Această dietă se bazează pe o nutriție fracționată și pe un aport limitat de calorii. Va fi cel mai eficient pentru cei care duc un stil de viață activ sau care dedică cel puțin ceva timp sportului. Nutriționiștii susțin că dacă urmezi o dietă de 5 ori pentru pierderea în greutate timp de două săptămâni, poți scăpa de 5-7 kilograme de exces de greutate.
Consumul de cantități mici de alimente este adesea recomandat atât ca parte a oricărei diete, cât și ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate. În mod ideal, 5 mese ar trebui să devină un mod obișnuit de viață pentru tine, și nu un curs de dietă pe termen scurt. Scăderea în greutate cu consumul frecvent de produse în porții mici se realizează datorită faptului că organismul trebuie să prelucreze alimente aproape tot timpul - procesele metabolice funcționează constant, stabilindu-se astfel funcționarea lor stabilă și eficientă.
Variante de diete bazate pe nutriție fracționată
Există multe variații de diete bazate pe nutriția fracționată. Nu trebuie să respectați cu strictețe meniul recomandat - poate fi arbitrar. Principalul lucru este să mănânci porții mici de 5-6 ori pe zi.
Opțiunea 1
- Primul mic dejun - omletă din două ouă, salată din varză albă proaspătă, ceai neîndulcit cu lapte;
- Al doilea mic dejun - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai fără zahăr sau bulion de măceșe;
- Pranz - bors, varza murata, file de pui fiert, garnituri din legume fierte, inabusite sau coapte, untura de legume, bulion de macese sau compot neindulcit;
- Noon - lapte, suc sau bulion de măceșe;
- Cina - o bucată de pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi (100 de grame), tocană de legume, ceai neîndulcit;
- Înainte de a merge la culcare - un pahar de chefir.
Opțiunea #2
- Primul mic dejun este carne de vită fiartă (100 de grame), puținmazăre verde, ceai neîndulcit;
- Al doilea mic dejun este un măr copt sau brânză de vaci procesată;
- Pranz - supa de legume pe apa, salata de legume imbracata cu ulei vegetal, peste fiert din soiuri slabe, compot fara zahar;
- După-amiaza - decoct de măceșe;
- Cina brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ceai fără zahăr;
- Înainte de a merge la culcare - un pahar de chefir.
După cum puteți vedea, cantitatea de porții din meniu nu este indicată (cu excepția alimentelor bogate în proteine), dar pentru a obține cele mai bune rezultate în pierderea în greutate, se recomandă reducerea porțiilor îmbogățite cu carbohidrați.
Acordați o atenție deosebită alegerii produselor proteice. Carnea, carnea de pasăre, peștele, laptele fermentat și produsele lactate ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi. Păsările și peștele trebuie consumate fără piele.
De asemenea, este important să monitorizați cantitatea de lichid consumată pe zi. Ideal este să bei 1,5-2 litri de apă pe zi.
Cantitatea de sare consumata afecteaza si procesul de slabire. Rata zilnică nu trebuie să depășească 5 grame.
Citește și:Dieta 8: meniu pentru o săptămână
Când se observă mese frecvente (de 5-6 ori pe zi), este mai bine ca toate mesele să aibă loc la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru va contribui la funcționarea bine stabilită și stabilă a procesului metabolic din organism.
Nutriția fracționată este un ajutor eficient în lupta împotriva excesului de greutate, deoarece contribuie la funcționarea normală a proceselor metabolice din organism. În plus, o astfel de dietă poate scăpa rapid de obiceiul de a mânca în exces, pentru că știind că următoarea masă te așteaptă în 2-3 ore, nu vei dori să mănânci în exces.