realitate

Un corp atractiv, o siluetă tonifiată, mușchii pompați și elastici sunt disponibile celor care lucrează pe ei înșiși - se angajează în gimnastică, învață să respire corect și să mănânce rațional. Femeile din epoca Balzac, care începe la vârsta de 30 de ani, trebuie să includă neapărat exerciții de gimnastică regulate în planul lor individual de frumusețe și întinerire.

Nu vă bazați pe genetică - poate fi neputincios în fața excesului de calorii cu un stil de viață sedentar. Nu vă referiți la limita de timp. Găsiți o jumătate de oră pentru a vă menține corpul într-o formă mai bună în fiecare zi. Printre multe tipuri de gimnastică, orice femeie poate găsi ceva care să-i aducă beneficii și plăcere. Întotdeauna faci de bunăvoie ceea ce îți place. Când alegeți gimnastica, țineți cont de particularitățile temperamentului dvs.. Să luăm în considerare pe scurt câteva gimnastică care afectează efectiv corpul.

Conţinut

  • 1 Gimnastica corectivă tibetană
  • 2 Khadu — gimnastică 3vyada Arabuli
  • 3 Gimnastica eterică a tinereții
  • 4 Yoga
  • 5 Bodyflex (video)

Gimnastica corectivă tibetană

După o săptămână de gimnastică regulată în strictă conformitate cu instrucțiunile, vei putea observa efectul exercițiilor. Dar la început, acestea vor fi simptome neplăcute: durere în diferite părți ale corpului, erupții cutanate pe piele, exacerbare a bolilor cronice. Nu-ți face griji, așa ar trebui să fie. Astfel de manifestări se explică prin faptul că organismul începe să elimine impuritățile acumulate în interiorul corpului.

Este surprinzător: în curând simptomele neplăcute vor trece fără utilizarea medicamentelor, care nu trebuie utilizate. Doar beți un volum suficient de apăpentru a accelera eliminarea substanțelor nocive din organism, mâncați corect și lăsați obiceiurile proaste în trecut.

pentru
Începe obișnuitefectuarea exercițiilor, urmați regulile:

  • Fă gimnastică imediat după trezire și pe stomacul gol.
  • Faceți fiecare dintre cele 5 exerciții de 3 ori pe zi timp de o săptămână. În următoarele săptămâni, adăugați 2 repetări în fiecare exercițiu până când numărul lor ajunge la 21. Dacă gimnastica este dificilă, puteți reduce numărul de repetări.
  • Pentru a obține efectul dorit, încercați să efectuați gimnastica strict conform instrucțiunilor, fără să pierdeți o zi.
  • În timp ce efectuați exercițiile, concentrați-vă atenția asupra respirației și mișcărilor adecvate.
  • Fă gimnastică cu ochii închiși.
  • Nu poți renunța brusc la gimnastică. Faceți-o treptat, reducând repetările.
  • Puteți efectua alte exerciții fizice viguroase și încărcări după gimnastică.
  • După gimnastică, fă un duș cald, apoi usucă-ți corpul cu un prosop. Nu se recomandă spălarea cu apă rece sau chiar rece.

Hadu — gimnastică 3vyada Arabuli

Principiile hatha yoga stau la baza exercițiilor acestui complex. Sarcina principală este de a conecta la procesul vieții mecanismul de auto-recuperare încorporat în fiecare persoană. Rezultatul va fi funcționarea ideală a sistemului locomotor cu normalizarea ulterioară a metabolismului și întărirea sistemului nervos.

Principiile mersului:

  • Fără poveri.Ridicarea greutăților nu este folosită în exerciții. A cărui pregătire a fost efectuată, mușchiul este tensionat din cauza tensiunii opusului. În acest fel, în gimnastică sunt implicați de 2 ori mai mulți mușchi – cei care se contractă și cei care sunt opuși lor. Este exclus pericolul de rănire, care este posibil la ridicarea obiectelor grele.
  • Încet și cu tensiune până la oboseală.Toate mișcările din exerciții se fac într-un ritm lent, încordând pe cât posibil mușchii, până la senzația de oboseală completă. Mulțumitătensiune musculară până la oboseală, sistemele interne ale corpului sunt, de asemenea, mai puternic încărcate și, prin urmare, se recuperează mai repede. În plus, articulațiile și oasele sunt încordate, câștigând astfel protecție împotriva bolii legate de vârstă a osteoporozei, în care sistemul osos devine fragil. Dacă gimnastica este efectuată fără a ajunge la oboseala completă, iar aceasta este o oră sau cam asa ceva de exerciții intense, atunci efectul de îmbunătățire a sănătății nu va fi atins.

Exercițiul implică mușchii profundi.Mersul pe jos antrenează așa-numiții mușchi „adormiți” – extensori ai picioarelor, mâinilor și degetelor, gâtului și mușchilor faciali. Tensiunea antrenată a mușchilor adormiți crește puterea generală a corpului. Gimnastica Hadu este utilă celor care:

  • vrea să pompeze mușchii fără a ridica greutăți;
  • necesită prevenirea osteoporozei;
  • limitat de pereții camerei;
  • vrea să vindece corpul.

