Numai că există o mică condiție - trebuie să exersați în mod regulat, și nu atunci când aveți un moment liber. În caz contrar, exercițiile vor avea puține beneficii.
Ce include gimnastica pentru gravide
Gimnastica pentru gravide are unele caracteristici. Acesta nu este doar un set universal de exerciții, ci mai degrabă un program individual. Medicul dumneavoastră vă poate da primele recomandări. El va tine cont de caracteristicile tale individuale si de starea de sanatate. Și în viitor, puteți compila singur programul. Cine în afară de tine te cunoaște atât de bine?
De fapt, nu este atât de dificil să faci un set de exerciții de gimnastică pentru femeile însărcinate. Nu este necesar să citiți tone de literatură educațională. Este suficient să vă amintiți lecțiile de educație fizică de la școală.
Începeți cu întoarceri și înclinări ale capului. Întinde-ți brațele și picioarele. Apoi puteți trece la întoarceri ale corpului, balansări de picioare, genuflexiuni. Principalul lucru este să vă amintiți poziția și să alegeți exerciții care vă vor aduce numai plăcere.
O atenție deosebită trebuie acordată spatelui atunci când faceți gimnastică pentru femeile însărcinate acasă. La urma urmei, ea este cea care primește sarcina maximă și îngrijorează în mod constant viitoarele mame. Există un exercițiu împrumutat de la yoga - „Pisica”, care va ajuta să faceți față mai ușor sarcinii.
Pune-te în genunchi, cu palmele pe podea și arcuiește-ți spatele în sus. În același timp, trage-ți stomacul spre spate. Apoi, jos și cu burta la podea. Câteva astfel de repetări vor da deja un rezultat bun.
Câte exerciții poți face?veniți cu folosirea mingii! Aici totul este limitat doar de imaginația și sănătatea ta.
Contra și contraindicații ale gimnasticii pentru femeile însărcinate acasă
S-ar părea că ce pot fi contraindicații în gimnastica obișnuită? Dar, din păcate, sunt. Deși puțin. Aceasta este o amenințare de avort spontan, slăbiciune, amețeli și sângerare.
Este chiar mai ușor cu contra. Mai exact, există doar unul - este necesară disciplina. După necaz, s-ar putea să fii depășit de lene. Și să te lupți cu ea este cel mai rău. Tentația de a sta întins pe canapea și a mânca dulciuri este prea mare
Dacă nu vă este ușor să compilați un set de exerciții de gimnastică pentru femeile însărcinate, nu vă faceți griji. Acum puteți cumpăra o mulțime de discuri educaționale și puteți exersa cu ele.
Video de gimnastică pentru gravide
În concluzie, vă recomandăm să vizionați o lecție video de înaltă calitate cu gimnastică pentru viitoarele mămici, care a reușit să adune o mulțime de recenzii pozitive.