În ciuda numelui său, dieta cu aer nu te va obliga să mănânci doar aer. Dimpotrivă, oferă o dietă destul de echilibrată și satisfăcătoare. Cursul este conceput pentru o săptămână.
Pe langa un meniu clar definit, dieta cu aer ofera si celor care doresc sa slabeasca sa urmeze o serie de recomandari dietetice.
Reguli de dietă cu aer
1. Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.Conținutul maxim de grăsimi al produselor lactate, permis pentru această dietă pentru pierderea în greutate, nu trebuie să depășească 2%. O astfel de mâncare va crea o senzație de sațietate nu mai puțin decât alimentele grase, dar în același timp nu va provoca creșterea în greutate, ci doar va oferi organismului dumneavoastră nutrienții, vitaminele și oligoelementele necesare.
2. Evita sarea si zaharul.După cum știți, sarea are proprietatea de a reține lichide în organism, ceea ce previne în mod clar pierderea în greutate. Și zahărul, la rândul său, crește semnificativ conținutul de calorii al felurilor de mâncare, pentru că este, de asemenea, de dorit să-l abandonezi. Sarea poate fi înlocuită cu o cantitate mică de sos de soia, condimente, ierburi, pătrunjel și mărar, ceapă și usturoi. Și puteți îndulci mâncărurile cu fructoză, miere naturală, scorțișoară sau vanilie.
3. Bea apă plată fără gaz.Multe sisteme nutriționale recomandă însoțirea meniului de dietă cu băutură din belșug. Consumul de lichide suficiente (1,5-2 litri pe zi) ajută la evitarea supraalimentării, deoarece stomacul este parțial plin. În plus, echilibrul corect al apei are un efect pozitiv asupra activității proceselor digestive și de schimb. Apa ajută, de asemenea, la eliminarea tuturor acumulărilor dăunătoare din organism.
4. Nu mâncați după ora 7 seara!Din nou, această regulă a dietei cu aer este puțin probabil să surprindă pe cineva, deoarece în majoritatea dietelor se recomandă să refuzide la cina târzie și gustările seara. Unii spun că nu poți mânca după 6, alții după 7 sau 8. De fapt, acest baton poate fi individual pentru fiecare, deoarece ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 4 ore înainte de culcare.
5. Se beau 8 tablete de cărbune activat joi.Cărbunele activ are proprietatea de a „colecta” toate substanțele nocive acumulate în organism și de a le elimina în mod natural. Până la jumătatea cursului de dietă, o astfel de curățare va fi deosebit de relevantă.
Meniu de dietă cu aer
Luni:
- mic dejun - un sandviș cu unt și brânză, o ceașcă de ceai neîndulcit;
- prânz - o porție de terci de hrișcă fără adaos de zahăr, sare și unt, chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- amiază - fulgi de ovăz sau fulgi de porumb cu adaos de câteva linguri de iaurt;
- cina - o portie de salata de fructe (puteti folosi absolut orice fruct), asezonata cu cateva linguri de iaurt, cateva pahare de suc de ananas.
Marți:
- mic dejun - un sandviș cu unt și brânză, o ceașcă de ceai neîndulcit;
- prânz - o porție de tocană de legume (toacă o ceapă, cartof, morcov, se adaugă o lingură de fasole și se fierbe totul în ulei de floarea soarelui, se poate adăuga puțină sare);
- amiază - fulgi de ovăz sau fulgi de porumb cu adaos de câteva linguri de iaurt;
- cina - un ou fiert tare, 100 de grame de file de pui fiert, câteva pahare de suc de ananas.
Miercuri:
- mic dejun - un sandviș cu unt și brânză, o ceașcă de ceai neîndulcit;
- prânz – o bucată de pâine de secară, 100 g untură, câteva banane (tăiați-le în cercuri și amestecați-le cu trei linguri de iaurt);
- amiază - fulgi de ovăz sau fulgi de porumb cu adaos de câteva linguri de iaurt;
- cina - niște piure de cartofi și câteva pahare de suc de portocale.
Joi:
- mic dejun - un sandviș cu unt și brânză, o ceașcă de ceai neîndulcit;
- prânz - o porție de terci de hrișcă fără adaos de zahăr, sare și unt, chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- amiază - fulgi de ovăz sau fulgi de porumb cu adaos de câteva linguri de iaurt;
- cina - o portie de salata de fructe (puteti folosi absolut orice fruct), asezonata cu cateva linguri de iaurt, cateva pahare de suc de ananas.
Vineri:
- mic dejun - un sandviș cu unt și brânză, o ceașcă de ceai neîndulcit;
- prânz - o porție de orez fiert fără a adăuga sare, zahăr și unt, 50 de grame de file de pui fiert, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- amiază - puțină salată de fructe și o jumătate de cană de stafide;
- cina - 2 oua fierte tari, cateva pahare de suc de portocale.
Sâmbătă:
- mic dejun - un sandviș cu unt și brânză, o ceașcă de ceai neîndulcit;
- prânz - 100 de grame de brânză cu un conținut de grăsime de până la 2%, câteva căni de ceai verde fără zahăr;
- amiază - terci de hrișcă fără adaos de sare, zahăr și ulei, legume și fructe proaspete;
- cina - o portie mica de morcovi rasi cu un mar verde (stropit usor cu zahar), cateva cani de ceai neindulcit.
Duminică:
- mic dejun - un sandviș cu unt și brânză, o ceașcă de ceai neîndulcit;
- prânz - o porție de tocană de legume (toacă o ceapă, cartof, morcov, se adaugă o lingură de fasole și se fierbe totul în ulei de floarea soarelui, se poate adăuga puțină sare);
- amiază - fulgi de ovăz sau fulgi de porumb cu adaos de câteva linguri de iaurt;
- cina - un pahar de suc de mere si 3 banane.