Gimnastica eterică a tinereții

Efectul gimnasticii este de a îmbunătăți circulația sângelui, ceea ce elimină stagnarea.Sistemul nervos va reveni la normal, tonusul va crește, ceea ce va afecta capacitatea de muncă. Insomnia, nevrozele vor dispărea, va veni recuperarea după multe boli. Rezultatul este întinerirea organismului și încetinirea procesului de îmbătrânire.Gimnastica nu are limite de vârstă, este contraindicată doar femeilor însărcinate. Exercițiile trebuie efectuate în fiecare zi dimineața și seara și le puteți face a treia oară - la prânz. Ritmul este lent și non-stop, dar nu te împinge până la epuizare.

Iată o serie de exerciții de gimnastică aeriană a tineretului:

  • Frecare usoara a fetei, ochilor, urechilor si gatului cu palmele pana la o caldura placuta. Direcția mișcărilor de jos în sus.
  • După ce mâna stângă întinsă cu palma în sus, frecați partea interioară de la palmă la umăr de jos în sus. Aceeași procedură cu mâna dreaptă. După aceea, frecați pe rând părțile exterioare ale mâinilor.
  • Frecarepiept și abdomen. Pune mâna dreaptă pe piept, mâna stângă pe burtă. Mișcă-ți palmele cu mișcări circulare netede. Frecați în sensul acelor de ceasornic cu mâna dreaptă și în sens invers acelor de ceasornic cu stânga. 4. Stai pe un scaun sau pe marginea patului. Îmbrățișează coapsa cu palmele. Frecați piciorul de la șold până la picior, mișcând ușor palmele. Repetați frecarea pe celălalt picior.
  • După încălzirea corpului, începeți exercițiul principal care activează sistemul limfatic. După 2 minute culcat în relaxare, începeți alternativ tensiunea-relaxarea mușchilor. Începe cu mâinile tale. Țineți tensiunea pentru o secundă și relaxați-vă. Fă-o pentru un minut. Efectuați exercițiul cu picioarele, apoi cu pieptul și mușchii abdominali.

În acest fel, limfa este pompată în sistemul limfatic:de la celule prin capilare la vasele mari, de la acestea la canalele principale, de unde pătrunde în sângele venos cu deșeuri, fiind curățată de substanțele nocive din intestine si rinichi. În primele 3 zile, repetați setul de exerciții de 3 ori de fiecare dată. Următoarele 5 zile - 5 repetări ale fiecărui exercițiu și așa mai departe, ducând numărul de repetări la 36.

Yoga

Asanele nu vindecă, ci doar activează potențialul organismului, capabil să vindece și să întinerească organismul. Cu alte cuvinte, yoga este o funcție de autoreglare a corpului.Nu este o religie, ci o viață armonioasă în armonie cu sine și lumea înconjurătoare. Facând yoga, nu este necesar să existe într-un cadru strict de limitări.Asanele deschid o persoană către noi abilități care oferă putere spirituală și fizică.

Dacă efectuați corect exerciții de restaurare ale yoghinilor, după un timp, organismul va dobândi flexibilitate, sindromul premenstrual și oboseala cronică, durerile articulare vor dispărea și digestia se va normaliza.Dar începeți să efectuați asane doar sub supravegherea unui antrenor care cunoaște subtilitățile performanței lor. În caz contrar, organismul va fi rănit.

Bodyflex (video)

Sistemul de respirație diafragmatică combinat cu exerciții fizice simple este bodyflex.O astfel de respirație saturează corpul cu oxigen, care arde depozitele de grăsime. Exercițiile redau elasticitatea pielii și mușchilor, ajută la îndepărtarea activă a impurităților. Respirația diafragmatică vă va permite să pierdeți în greutate cu o plăcere deosebită și, fără a dăuna sănătății, să obțineți forma dorită a corpului. Bodiflex ajută la eradicarea mai ușor a obiceiurilor proaste - pofta de tutun și alcool. Persoanele care practică sistemul bodyflex sunt mai puțin predispuse la oncologie și boli cardiovasculare.

Primele succese ale cursurilor de 20 de minute pe zi se observă literalmente după o săptămână sau două pentru o talie de slăbit. O condiție indispensabilă este să efectuați exerciții în fiecare zi și neapărat pe stomacul gol.Bodyflex reduce volumul stomacului și ajută la saturarea cu o cantitate mică de alimente. Greer Childers, fondatorul bodyflex, recomandă să nu mănânce înainte de a merge la culcare, pentru a exclude alimentele grase.

Bodyflex este universal și potrivit pentru toată lumea: tineri și bătrâni, săraci și bogați, sănătoși și bolnavi. Numai cei care au suferit recent operații nu trebuie să efectueze aceste exerciții. Dacă ești bolnav, fă doar exerciții de forță din complexul complet. Bodyflex este unic, va corecta orice zonă cu probleme - stomac, șolduri, fese, piept.Bodyflex este convenabil, gimnastica se poate face sub îndrumarea unui instructor în sală, acasă și la locul de muncă.