În prezent, Laysan Utyasheva este cunoscută ca un instructor de fitness foarte popular. În trecut, a devenit faimoasă ca gimnastă profesionistă.
Datorită metodelor ei, multe femei au obținut deja rezultate excelente în lupta împotriva excesului de greutate. Este de remarcat faptul că Laysan Utyasheva a dezvoltat relativ recent un set de exerciții pentru pierderea în greutate, dar această metodă a devenit instantaneu cunoscută în întreaga lume și are un succes incredibil în rândul celor care doresc să slăbească. Și nu este nimic surprinzător în asta, pentru că exercițiile pe care le oferă Laysan sunt într-adevăr foarte eficiente. Făcându-le în mod regulat, veți obține rezultate uimitoare. Și nu va dura prea mult timp. Tot ce ai nevoie este disciplina, rezistenta si putin timp liber in fiecare zi.
Ce este unic la setul de exerciții al lui Utyasheva?
În primul rând, este de remarcat faptul că astfel de exerciții activează toate procesele metabolice din organism, ceea ce este foarte important în timpul pierderii în greutate. Cel mai adesea, metabolismul încetinit este cauza creșterii în greutate. În plus, mușchii se tonifică foarte repede, iar formarea celulitei nu este doar prevenită, ci și vindecată.
Un alt plus al tehnicii este că veți avea nevoie de foarte puțin timp pentru a efectua exercițiile. Începeți cu ședințe scurte de intensitate scăzută, apoi creșteți treptat atât timpul, cât și nivelul de efort.
Fiecare exercițiu integrat în complex poate fi efectuat chiar și de către începători. Pe aceasta Utyasheva a pus un accent special atunci când și-a dezvoltat sistemul de scădere a greutății. De regulă, grașii nu sunt deloc fani ai sportului, așa că este important să le oferiți o activitate fizică care nu le va fi prea greu de realizat. Nu este nevoie să încerci să reinventezi roata în lupta împotriva kilogramelor în plus. Utyasheva s-a inclus doar pe ea în programul său sportivexerciții elementare, simple, dar în același timp foarte eficiente.
Se întâmplă adesea ca o metodă de slăbire, care a ajutat o persoană să slăbească perfect, să fie complet ineficientă în alte cazuri. Acest lucru se datorează faptului că fiecare organism are propriile sale caracteristici individuale. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică complexului care este discutat în acest articol. Femeile care efectuează cu fidelitate și regulat toate exercițiile sunt garantate să obțină rezultatele potrivite.
Dacă doriți să obțineți o slăbire cât mai rapidă posibil, și dacă urmăriți o pantă semnificativă, este recomandat să combinați activitatea fizică cu o anumită dietă. Nu vorbim însă despre niște cursuri stricte, în cadrul cărora celor care slăbesc li se oferă să „stea” pe apă și mere. În nici un caz! Alegeți diete bazate pe principiul unui sistem de nutriție adecvat. Astfel de diete prevăd includerea în meniu a tuturor nutrienților, vitaminelor, mineralelor și oligoelementelor suficiente pentru organism. În general, corpul tău ar trebui să primească tot ce are nevoie pentru funcționarea sa normală și stabilă. Dacă există o lipsă a acestui sau acela element, poate duce la întreruperea unui proces intern important. De acord, niciunul dintre noi nu are nevoie de un corp subțire în detrimentul sănătății noastre. În plus, încălcările oricăror procese interne nu vor contribui în mod clar la un aspect bun. Nu uitați: frumusețea și sănătatea sunt interconectate.
Cum se efectuează exercițiile lui Utyasheva?
Prin urmare, merită să începeți cu achiziționarea unei creme speciale anticelulitice. Tratează zonele cu probleme ale corpului cu ele înainte de fiecare antrenament.
De asemenea, este indicat să se împacheteze cu folie alimentară după aplicarea produsului. Dacă lucrați la stomac, puteți înfășura în continuare partea superioară cu o eșarfă de lână sau o curea specială. Acest lucru va crea un efect termic excelent, datorită căruia va creștetranspirație, iar procesul de ardere a grăsimilor va fi mai rapid și mai activ.
Deci, apoi treceți prin ea la încălzire. Alergarea sau întinderea vor fi ideale. In acest fel, vei incalzi muschii si iti va fi mai usor sa faci toate exercitiile ulterioare. În plus, te va proteja de răni.
Să trecem direct la exerciții. Pentru prima dintre ele, veți avea nevoie de un covoraș. Aseaza-te pe el si indrepta-ti picioarele in fata ta. În poziția de pornire, corpul ar trebui să fie la un unghi de aproximativ 45 de grade. Începeți să ridicați și să coborâți piciorul deasupra podelei într-un ritm rapid. Scoate-ți șosetele. Pentru fiecare picior, exercițiul trebuie efectuat de 8 ori, după care încă 8 astfel de balansări trebuie făcute simultan cu ambele picioare. Completați exercițiul cu „foarfece” și întoarceți-vă pe burtă. Ridicați corpul deasupra podelei cu aproximativ 45 de grade. Pune-ți mâinile pe ceafă. În această poziție, efectuați aceleași exerciții cu picioarele - 8 pe fiecare picior, apoi la fel pe ambele.
În continuare, Laysan recomandă să lucreze la presă. Este necesar să treceți la astfel de exerciții imediat, fără odihnă, deoarece este ritmul rapid care contribuie cel mai bine la procesul eficient de ardere a grăsimilor. Întinde-te pe spate, închide-ți picioarele la genunchi și prinde-ți mâinile în spatele capului. În această poziție, începeți să ridicați corpul, separându-l ușor de podea și revenind la fel de ușor la poziția de pornire. Pentru a antrena mușchii oblici ai abdomenului, ridicați întregul trunchi, răsucindu-vă la un genunchi, apoi la celălalt.
Dacă decideți să slăbiți folosind metoda lui Utyasheva, vă recomandăm să folosiți lecțiile ei video - din ele veți putea înțelege mai bine cum trebuie efectuate toate exercițiile, în ce secvență, cu ce intensitate și pentru câte abordări. Tehnica celebrei gimnaste implică mai multe complexe - poțialege-l pe cel care îți va fi mai ușor de realizat. Toate acestea sunt menite să antreneze principalii mușchi ai corpului, datorită cărora este posibil să obțineți rezultate bune în pierderea în greutate în cel mai scurt timp posibil și fără prea mult efort. În același timp, acele părți ale corpului care sunt considerate „problematice” vor slăbi în primul rând. Aceasta este unicitatea programului Laysan.