Citește în articol:
- Esența exercițiilor de fitness pentru pierderea în greutate
- Lecții de fitness pentru pierderea în greutate: descrierea exercițiilor, video
- Rezultate, recenzii ale celor care au slabit si medici despre slabit cu ajutorul gimnasticii de fitness
Fitness pentru pierderea în greutate ajută la formarea unui corp puternic și sănătos.
Fitness este un program de sănătate care ajută la ajustarea parametrilor corpului și la arderea kilogramelor în plus.
Cursurile obișnuite de fitness, care includ alergare, aerobic, Pilates, callanetică sau modelare, te vor ajuta să scapi de centimetri în plus din jurul taliei, șoldurilor și feselor.
Esența exercițiilor de fitness pentru pierderea în greutate ^
Un program de fitness pentru pierderea în greutate este să cheltuiți mult mai multă energie decât consumați. Numai în acest caz, caloriile vor fi arse eficient.
Cursurile de fitness pentru pierderea în greutate vor ajuta nu numai să scăpați de kilogramele urâte, ci și să vă mențineți corpul frumos și sănătos pentru mulți ani. Indiferent de direcția și programul de antrenament, pot fi remarcate următoarele proprietăți utile ale acestui program de sănătate:
- Efectuarea exercițiilor ajută la întărirea capilarelor, la îmbunătățirea circulației sângelui și la normalizarea activității inimii.
- Ca rezultat al combinației de cursuri de fitness și respirație adecvată, o cantitate suficientă de oxigen începe să intre în organism. Deci, stratul de grăsime este ars. Este important de reținut că procesul de ardere a grăsimilor nu se oprește timp de câteva ore după terminarea antrenamentului.
- Fitness pentru pierderea în greutate acasă sau în sală contribuie la arderea eficientă a glucozei din sânge. După o jumătate de oră de antrenament intens, rezervele de carbohidrați sunt epuizate și începe arderea rapidă a grăsimilor.
- Datorită orelor de fitness, procesele metabolice se îmbunătățesc, organele interne încep să funcționeze mai bine, se întâmplămișcări intestinale în timp util.
- Datorită exercițiilor regulate, articulațiile devin mai flexibile, mușchii sunt elastici și tonifiați.
- O persoană devine mai disciplinată. În plus, cu cursurile regulate de fitness, se simte un val de energie, oboseala cronică dispare, iar starea de spirit se îmbunătățește ca urmare a producției de endorfine.
- Îmbunătățește somnul, întărește sănătatea mintală.
- Sunt dezvoltate abilitățile de nutriție adecvată și de control al cantității de alimente consumate.
- Puteți alege cea mai potrivită opțiune din multe tipuri de fitness. Astăzi, de exemplu, aerobicul în apă și aerobicul în pas sunt populare.
- Fitness-ul pentru pierderea în greutate acasă nu va fi mai puțin eficient decât participarea la cursuri cu un antrenor.
- Nu numai femeile pot obține rezultate cu ajutorul fitness-ului. Fitness-ul pentru pierderea în greutate a bărbaților nu este mai puțin frecvent în țara noastră.
Puteți găsi doar recenzii pozitive despre rezultatele cursurilor de fitness. Toate persoanele care au slăbit folosind acest program au respectat regulile și principiile de bază:
- Cursuri regulate. Numărul ideal de cursuri de fitness este de 3 cursuri de o oră pe săptămână. Cel mai bine este să participați la cursuri seara de la 17.00 la 19.00. Este recomandat să începeți antrenamentul la două ore după masă. De asemenea, nu trebuie să mănânci imediat după curs.
- Pentru a evita accidentările, este necesar să începeți antrenamentul cu încărcări cardio sau mici încălziri. Mersul pe jos sau alergatul pe loc este perfect, ceea ce va încălzi mușchii și îi va pregăti pentru efort suplimentar. De asemenea, este necesar să terminați antrenamentul cu încălzire și întindere.
- Programul de cursuri trebuie schimbat în fiecare lună, deoarece organismul se poate obișnui cu sarcina și procesul de slăbire se va opri.
- Pentru o pierdere sănătoasăsupraponderal, este necesar să se efectueze atât antrenament cardio, cât și antrenament de forță.
- Cea mai importantă regulă este să cheltuiești mai multă energie decât consumi.
