Pentru a obține rezultate bune și pe termen lung în pierderea în greutate, desigur, o dietă temporară nu va fi suficientă. Este necesar să-ți schimbi fundamental stilul de viață, adaptându-te la sistemul de alimentație adecvată și efectuând în mod regulat exerciții fizice. Cu toate acestea, există situații în care trebuie să slăbești puțin înainte de o anumită dată sau de un eveniment important. Apoi ne vin în ajutor diverse diete expres concepute pentru câteva zile sau o săptămână.
Dacă a apărut deja nevoia de a recurge la metode de pierdere rapidă în greutate, trebuie să alegeți cu înțelepciune. Vă oferim să luați în considerare cea mai sigură variantă de diete pentru pierderea rapidă în greutate - aceasta este o dietă de 7 zile. În ceea ce privește panta posibilă, este imposibil de spus cu siguranță care va fi. Depinde de caracteristicile corpului tău, precum și de greutatea ta inițială. De regulă, o astfel de dietă ajută la pierderea a 3-4 kilograme.
Cum să slăbești într-o săptămână?
Trebuie remarcat imediat că, în principiu, nu este greu să slăbești cu câteva kilograme într-o săptămână. Cu toate acestea, va fi stresant pentru corpul tău în orice caz, indiferent la ce metode raționale de slăbire apelezi. Și totul este că din punct de vedere medical se consideră normal să slăbești cu 3-4 kilograme pe lună. O înălțime mai mare va dăuna organismului în orice caz. Cu toate acestea, uneori trebuie să ne riscăm puțin cu sănătatea noastră pentru a ajunge în forma potrivită.
Prin urmare, pe parcursul întregii săptămâni de dietă, următoarele alimente și băuturi sunt complet interzise:
- toată făina (puteți mânca doar câteva bucăți de pâine cu cereale într-o săptămână);
- totul dulce (inclusiv fructele dulci în special - de exemplu, banane);
- carne grasă și pește;
- totul este prajit;
- sifone;
- cartof;
- bauturi alcoolice.
În cantități mici sunt permise:
- carbohidrați complecși (de exemplu, puteți mânca o porție de fulgi de ovăz sau terci de hrișcă cu câteva picături de ulei vegetal la micul dejun);
- ouă de pui fierte (nu mai mult de 2 pe săptămână);
- ulei de măsline (nu mai mult de o linguriță pe zi).
În cantități mici aveți nevoie de:
- fructe proaspete neindulcite;
- legume verzi crude fără amidon (sub formă de salate);
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (bea un pahar de chefir cu un conținut de grăsime de până la 1% în fiecare zi înainte de a merge la culcare și, de asemenea, mănâncă 100-150 de grame de brânză cu un conținut de grăsime de până la 1% de 3 ori pe săptămână) ;
- până la 200 de grame de piept de pui fiert de 3 ori pe săptămână (puteți pregăti o salată din varză albă proaspătă, castraveți, file de pui, verdeață și un ou fiert și folosiți chefir ca dressing);
- miere naturală (nu mai mult de o lingură pe zi);
- 150-200 de grame de pește alb fiert de câteva ori pe săptămână.
Trebuie să bei:
- cel puțin 1,5 litri de apă plată plată pe zi;
- cafea neagră naturală (preparată, fără adaos de zahăr, smântână și lapte) - o ceașcă pe zi;
- ceai din plante sau ceai verde (mai multe căni pe zi);
- până la 200 de grame de suc proaspăt pe zi (dimineața sau după-amiaza).
Recomandări suplimentare
1.Ar trebui să consumați cel puțin 1200 kcal pe zi. O dietă săracă în calorii vă va dăuna organismului.
2.Alimentele bogate în carbohidrați ar trebui consumate de preferință dimineața, alimentele proteice la prânz și numai fructele și legumele fierte sau la abur după-amiaza (dar nu mai târziu de ora 6 seara). Înainte de a merge la culcare, bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
3.Luați o multivitaminecomplexe, deoarece meniul de dietă nu vă va oferi toate vitaminele necesare. In acest fel, vei crea cele mai confortabile conditii pentru organism in timpul dietei.
4.Dormi cel puțin 8 ore pe zi și poate mai mult - așa va fi și mai bine.
Nu uitați că fiecare organism are propriile sale caracteristici individuale, așa că este extrem de important să îl ascultați atunci când urmați o dietă pentru a nu face rău. Ceea ce va fi util pentru o persoană poate dăuna altuia. Același lucru este valabil și pentru diete - pot fi eficiente pentru o persoană, dar nu numai că nu vor ajuta la pierderea în greutate pentru o altă persoană, dar vor dăuna și sănătății. Cu toate acestea, dacă vorbim despre pierderea rapidă în greutate, atunci nu va fi sigur pentru o persoană în niciun caz. Cu toate acestea, este important să alegeți cel mai blând sistem de nutriție care vă va ajuta cu adevărat să scăpați de grăsimea subcutanată și nu doar să eliminați excesul de lichid din organism.
La sfârșitul acestei săptămâni, încercați să continuați să vă controlați dieta. Cel puțin, ar trebui să vă abțineți de la gustări târzii - ultima masă ar trebui să aibă loc nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare. Înainte de a merge la culcare, vă puteți permite un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau complet scăzut de grăsimi. De asemenea, este mai bine să evitați mâncarea prăjită - abur, tocană, coace pe grătar sau în cuptor sau fierbe. Produsele cu tratament termic complet absent sau minim - până la 40 de grade, aduc cel mai mare beneficiu organismului. Este de dorit ca acestea să constituie cea mai mare parte din dieta dumneavoastră.
Ține-te de fructele proaspete, fructele de pădure și legumele - au puține calorii, dar multe fibre și vitamine, deci sunt foarte utile organismului și sunt, de asemenea, capabile să umple bine stomacul. Dacă vrei neapărat să mănânci ceva bogat în calorii, permite-ți doar în cantități mici și în primul rândjumătate de zi Caloriile primite în acest timp sunt folosite de organism pentru a produce energie. Urmând aceste reguli simple, vei putea păstra mult timp rezultatele obținute datorită dietei.