Dieta pentru meniu de 1200 de calorii

Există un număr mare de sisteme de nutriție diferite care au ca scop să-i ajute pe cei care doresc să slăbească kilogramele în plus care sunt dăunătoare pentru ei. Printre numeroasele diete, există o dietă de 1200 de kilocalorii pe zi. Potrivit nutriționiștilor, astfel de alimente au un efect inofensiv asupra sănătății noastre.

În acest caz, dacă consumi o cantitate mare de kcal, atunci vei slăbi prost și nici nu poți forța organismul la limite stricte, deoarece metabolismul va încetini. Metabolismul este, cu alte cuvinte, metabolism.

Există o părere că atunci când se reduce numărul de kcal în munca zilnică a produselor consumate, senzația de foame începe să fie percepută prea puternic. Ca urmare, organismul este expus la stres și intră în modul de conservare a rezervei interne, temându-se de epuizare.

Pentru o femeie modernă care duce un stil de viață nu prea activ, această limită este exact de 1200 de kilocalorii pe zi.

O dietă echilibrată de 1200 de calorii, de ce mai exact

La urma urmei, consumând mai puține kcal de 1200, organismul va începe să-și proceseze țesutul muscular, iar procesele metabolice vor scădea semnificativ, deoarece pur și simplu nu primește energia necesară din produse.

Această dietă va funcționa perfect doar dacă păstrezi un echilibru în produsele pe care le consumi.

Din cercetările nutriționiștilor americani, s-a știut că pentru a scăpa de kilogramele în plus și pentru a nu dăuna propriului organism, este suficient să obții 55% carbohidrați complecși, 15% proteine ​​și aproximativ 30% grăsimi în fiecare zi, dar doar 3% pot fi de origine animală (acestea sunt produse din carne, ouă, lapte).

Meritul unei astfel de diete este că aproape că nu are contraindicații. Și este de asemenea util atât pentru oamenii sănătoși, cât și pentru cei care țin dietă din cauza unor boli.

Meniu dieta cu 1200 de calorii:

– Micul dejun este format din 300 kcal:

150 de grame de salata de morcovi si varza, se asezoneaza cu putin ulei vegetal si zeama de lamaie, se poate intinde o bucata de paine cu 5 grame de unt sau se pune o felie de branza, 50 de grame de carnat fiert;

– Micul dejun nr. 2 este format din 120 kcal:

O ceașcă de cafea cu 1 linguriță. zahăr sau miere;

– Pranzul consta in 420 kcal:

150 g de cartofi cu 15 g de ulei de floarea soarelui, 85 g de pui fiert, ceai verde (fara zahar);

– Micul dejun este format din 120 kcal:

200 ml iaurt (grasimi nu mai mult de 1,5%);

– Cina constă în 240 kcal:

150 de grame de morcovi și salată de varză (ca la micul dejun), 200 de grame de pește;

Meniu pentru o săptămână 1200 calorii

Pentru a facilita calcularea conținutului de calorii al preparatelor tale, am avut grijă de tine și am compilat un sfat în acest sens. Cu ajutorul acestuia, vă puteți crea cu ușurință meniul aproximativ pentru 1200 de calorii, a cărui dietă nu va depăși normele:

La 100 de kilocalorii:

Porție de legume înăbușite (fără grăsime);

O farfurie cu supă de legume sau borș cu conținut scăzut de grăsimi;

bulion cu ouă;

2 linguri de fulgi de ovaz (26 g);

Un cartof copt sau fiert cu verdeață;

1 lingura ulei de masline;

5 linguri de smantana;

Ou fiert cu maioneză cu conținut scăzut de calorii;

15 g migdale;

15-20 de struguri;

Un pahar de suc de portocale;

Un cheesecake fără zahăr;

Inghetata la o cana (80 g);

o banană;

Un măr cu o linguriță de miere;

50 g brânză tare cu măr;

Pentru 200 de kilocalorii:

O bucată de pâine;

caviar de vinete sau dovlecel 100 g;

Patru bucăți de pâine cu cereale (total 90 g);

Ouă omletă din 2 ouă;

O farfurie de supa de legume cu paste;

Un cârnați sau 100 g de găluște;

Porție de vinegretă;

Brânză 1,8% (100 g) cu 2 lingurițe de miere;

Pentru 300 de kilocalorii:

O porție de piure de cartofi sau orice terci;

O jumătate de porție de paste;

Două sarmale;

2 clatite cu dulceata sau 2 clatite cu branza de vaci;

2 chiftele mici;

2 hamsii cu doi castraveti sau rosii;

Brânză cu conținut scăzut de grăsimi - 200 g cu fructe de pădure;

Este interesant de știut

Dacă ți-a plăcut articolul despre alimentația corectă pentru 1200 de calorii, distribuie-l pe rețelele de socializare și lasă comentarii!