Meniu alimentatie si dieta pentru depresie, scapa de depresie, retete

Citește în articol:

• Caracteristicile nutriției în depresie
• Dieta pentru depresie: meniul și caracteristicile nutriției medicale
• Rezultate, recenzii și recomandări ale medicilor despre alimentația adecvată pentru depresie

Dieta pentru depresie: recenzii și rezultate ale pacienților

Dieta pentru depresie este o parte importantă a tratamentului acestei boli mintale, deoarece meniul său conține multe produse care îmbunătățesc starea de spirit și tonusul.

Particularitățile nutriției în depresie ^

Depresia este o tulburare psihologică caracterizată prin starea de spirit depresivă, un sentiment constant de oboseală, opinii pesimiste asupra vieții, apetit sexual redus, amărăciune, frică de panică și lacrimi fără motiv.

Cel mai adesea, depresia apare pe fondul unor boli fizice grave, pierderea unei persoane dragi, probleme în viața personală, pierderea unui loc de muncă, nașterea unui copil, viol sau cu o predispoziție ereditară. De asemenea, starea depresivă se agravează adesea primăvara și toamna, fără a avea motive semnificative pentru aceasta.

O dietă este necesară pentru depresie

Psihoterapeuții nu prescriu întotdeauna o dietă terapeutică pentru depresie pe lângă antidepresive, dar s-a dovedit științific că produsele care conțin aminoacizi, zinc, dopamină și vitamine sunt capabile să îmbunătățească funcția creierului și să crească nivelul serotoninei - hormonul fericirii.

Ce se recomandă să mănânci în timpul unei diete antidepresive:

• Curmale, migdale, arahide;
• Banane, brânză;
• Fasole, seminte;
• Pește, produse lactate;
• Boabe de soia;
• muguri de grâu;
• Orez brun;
• Ouă;
• Carne;
• Cereale;
• Fructe de mare;
• Ciuperci;
• Ridiche;
• Sparanghel;
• Legume si fructe.

Foarte des oamenii în timpuladerarea la alimentația terapeutică în stările depresive duce la dulciuri: doriți să mâncați înghețată, ciocolată etc. În acest caz, ar trebui să respectați măsura și să consumați nu mai mult de o baton de ciocolată pe zi.

Iubitorii de cofeină ar trebui să scape de obiceiul de a bea cafea în mod regulat, deoarece aceasta nu face decât să înrăutățească starea. Același lucru este valabil și pentru cei care au obiceiuri proaste: fumatul și consumul de băuturi alcoolice creează doar o senzație de relaxare, dar apoi starea de spirit se poate deteriora semnificativ, deoarece alcoolul și țigările dăunează organismului.

Utilizarea unei diete eficiente pentru tulburările depresive împreună cu utilizarea medicamentelor prescrise de medic dă rezultate pozitive dacă, pe lângă dulciuri, consumul de prăjeli și prea grase este limitat.

Dieta pentru depresie: meniul și caracteristicile nutriției medicale ^

Dieta pentru depresie: meniu medical, retete

Reguli nutriționale pentru depresie:

• Se recomandă să mănânci de 5 ori pe zi: să mănânci mai dens de 4 ori și să bei ceai, decoct sau chefir înainte de culcare;
• Utilizați mai multe fructe în meniu, iar dieta în sine nu poate dura mai mult de două săptămâni.

Dieta pentru depresie: meniu

Această versiune a meniului eșantion este cel mai des folosită pentru tulburările depresive:

• Avem la micul dejun salate de fructe și nuci, bem ceai cu o bucată de ciocolată;
• Avem la cină o salată de roșii și brânză, mâncăm o banană;
• Să bem după-amiaza o ceașcă de ceai cu dulceață;
• Cu 1 ora inainte de culcare bem infuzie de sunatoare.

Dieta pentru depresia de primavara

În primăvară, cel mai bine este să folosiți exemplul acestui meniu:

• Dimineața, mâncăm fulgi de ovăz cu lapte și o portocală. Bem ceai;
• La prânz mâncăm grapefruit;
• Avem supă de fasole la cinăși iaurt;
• Mâncăm o banană la prânz;
• Pentru cină am copt pui cu sos de usturoi și broccoli la abur.

Dieta pentru depresia de toamna

În această perioadă, se recomandă următorul meniu aproximativ:

• La micul dejun mâncăm o omletă, bem cafea cu pâine;
• Gustare pe un măr copt;
• Luăm cina cu salată de legume, pui la cuptor și suc;
• Să mâncăm brânză cu adaos de fructe de pădure;
• Avem o cină la cuptor cu legume, pește și bem ceai.

Dieta pentru depresia postpartum

După naștere, mamele tinere se confruntă adesea cu anxietate și depresie. Puteți face față cu succes acestui lucru și, în același timp, creșteți imunitatea copilului în timpul alăptării, folosind următorul meniu:

• Dimineața, mâncăm fulgi de ovăz cu fructe, bem ceai cu o prăjitură dietetică;
• La prânz mâncăm salată de fructe, bem suc;
• Luăm cina cu supă de fasole, salată de legume și o bucată de sturion;
• Pranz cu un smoothie de fructe sau iaurt;
• Pentru cină, pregătim cotlet cu aburi și pilaf.

Dieta pentru depresie la copii

Copiii suferă de depresie din aceleași motive ca și adulții, dar în acest caz, este necesar să se includă în dietă cât mai multe fructe și produse proteice:

• Avem la micul dejun ouă fierte, iaurt și ceai;
• Mâncăm mere la prânz;
• Luăm prânzul cu supă de carne și salată de fructe. Bea suc de portocale;
• La prânz, mâncăm iaurt cu o banană;
• Luăm cina cu salată de fructe de mare, cotlet și ceai.

Dieta cu ciocolata pentru depresie

Esența acestei metode este că trebuie să mănânci până la 80 g de ciocolată pe zi, dar de preferință neagră. Puteți mânca din acest meniu:

• Dimineața mâncăm caserolă cu brânză, bem ceai;
• Mâncăm 40 g la prânzciocolată;
• Luăm prânzul cu supă de fructe de mare, salată și suc;
• La prânz, bem ceai cu 40 g ciocolată;
• Luăm cina cu o salată de legume și o bucată de pește marinat.

Dieta de culoare Scapă de depresia de toamnă

Principiul principal al acestei tehnici este utilizarea produselor de o anumită culoare în anumite zile:

• Ziua 1: mâncați numai legume roșii, fructe de pădure, fructe și pește;
• Ziua 2: consuma alimente portocale: morcovi, portocale, grapefruit, mandarine, piper;
• Ziua 3: mâncați fructe galbene, legume și fructe de pădure;
• Ziua 4: treceți la verde;
• Ziua 5: albastru;
• Ziua 6: mâncați alimente albastre;
• Ziua 7: terminați cu violet.

Dieta pentru prevenirea depresiei

Pentru a preveni o stare depresivă, se recomandă să beți decoct de sunătoare, să consumați mai multe vitamine și produse care conțin acid folic:

• Luăm micul dejun cu fulgi de ovăz cu lapte cu ananas sau banane, bem o ceașcă de ceai;
• La prânz mâncăm mere proaspete sau coapte;
• Avem supă de pește și salată de fructe de mare la cină;
• Pranz cu iaurt cu fructe;
• Luăm cina cu piure de cartofi, cotlet și decoct de sunătoare.

Dieta pentru depresie: retete

Reteta de salata cu fructe de mare

• Se spala si se curata 1 kg de midii, se fierbe in apa clocotita. Răciți, îndepărtați franjuri și antenele, selectați carnea dorită;
• Taiati ceapa, rosiile, ardeiul rosu, maslinele, busuioc, patrunjel, usturoi;
• Amesteca usturoiul cu ulei de masline, condimente si sare;
• Se amestecă toate ingredientele, se stropesc cu suc de lămâie.

Reteta de supa de peste

• Se spală și se curăță crapul, se eviscează și se taie bucăți;
• Gătim bulion din oase, capete șipiele, ii adaugam si o frunza de dafin;
• Tăiați fileul în bucăți, sare și puneți la frigider;
• Cand bulionul este gata se strecoara, se adauga ardeiul tocat si rosiile;
• Gatiti jumatate de ora;
• Se rastoarna in blender, apoi se pune din nou la fiert, se adauga fileul si boia de ardei;
• După 10 minute, scoateți de pe aragaz.

Reteta de smoothie cu fructe

• Tăiați pulpa de avocado în bucăți, procedați la fel cu kiwi decojit;
• Se pune intr-un blender, se bate;
• Turnați iaurtul și răsuciți din nou.

Vă recomandăm să vă familiarizați și cu articolul

Rezultate, recenzii și recomandări ale medicilor despre alimentația adecvată în depresie ^

Ca urmare a dietei în caz de depresie, este posibil să se obțină o îmbunătățire a dispoziției, deoarece organismul primește substanțele de care are nevoie pentru aceasta.

Pentru prevenirea stărilor depresive, se recomandă să creați un mediu calm în jurul vostru, pentru a evita suprasolicitarea, să alegeți cel mai interesant hobby și să consultați în timp util un psiholog, iar în cazurile mai severe - un psihiatru.

Sfaturi pentru a evita exacerbarea depresiei:

• Nu bea cafea, renunta la obiceiurile proaste;
• Planificați din timp programul lucrurilor importante pentru ziua respectivă;
• Includeți alimente care stimulează starea de spirit în dieta dvs.;
• Vizitați piscina;
• Faceți zilnic băi calde cu sare aromatică liniștitoare;
• Păstrează un jurnal în care să înregistrezi evenimente fericite timp de câteva zile: în viitor, asta te va ajuta să privești viața într-un mod nou;
• Angajați-vă în meditație;
• Luați antidepresive sub supravegherea unui medic.

Recenzii ale medicilor despre dieta pentru depresie

Veronika, 38 de ani, medic psihiatru:

„Uneori, medicina singură nu este suficientă pentru a scoate o persoană afarădintr-o stare depresivă, așa că dieta este un ajutor foarte bun. Nu numai că ajută la creșterea hormonului bucuriei, dar are și un efect tonic asupra întregului organism, ceea ce este și important.”

Halyna, 43 de ani, medic psihiatru:

„În aproape toate cazurile, le dau pacienților mei o foaie cu o listă cu alimentele permise, exact în care constă dieta. Cel mai adesea, tratamentul combinat împreună cu antidepresivele dă un rezultat pozitiv”

Kateryna, 33 de ani, psiholog:

„Depresia este adesea direct legată de un nivel redus de serotonină, așa că este extrem de important în timpul depresiei să mănânci numai alimente care sunt utile pentru această boală, și să le excludem pe cele dăunătoare. Pentru a preveni exacerbarea, ar trebui să continuați să utilizați o dietă blândă"

De asemenea, vă recomandăm să vizionați videoclipul celebrului medic și psihoterapeut Elman Osmanov despre simptomele și metodele moderne de tratare a depresiei:

interesant