Ca orice program de slabit, cursurile de fitness au cateva contraindicatii. Nu se recomandă desfășurarea cursurilor în următoarele cazuri:
- la temperatură ridicată;
- în prezența fracturilor: plămâni și fracturi cu complicații;
- cu epilepsie, care poate duce la convulsii și leșin;
- cu tuberculoză a oaselor și articulațiilor;
- în prezenţa tumorilor benigne sau maligne.
Lecții de fitness pentru pierderea în greutate: descrierea exercițiilor, video ^
Există multe modalități de a pierde în greutate prin fitness. În continuare, sunt luate în considerare cele mai interesante.
Zumba fitness pentru pierderea în greutate
Zumba fitness pentru pierderea în greutate este o modalitate nu numai de a avea un timp grozav și distractiv, ci și de a scăpa de kilogramele în plus. Combinând dansuri latine, aerobic și Zumba, antrenamentul se desfășoară după cum urmează:
- Începe, ca orice antrenament de fitness, cu o încălzire.
- După încălzire, începe partea de forță, timp în care se execută atât exerciții de forță, cât și mișcări de dans.
- Cursul se încheie cu o discotecă, în timpul căreia toată lumea se poate relaxa și învață mișcări noi.
Fitness cu o minge de slabit
Exercițiul 1 - Ridicarea pelvisului
- Acest exercițiu lucrează perfect mușchii presei, precum și picioarele și fesele.
- Poziția de pornire: trebuie să stai întins și să ridici picioarele deasupra mingii fără a o atinge.
- Când ridicați pelvisul în sus, picioarele cad pe minge.
- După ce a ridicat pelvisul cât mai sus posibil, este necesar să rămâneți în această poziție. Numărul de repetări este 10.
Exercițiul 2 - Flotări
- După ce ați luat stopul întins, trebuie să îl plasațipicioarele pe fitball.
- Astfel, este necesar să efectuați încet flotări, fără a uita de precauție.
- Ar trebui să efectuați 10 astfel de flotări.
Fitness pentru pierderea în greutate
Exercițiul 1 – Răsucire
- Este necesar să vă așezați pe podea sau pe un covor și să apăsați partea inferioară a spatelui pe podea cât mai tare posibil.
- Picioarele trebuie apăsate pe podea.
- În această poziție, ar trebui să începeți să ridicați capul și umerii.
- Puteți întoarce corpul atunci când ridicați, dar trebuie să o faceți cu grijă extremă.
Exercițiul 2 - Ridicarea picioarelor
- Este necesar să atârnați pe bara orizontală și să începeți să ridicați picioarele ușor îndoite, după care să le coborâți.
- În timp, puteți îngreuna exercițiul prin ridicarea picioarelor drepte.
Exercițiile de fitness pentru pierderea în greutate la domiciliu trebuie făcute în mod regulat. Numai în acest caz se vor putea obține rezultatele dorite. Pentru fitness acasă, genuflexiunile, fandarile, folosirea unui cerc, ganterele etc. sunt cele mai potrivite.
Trebuie avut în vedere că exercițiile de fitness pentru pierderea în greutate pentru începători nu ar trebui să fie foarte dificile în stadiul inițial al antrenamentului, să nu forțeze evenimentele, să abordeze antrenamentul cu bun simț.
De asemenea, vă sfătuim să vă familiarizați cu articolul Yoga pentru pierderea în greutate.
Rezultate, recenzii ale celor care au slăbit și medicii despre pierderea în greutate cu ajutorul fitness-ului de gimnastică ^
Rezultatele pierderii în greutate cu ajutorul exercițiilor de fitness sunt următoarele: într-o lună de cursuri obișnuite, puteți scăpa de 3 până la 6 kg, în funcție de nivelul de stres și de caracteristicile individuale ale corpului.
Recenziile despre pierderea în greutate cu ajutorul cursurilor de fitness sunt doar pozitive, deoarece cu ajutorul acestuia vă puteți corecta silueta și vă puteți îmbunătăți sănătatea.
Vă recomandăm și vizionarea videoclipului - lecția „Exerciții de respirație dinbodyflex instructor Maryna Korpan" pentru pierderea eficientă în greutate a abdomenului cu câțiva centimetri pe săptămână: