Citește în articol:
- Esența și caracteristicile metodei de slăbire Mayo Clinic
- Dieta Mayo: meniu pentru 7 zile
- Rezultate, recenzii ale celor care slăbesc și ale medicilor despre dieta Clinicii Mayo
Dieta Mayo formează obiceiuri alimentare sănătoase și stil de viață
Dieta Mayo poartă numele unei instituții medicale cunoscute din SUA, care se ocupă cu tratamentul unei game largi de boli, inclusiv a obezității - Clinica Mayo.
Esența și caracteristicile metodei de slăbire Mayo Clinic ^
Specialiștii clinicii au dezvoltat o metodă unică de nutriție, așa-numita piramidă a greutății sănătoase.
Programul de slăbit Mayo nu este o dietă obișnuită, ci un nou mod de viață, al cărui scop este găsirea unei opțiuni de nutriție optimă, individuală, datorită căreia greutatea va fi menținută în normă.
În același timp, o persoană va obține o adevărată plăcere din mâncare prin alegerea și combinarea corectă a produselor alimentare:
- Fructele și legumele se află în stratul inferior (baza) al piramidei alimentare.
- Următorul strat este carbohidrații.
- Proteinele ocupă a treia linie de produse.
- Grasimile sunt chiar mai mari.
- Iar cea mai mică parte, vârful, este ocupată de dulciuri.
Este interzis să bei băuturi alcoolice, acestea încetinesc cel mai puternic procesul de eliminare a excesului de grăsime din organism. Se recomandă oprirea consumului de alcool cu câteva zile înainte de a începe dieta.
Principala sursă de hrană este supa care arde grăsimile, care poate fi combinată cu produse naturale și sănătoase. Nu va trebui să suferi de foame și nu ai nevoie, pentru că poți mânca alimentele permise după pofta inimii.Soiurile dietetice de carne și pește, fructe și legume sunt permise fără restricții.
Dieta constă în două etape - pierderea în greutate și menținerea rezultatului. Este dificil să găsești defecte într-o astfel de dietă. Dar persoanele care suferă de diabet ar trebui să consulte un medic. Aceasta înseamnă să mănânci multe fructe, ceea ce poate provoca o creștere a zahărului din sânge. Cu toate acestea, această metodă are multe avantaje.
Avantajele sistemului de nutriție Mayo:
- Dieta Mayo nu restrânge sau epuizează dieta de nutrienți, ci doar reduce aportul zilnic de calorii prin reducerea cantității de grăsimi saturate și carbohidrați rapizi.
- Organismul nu va suferi de monotonia produselor, o alimentație echilibrată nu duce la deficit de vitamine și nu poate provoca deteriorarea sănătății.
- Procesul de pierdere în greutate nu are salturi ascuțite, greutatea merge fără probleme, ceea ce nu contravine standardelor medicale.
- Se formează un obicei al alimentației sănătoase și al stilului de viață, iar aceasta este prevenirea multor boli periculoase.
- Rezultatul obținut este capacitatea de a ține atâta timp cât doriți.
Dieta Mayo: meniu pentru 7 zile ^
Dieta Mayo de ardere a grăsimilor este concepută pentru 7 zile, dar o poți urma mai mult timp, luând pauze scurte și concentrându-te pe bunăstarea ta. Durata depinde de ce rezultate trebuie obținute. Mâncarea principală, zilnică, va fi o supă de legume, ușoară, dar saturată cu toate substanțele necesare.
Reteta de supa de maia pentru arderea grasimilor
Pentru prepararea acestuia veți avea nevoie de:
- Varză - 1 cap de varză de mărime medie.
- Ceapa - 6 capete.
- Țelină - 1 buchet.
- Roșii - 4 buc.
- Piper verde - 2 buc.
Metoda de gătit:
- Legumele se toaca toate sise pune intr-un vas cu apa clocotita.
- Dacă doriți, în loc de roșii proaspete, puteți lua roșii din conservă.
- Se adauga sare si sos iute dupa gust.
- Legumele trebuie fierte la foc mare timp de aproximativ 10 minute.
- Apoi reduceți focul și continuați să gătiți până când legumele sunt moi.
- Felul de mâncare este gata, îl puteți mânca oricând și în cantitatea necesară.
