Dacă din când în când încerci cu disperare să găsești o nouă modalitate de a pierde în greutate pe care nu ai încercat-o până acum, un lucru poate fi spus sigur: înseamnă că tot ceea ce ai practicat înainte nu a fost suficient de eficient. Și motivul pentru acest lucru este foarte simplu - adevărul este că majoritatea dietelor pe care le folosim adesea se bazează pe principiul interzicerii totale sau parțiale a produselor dulci, afumate, grase etc.
Corpul uman rezistă subconștient unor astfel de restricții, așa că nu obținem niciun rezultat în lupta împotriva kilogramelor în plus. O altă versiune a dezvoltării evenimentelor este că reușești să slăbești, dar rezultatele se mențin doar pe durata cursului de dietă, iar după finalizarea acestuia, toate kilogramele pierdute revin din nou.
Care este calea de ieșire? Totul este simplu! Trebuie doar să încetezi să-ți sperii corpul cu unele interdicții asupra produselor. În schimb, limitați pur și simplu mărimea porțiilor.
Care este dieta celor 5 linguri?
Recent, dieta „5 linguri” devine din ce în ce mai populară, deoarece permite nu numai o scădere rapidă în greutate, fără a dăuna sănătății, dar face și acest proces cât mai confortabil la nivel psihologic. Nu trebuie să renunți la alimentele tale preferate, oricât de bogate în calorii sunt acestea.
Dieta presupune o singură regulă simplă: mănâncă orice dorește inima ta, dar în porții foarte mici.
Este important de menționat că volumul de cinci linguri indicat în dietă nu este simplu. Asociația Europeană de Dietetică a stabilit că cantitatea de alimente care poate satura stomacul, dar în același timp nu-i întinde pereții, este de 5 linguri. Dacă nu se poate măsura produsul cu linguri, se oferă și alte rame - 150-200 grame. Atâta mâncare poți mânca dintr-o singură ședință. Mulți care slăbesc susțin că au reușit să scape de 15-20kilograme într-o lună, urmând reguli atât de simple de alimentație. Dar, desigur, astfel de rezultate incredibile pot fi obținute numai dacă greutatea corpului tău este semnificativ mai mare decât norma. Dacă cântărești 60 de kilograme cu o înălțime de 160, desigur, 20 de kilograme nu vor funcționa.
Recomandări suplimentare
Mulți nu cred că este posibil să obțineți rezultate atât de incredibile în pierderea în greutate fără a vă refuza niciun produs. Ei bine, verificați singuri - și veți vedea singuri că această metodă de slăbire chiar funcționează!
Puteți include în meniu absolut orice mâncare (chiar și prăjituri, produse de patiserie, bomboane și înghețată) și, de asemenea, să beți apă în cantități nelimitate. Trebuie doar să urmați câteva reguli simple:
- nu mâncați mai mult de 5 linguri de mâncare la o masă;
- nu mâncați mai des de o dată la 3 ore;
- renunta la apa carbogazoasa dulce si orice lichid care contine zahar.
În caz contrar, vi se oferă libertate totală de alegere! Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că ar trebui să încercați să faceți meniul cât mai diversificat. Acest lucru este valabil în special pentru rația alimentară, deoarece în astfel de diete organismul se confruntă adesea cu o deficiență a anumitor nutrienți și vitamine. Dacă acordați atenție doar preparatelor din carne sau dulciurilor, rezultatele în pierderea în greutate nu vor fi atât de rapide.
De asemenea, nu uitați că este mai bine să beți lichide nu în timpul mesei, ci cel puțin o oră după masă și nu mai târziu de 20 de minute înainte de masă. Această regulă trebuie respectată pentru a nu provoca întinderea pereților stomacului. Amintiți-vă: dieta „5 linguri” are ca scop în primul rând reducerea volumului stomacului și nu numai că veți pierde în greutate, dar și în viitor veți putea mânca o cantitate foarte mică de alimente.
Nutriționiștii oferă celor care slăbesc o variație aproximativă a meniului pentru dieta „5 linguri”. După cum am menționat deja, această dietă nu include restricții alimentare, dar dacă doriți să vă faceți dieta cât mai sănătoasă și echilibrată, iar cursul de dietă cât mai eficient, puteți urma acest meniu:
- primul mic dejun – fulgi de ovaz cu unt sau fructe uscate/omleta cu adaos de verdeata tocata/doua sandviciuri cu unt si branza, iar o jumatate de ora mai tarziu – o cana de ceai sau cafea neindulcite;
- al doilea mic dejun – iaurt/banana/mere/portocale/orice alt fruct cu o greutate de pana la 200 de grame;
- pranz – orice supa/tocanita de legume cu adaos de carne/5 bucati mici de peste (poate fi inlocuita cu carne sau fructe de mare);
- amiaza – salata de legume sau fructe proaspete imbracata cu iaurt/branza cu verdeata tocata si caserola cu paine/branza;
- pranz – peste fiert/casetoala cu legume si carne.
Toate produsele și preparatele menționate, desigur, pot fi consumate în cantitate de cinci linguri (150-200 de grame).
La 3 ore după cină, poți bea un pahar cu lapte, chefir sau apă plată pentru a-ți potoli pofta de mâncare înainte de a merge la culcare.
Nu uita: cu cât mănânci mai puțin, cu atât dieta ta ar trebui să fie mai variată. În primul rând, include în meniul tău tot ceea ce este util și ceea ce corpul nostru are nevoie în primul rând pentru funcționarea normală. Acestea sunt fructele, legumele (datorită vitaminelor pe care le conțin), alimente proteice, grăsimi sănătoase etc. Cea mai bună sursă de proteine este peștele, carnea de pasăre, carnea și fructele de mare. Există, de asemenea, o cantitate mare de proteine în produsele din soia și laptele fermentat, ouă, semințe și nuci. Dar grăsimile polinesaturate utile se găsesc în cantități mari în pește, fructe de mare și uleiuri vegetale nerafinate.
Citiți și:Dieta Semechkova