Citește și:Dieta PP
Pentru a te obișnui cu o alimentație sănătoasă, ar trebui să urmezi câteva reguli și principii: 1. Este necesar să se renunțe la făinoase, dulci, grase, cârnați, cârnați, semifabricate, conserve, precum și mâncăruri cu o cantitate crescută de zahăr și sare. 2. Mănâncă alimente în porții mici. În cantități mari, poți mânca doar salate de legume sau doar legume proaspete. 3. Ultima masă trebuie să fie cel târziu cu 3 ore înainte de culcare. 4. Este indicat să consumați niște fructe în fiecare zi (cel puțin 3-4 fructe). În același timp, ar trebui să se acorde preferință fructelor de origine locală, deoarece organismul este cel mai adaptat la acestea. 5. În niciun caz nu trebuie să sari peste micul dejun. Aceasta este cea mai importantă masă a zilei, deoarece începe toate procesele metabolice din corpul tău. În același timp, micul dejun ar trebui să fie dens. 6. Obișnuiește-te cu alimentația fracționată – mănâncă în porții mici, dar des. În același timp, este important ca fiecare masă să fie pe îndelete, să se desfășoare într-un mediu calm și să nu fie însoțită de alte activități, citirea unui ziar sau vizionarea televizorului. eu mănânctrebuie mestecat cu mare atenție, deoarece acest lucru va facilita activitatea sistemului digestiv și, de asemenea, va asigura sațietatea cu mai puține alimente. 7. Bea cel puțin 1,5 litri de apă plată curată pe zi. În același timp, merită să renunți la sucuri din magazin, la ape carbogazoase dulci etc. 8. Exclude tipurile de carne grase din dieta ta. Înlocuiți carnea de porc cu vițel sau vită, iar pulpele și aripioarele de pui cu file. 9. Dacă vă este foame înainte de a merge la culcare, gustați un măr sau beți un pahar de chefir. 10. Nu ataca alimentele in situatii stresante. Este mai bine să faci mișcare sau să faci o plimbare în aer curat. 11. Renunță la fast-food și încearcă în general să folosești doar produse proaspete. 12. În meniul tău, pune un accent deosebit pe legume proaspete, fructe, pâine din cereale integrale, uleiuri vegetale, cereale integrale, nuci, leguminoase, lactate și produse din lapte acru cu un procent scăzut de grăsime. Vă oferim o probă de meniu pentru trei zile pentru o alimentație sănătoasă. Ziua 1: mic dejun - fulgi de ovaz cu fructe uscate, cafea neindulcita; prânz - pui sau pește fiert sau copt, orez cu legume, salată; cina – cartofi fierti cu verdeata, branza slaba, salata de mere verde si castraveti. Ziua 2: mic dejun - 2 oua fierte, 2 felii de paine bruna, branza de vaci, un pahar de suc de fructe; prânz - borș slab, file de pui și salată de castraveți îmbrăcat cu ulei de măsline, pâine; cina - iaurt natural, tocană de legume, orice fructe. Ziua 3: mic dejun – orez cu prune uscate, ceai negru neîndulcit, niște brânză; prânz - pâine, supă de legume cu vițel, varză înăbușită; cina - mere verzi, bijelii de dovlecei cu smantana.