Citește în articol:
- Ce este nutriția fracționată: esența, ajută la pierderea în greutate
- Nutriție fracționată pentru pierderea în greutate: meniu pentru o săptămână și o lună, reguli, rețete
- Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate acasă: recenzii, rezultate
Nutriție fracționată: beneficii și eficacitate pentru pierderea în greutate
Multe diete oferă un astfel de concept precum nutriția fracționată, deoarece previne apariția foametei și, în același timp, contribuie la pierderea în greutate.
Ce este nutriția fracționată: esența, ajută la slăbit ^
Nutriția fracționată pentru pierderea în greutate este o dietă care constă din cinci până la șase mese: trei dintre ele sunt mese principale, iar restul sunt gustări.
Această abordare vă va permite să reduceți numărul total de calorii primite pe zi, deoarece în loc să gustați ciocolată sau chifle, o persoană mănâncă doar alimente sănătoase și utile.
Foarte des, nutriția fracționată pentru pierderea rapidă în greutate este folosită ca dietă specială, a cărei esență este următoarea:
- În 2-3 ore după masă, foamea nu poate apărea, deoarece în acest moment sunt digerate doar alimentele;
- Nutriția fracționată non-stop pentru pierderea în greutate îmbunătățește digestibilitatea produselor, reduce sarcina asupra tractului gastrointestinal;
- Este susținut un metabolism stabil, datorită căruia procesele de ardere a grăsimilor sunt accelerate.
De unde să începeți alimentația fracționată pentru pierderea în greutate
Pentru cei care tocmai au decis să treacă la o astfel de metodă, există anumite reguli de nutriție fracționată pentru pierderea în greutate:
- Dacă dintr-un motiv oarecare nu puteți renunța la mâncarea preferată, mai întâi trebuie să reduceți porțiile la jumătate;
- Dacă mâncărurile bogate în calorii au fost prezente în meniu înainte, atunci după 2-3 zile vor trebui excluse;
- Trebuie să mănânci în același timp cucu pauze de 2-3 ore;
- La micul dejun, cel mai bine este să consumați alimente care conțin carbohidrați lenți;
- Luați prânzul și cina cu preparate proteice, nepermițând o combinație cu cele cu amidon;
- Pentru gustări, folosește nuci, chefir, iaurt, sucuri proaspăt stoarse, salate, fructe sau brânză;
- Dieta trebuie să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați în următorul raport aproximativ: 30%/60%/10%;
- Nu puteți mânca alimente grase, prăjite și afumate, precum și dulciuri, deoarece scăderea rapidă în greutate prin alimentația fracționată va fi imposibilă.
Nutriție fracționată pentru pierderea în greutate: meniu pentru o săptămână și o lună, reguli, rețete ^
Nutriție fracționată: meniu pentru o lună, rețete pentru pierderea în greutate
Un meniu alimentar fracționat pentru pierderea în greutate timp de o săptămână
Pentru a pregăti singur dieta potrivită, puteți utiliza un meniu exemplu similar:
- Luam micul dejun la ora 08.00 cu fulgi de ovaz, nuci (5 buc), 50 g fructe de padure sau 100 g fructe;
- Avem o gustare la ora 10:00 cu iaurt de băut;
- Luăm prânzul la 12-13.00 cu supă pe bază de bulion de carne slabă și câteva felii de pâine integrală;
- Să luăm prânzul la 16-17.00 cu o salată cu avocado și morcovi;
- Cină la orele 18-19.00 cu legume înăbușite și pește;
- Înainte de a merge la culcare, bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Nutriție fracționată pentru pierderea în greutate: meniu pentru o lună
Este de remarcat faptul că este posibil nu numai să slăbiți cu o nutriție fracționată, ci și pur și simplu să vă mențineți o siluetă bună, prin urmare, mâncarea de 5-6 ori pe zi este recomandată pentru absolut toată lumea. O altă opțiune de meniu arată astfel:
- La ora 07.00 luăm micul dejun cu clătite cu fructe de pădure și smântână, bem ceai;
- La ora 11:00 avem o gustare cu brânză slabă și fructe;
- La ora 13.00 luăm cina cu chiftele de pui fiertecartofi și legume proaspete;
- La ora 16.00, vom lua prânzul cu un sandviș din pâine integrală și șuncă slabă;
- La ora 18.00 luăm cina cu supă de măcriș și salată de legume.
Alimentație echilibrată: rețete
Reteta de obraji de pui:
- Curățăm 500 g de file de pui de piele, îl spălăm;
- Se pune intr-o oala cu apa, se asteapta sa fiarba, apoi se adauga sare;
- Rade morcovi, toca ceapa;
- Se toarnă apă clocotită peste roșiile proaspete, se îndepărtează coaja, se taie în bucăți;
- Tăiați cartofii cubulețe;
- Dupa ce bulionul este gata, scoatem carnea si asezam acolo cartofii;
- Maruntiți varza, adăugați-o în bulion, puneți acolo morcovi, roșii și ceapă;
- Adăugați condimente și puțin zahăr;
- Reveniți puiul în supă, gătiți totul împreună timp de 5 minute;
- Setăm puterea arzătorului la cel mai mic, fierbem timp de 2 ore;
- Se presara verdeata inainte de servire.
Reteta piure de conopida:
- Dezasamblam varza în inflorescențe, scoatem tulpinile;
- Aduceți apa la fiert, adăugați sare, puneți varza în ea, fierbeți timp de 10 minute;
- Cand totul fierbe, pune varza intr-o strecuratoare;
- Pisează inflorescențele fierte cu un pistil;
- Frecați brânza topită în lapte, gătiți pe aragaz până se topește;
- Adăugați laptele în piure, bateți cu un blender, stropiți cu verdeață.
Rețeta pentru curățarea salatei Mitelka:
- Maruntiti si framantati putin varza;
- Tăiați sfecla crudă și merele în fâșii;
- Se amestecă, se condimentează cu suc de lămâie.
De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul Nutriție echilibrată pentru pierderea în greutate.
Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate acasă: recenzii, rezultate ^
Nutriționiștii descriu nutriția fracționată, care promovează pierderea în greutate, ca fiind cea mai corectă și inofensivă modalitate de a reduce greutatea și există mai multe explicații pentru aceasta:
- În ciuda faptului că meniul conține doar produse cu conținut scăzut de calorii, din cauza consumului de alimente la fiecare 2-3 ore, senzația de foame nu apare;
- Această tehnică vă permite să slăbiți corect fără a vă afecta sănătatea, întrucât are foarte puține restricții în comparație cu altele;
- Perturbațiile și supraalimentarea sunt complet excluse.
Recenzii de la cititorii noștri despre modul în care au reușit să piardă în greutate cu alimentația fracționată:
Margarita, 33 de ani:
„Nu am vrut să urmez diferite diete, dar alimentația fracționată este considerată cea mai bună pentru cei care vor să slăbească. Personal, am reușit să slăbesc 7 kilograme pe ea într-o lună, dar mi-am permis ocazional să mănânc puțină bomboană”.
Iryna, 35 de ani:
„Mâncând de 5 ori pe zi, am slăbit ușor 8 kilograme în doar 4 săptămâni. Obișnuiam să folosim în mod constant tot felul de diete și bineînțeles că au dat rezultate mai semnificative, dar după ele au fost adesea avarii - am mâncat tot ce era în frigider. Acum totul este mult mai ușor, pentru că nu trebuie să mor de foame”.
Klavdia, 49 de ani:
„Alimentarea fracționată m-a ajutat să scad greutatea cu doar 5 kilograme într-o lună, dar pentru mine este singura opțiune acceptabilă de slăbit – resping categoric dietele, nu pot să rămân pe ele”
interesant