doua– excluderea alimentelor grase și prăjite, a alcoolului și a produselor afumate și trecerea la următorul regim de nutriție săptămânal: două zile proteice, una cu carbohidrați și două zile mixte. În zilele cu proteine, concentrați-vă pe file de pește și carne slabă, fructe de mare și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume. Mănâncă ouăle cu grijă: sunt hipocalorice și foarte sănătoase, dar conțin foarte mult colesterol! În zilele cu carbohidrați, preferați orezul brun și fructele. Pentru a bea pe tot parcursul zilei, utilizați ceai din frunze grosiere preparate cu adaos de ghimbir, melisa și lămâie și, de asemenea, beți apă curată. Este mai bine să renunți la cafea: nu este nimic util în cafeaua instant, iar cafeaua naturală este un produs bogat în calorii. Nu este greu - uita de maioneza si ketchup! Îmbrăcați salatele cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau suc de lămâie. Dacă nu aveți aciditate mare, nu limitați condimentele, dar este mai bine să reduceți sarea la 5 g pe zi, să renunțați la zahăr în favoarea mierii, dar în niciun caz să nu le înlocuiți cu analogi sintetici dietetici.
Citește și:Casetă: slăbește într-o săptămână
Cel mai bun companion al oricărei diete, și mai ales BUCH, este exercițiul în sala de sport. Alege mai întâi aerobic, apoi treci la aparate de exerciții. Dacă sunt respectate toate regulile, pierderea în greutate va fi de la 3 la 5 kg pe săptămână. fara sa afecteze sanatatea!