Articole despre Sănătate

Gimnastica igienica de dimineata.

În urmă cu câțiva ani, posturile de radio ale țării difuzau un complex de gimnastică igienică matinală. Sub sunetul muzicii optimiste a venit cumva de la sine să execute exerciții simple, dar atât de plăcute. Și te-ai implicat ușor în ziua de lucru, iar ziua a trecut cu bucurie și intenționat.

Din păcate, această tradiție a dispărut acum. Fiecare trebuie să gândească singur. Aceasta este ceea ce trebuie să ne gândim despre noi înșine împotriva tuturor, a noii politici, a unui ritm frenetic de viață, a unei treziri dificile de dimineață și a miilor de probleme care ne cad la începutul unei noi zile strălucitoare. exerciții și o parte din problemele vor intra imediat la locul lor, ele vor fi pur și simplu efectuate de ei înșiși.

Deci, ce este nevoie pentru a fi așa? Te trezești cu 10-15 minute mai devreme. Seara, pune muzica placuta pe magnetofon, sau daca nu vrei sa ratezi stirile zilei, porneste informatiile necesare. Și efectuați un complex de gimnastică igienică matinală. Acest lucru vă menține într-o formă fizică bună și este mult mai ușor decât să vă epuizați cu antrenamente și diete în timpul liber.

Exercițiile fizice dimineața te încarcă cu energie și vigoare dimineața. Dacă o persoană este energică, atunci toate celelalte probleme sunt rezolvate mai ușor. Ce se întâmplă în corp în timpul gimnasticii de dimineață?

• În primul rând, fluxul de impulsuri care provin de la receptorii motorii, vestibulari, vizuali, auditivi și alți analizatori crește semnificativ, iar aceste impulsuri ajută la activarea și mobilizarea activității părților corticale și subcorticale ale SNC, adică la eliminarea rapidă a stării. de inhibiție care este obișnuită după somn.

• În al doilea rând, dacă exersezi regulat, atunci sub influențăactivitatea fizică în organism îmbunătățește circulația sângelui și limfei, precum și alimentarea cu sânge a mușchiului inimii, accelerează fluxul sanguin venos și toate acestea elimină din nou stagnarea după somn.

• Exercițiile de dimineață sunt benefice pentru sănătate, deoarece funcția compensatorie a sistemului cardiovascular se îmbunătățește, funcția respirației externe se îmbunătățește, schimbul de gaze în plămâni crește, procesele de reducere a acidului sunt activate, plus sângele arterial este saturat cu oxigen mai repede, mușchii devin mai durabil, iar articulațiile sunt mai mobile.

• Complexul obișnuit de gimnastică este format din 10-15 exerciții, alese cu atâta considerație pentru a implica toate grupele musculare: îndoire-extindere brațe și picioare, mișcări și întoarceri circulare, înclinări și rotații, mers, sărituri și alergare din diferite poziții de plecare: în picioare , stând, întins - fiecare exercițiu ar trebui să devină un element al exercițiului tău.

• Ritmul exercițiilor (precum și numărul acestora, complexitatea, numărul de repetări etc.) este o chestiune individuală, concentrează-te pe respirația ta, care ar trebui să fie liberă și uniformă. Apropo, este bine să includeți exerciții speciale de respirație pentru relaxare în programul de dimineață și să le intercalați cu exerciții intense.

• Exercițiile trebuie făcute înainte de micul dejun, într-o cameră bine ventilată, iar vara – gimnastică la aer curat, care de asemenea revigorează și revigorează. Și nu trebuie să te epuizezi cu niște exerciții de forță care te vor obosi imediat, doar o alergare scurtă, exerciții de flexibilitate și câteva exerciții de respirație - și vei fi într-o formă bună.

• Recomandările medicilor pentru alegerea unui set specific de exerciții fizice depind de obicei de vârstă și sex.

• Pentru bărbați, de exemplu, ei sfătuiesc să includă exerciții de forță, să folosească activ gantere, expansoare, bandaje de cauciuc, dar să nu se lase duși de tensiunea statică.

• Femeile ar trebui să se concentreze pe dezvoltarea flexibilității, întărirea mușchilor presei abdominale și a podelei pelvine.

• Este mai bine ca persoanele în vârstă să evite exercițiile de forță, precum și ritmul rapid, să acorde preferință exercițiilor de respirație și automasajului gâtului și capului. • Pentru copii, medicii recomandă întărirea exercițiilor fizice care dezvoltă o postură corectă, precum și flexibilitatea și coordonarea, întăresc mușchii abdomenului, gâtului, spatelui și arcului piciorului.

După ce s-a terminat încărcarea, ar trebui să reveniți la o stare normală după 3-5 minute, apropo, acesta este și un indicator că ați făcut totul corect. Durerea musculară ușoară, dacă apare, va dispărea cu siguranță după două zile.

După un astfel de început al noii zile de lucru, fiecare zi se va juca cu noi culori uimitoare pentru tine și îți va plăcea suplețea, prospețimea și calmul, iar acesta este cel mai important lucru. Și crede-mă, nu vei avea egal în intenție și concentrare.

• Și pentru asta ai nevoie de foarte puțin – să te iubești în fiecare zi!

http://zdravclub.ru