Totuși, asta nu înseamnă că va trebui să mănânci doar primul fel de mâncare toată săptămâna, dieta Mayo pe supă de ardere a grăsimilor prevede și diverse adaosuri la aceasta. Dieta este foarte gustoasă și echilibrată. Nici măcar munca grea nu te va împiedica să urmezi acest sistem de slăbire, deoarece nu este greu să iei cu tine un termos cu supă fierbinte.
luni
- Pe lângă felul principal, puteți mânca tot felul de fructe. Doar bananele sunt interzise.
marţi
- Înainte de supă și, în plus, este permis să mănânci legume proaspete, fierte sau fierte la abur. Excepții vor fi leguminoasele și porumbul. Fructele sunt de asemenea excluse.
miercuri
- Puteți mânca supă, legume și fructe. Nu poți - cartofi și banane.
joi
- Repetă dieta mediului, poți adăuga 2 banane și lapte.
vineri
- Pe lângă supă, puteți mânca carne, iar legumele alese sunt roșii. O porție de carne de vită slabă este foarte generoasă - până la 800 de grame.
sâmbătă
- A șasea zi este carnea mai devreme. Carne de vită slabă - fără limită. Orice legume, de preferință culturi cu frunze. Cartofii sunt excluși. Și desigur, supă.
duminică
- Ultima zi. Supă și orez brun și legume nelimitate. Puteți bea sucuri de fructe neîndulcite.
Produsele sunt destul de diverse, așa că nu va fi dificil să fie completrenunta la paine, paste, carne de porc, bauturi carbogazoase, dulciuri, afumaturi si grasimi. Se recomandă să beți mai multă apă plată. Activitatea fizică este necesară, cel puțin 30 de minute pe zi. Poate fi o bicicletă, alergare, dans, orice face plăcere și aduce plăcere.
După pierderea principală în greutate, începe a doua parte - menținerea greutății. Baza celei de-a doua etape este capacitatea de a alege produsele și abordarea corectă a nutriției. Porțiile pot fi voluminoase, dar sărace în calorii. Puteți face singur un meniu, luând ca bază „piramida”. Unele relaxări sunt rezolvate, te poți răsfăța cu răsfățuri nu prea utile, dar rar. În același timp, excesul de greutate va dispărea în continuare puțin câte puțin, până la 1 kg pe săptămână.
De asemenea, vă sfătuim să vă familiarizați cu articolul Dieta despre hrănirea separată.
Rezultate, recenzii ale celor care slăbesc și ale medicilor despre dieta Clinicii Mayo ^
Dacă urmați recomandări simple, rezultatele dietei Mayo pot satisface chiar și cele mai sălbatice așteptări. Intr-o saptamana se va trece de la 5 kilograme de exces de greutate cu un usor exces la 8 kilograme, daca cantarul este foarte suparat. După o săptămână, se recomandă să faceți o pauză de 1 sau două zile. Apoi se recomandă să urmați din nou o dietă rațională.
Nu exista un regim strict de alimentatie, la prima senzatie de foame trebuie sa mananci supa sau alimente permise in ziua respectiva, asa ca dieta este usor de tolerat. Metoda Mayo a fost dezvoltată de nutriționiști profesioniști, prin urmare, din punctul de vedere al medicinei, nu există contradicții în ea. Aceasta este o abordare foarte flexibilă a alimentației sănătoase și a stilului de viață.
La urma urmei, nu doar kilogramele în plus dispar, ci și starea generală de sănătate se îmbunătățește semnificativ. Acest lucru este evidențiat de numeroase recenzii pozitive despre dieta Mayo. A doua parte a dietei, acolo unde este posibil, este responsabilă pentru menținerea greutățiiutilizați orice produse, dar cele mai multe dintre ele ar trebui să fie din stratul inferior al piramidei, iar produsele din straturile superioare trebuie utilizate într-un mod limitat.
După ce ai dezvoltat obiceiul de a urma o dietă sănătoasă, revenirea în greutate nu va fi înfricoșătoare, chiar dacă îți permiți mici răsfățuri. Un kebab sau o prăjitură de porc consumată o dată pe lună nu va strica silueta, dacă în alte zile nu sunt permise excese inutile. Nutriția adecvată și sportul garantează o siluetă frumoasă și sănătate pentru mulți ani.
De asemenea, vă recomandăm să vizionați un videoclip informativ cu sfaturi utile de la nutriționiști despre cele mai bune trei zile de post care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: