gustoasă
Multe fete în încercările lor de a scăpa de kilogramele în plus fac o greșeală foarte gravă, chinuindu-se cu grevele foamei și cu diete stricte. Această abordare este greșită, deoarece nu vei face decât să rănești stomacul și să strici metabolismul. În același timp, toată greutatea pierdută, de regulă, revine imediat după ce revii la dieta obișnuită. Prin urmare, vă sugerăm să vă familiarizați cu o dietă destul de simplă, dar foarte eficientă.

Deci, mâncare pentru o săptămână pentru pierderea în greutate

Luni:mic dejun – mere coapte cu scorțișoară (300 de grame), câteva pâine prăjită, o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr; prânz - terci de hrișcă (300 de grame), supă de legume sau ciorbă-piure cu broccoli (se poate adăuga lapte, smântână și cartofi), salată de legume proaspete; cina - 200 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un măr copt cu scorțișoară, o lingură de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.

Marți:mic dejun - fulgi de ovăz gătiți în apă cu fructe de pădure proaspete sau dezghețate și un praf de ardei roșu sau scorțișoară, o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr; prânz - două bucăți de pâine Borodino, o porție de vinegretă, borș slab sau shchi; cina - 200 de grame de creveți fierți cu mărar și suc de lămâie, broccoli înăbușit.

Miercuri:mic dejun – omletă cu legume (se bat ouăle cu condimente și sare de mare), o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr; pranz – 300 grame file de pui la gratar, tocanita de legume (ceapa, dovlecel, verdeata, rosii); cina - o porție de terci de mei sau orz (puteți adăuga orice ierburi picante și puțin ulei vegetal).

Joi:mic dejun - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, amestecată cu afine sau afine folosind un blender (puteți adăuga și o lingură de iaurt natural); prânz - pește aburit, puțină fasole verde (și aburită), puțin din oricesos cu conținut scăzut de grăsimi sau câteva linguri de sos de soia; cina - 200-300 de grame de fasole rosie cu ardei dulce rosu si sos de rosii.

Vineri:mic dejun - 100 de grame de terci de hrișcă cu o cantitate mică de suc de lămâie și orice condimente, o peră mare, o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr; pranz - supa de legume in bulion de carne (se pot adauga cartofi si morcovi), 300 de grame de broccoli la abur; cina - 300 de grame de creveți fierți, un pahar de vin alb sec (opțional).

Sâmbătă:niște pâine prăjită (folosește pâine cu tărâțe), felii de avocado cu sare de mare și orice ierburi picante, o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr; prânz - 300 de grame de vițel la grătar, un cocktail de legume de ardei gras, ceapă roșie, morcov, roșii și verdeață; cina - supa de legume sau legume inabusite (nu poti adauga cartofi).

Duminica:mic dejun – două ouă fierte tari, broccoli și fasole verde la abur, o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr; prânz - 300 de grame de supă de legume, carne sau pește (gătiți pe grătar sau grătar); cina - 200 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de pădure și puțin iaurt natural, sau o salată verde.

De asemenea, în timpul unei astfel de diete, este necesar să se consume o cantitate suficientă de apă - aproximativ 2 litri pe zi. Alte băuturi nu sunt incluse în acest volum. Nu uitați că cafeaua și ceaiul pot fi băute doar fără a adăuga zahăr.

După cum puteți vedea, această dietă oferă un meniu foarte echilibrat și hrănitor. Se bazează pe principiile alimentației sănătoase, astfel încât să poți urma în siguranță o astfel de dietă pentru orice perioadă de timp. Datorită unei astfel de alimente, nu numai că poți scăpa de excesul de greutate, ci și să fii sănătos.