La început, după ce a născut, o femeie are o mulțime de întrebări, deoarece o tânără mamă se confruntă cu o serie de dificultăți. Cu toate acestea, dacă vă puteți da seama de alimentația și îngrijirea potrivită pentru copil cu ajutorul specialiștilor, atunci nu este ușor să vă recăpătați forma fizică anterioară, deoarece fitnessul după naștere este un proces dificil și epuizant care necesită o îngrijire specială.
Sfaturi de la experți
Trebuie înțeles că este imposibil să pierzi în greutate imediat după nașterea unui copil și nicio condiție fizică nu va ajuta în acest sens. Procesul necesită costuri semnificative de timp, deoarece sarcina este un stres grav pentru organism. Perioada de recuperare durează de obicei aproximativ un an de muncă grea.
Nu te strădui să-ți recapete forma anterioară în câteva săptămâni. Începeți cu plimbări în aer curat și saturați treptat programul de antrenament introducând exerciții noi, mai dificile. Nu uitați că cea mai obișnuită plimbare cu un cărucior pentru copii poate fi comparabilă ca dificultate cu mersul sportiv.
Este important să ne amintim că corpul feminin reacționează brusc la orice factor. De aceea este important să luați pauze, să vă odihniți, să întrerupeți cursurile la primele semne de durere abdominală și să nu ezitați să renunțați la exercițiile care par imposibile până acum.
Medicii recomandă ca tinerele mame să se abțină de la antrenament în timpul alăptării. Ei susțin această precauție prin prezența acidului, care este eliberat în lapte în timpul activităților active. Acidul strică produsul, afectându-i gustul. Cu toate acestea, chiar și fără a aștepta trei luni după naștere, puteți face Pilates și yoga în siguranță.
Apropo de cumpentru a pierde in greutate dupa nastere, necesitatea unui antrenament constant si regulat nu trebuie trecuta cu vederea. Doar cursurile sistematice de fitness vor da roade și vor distruge kilogramele acumulate.
Cum să scoți burta după naștere?
Aproape fiecare femeie care a născut recent un bebeluș este bântuită de dorința de a scăpa de burtă cât mai curând posibil și de a dezvolta un abdomen frumos. Cu toate acestea, exercițiile pentru peritoneu trebuie efectuate cu extremă precauție, începând cursurile la numai șase săptămâni după naștere. Dacă vă grăbiți, puteți provoca cu ușurință o creștere a presiunii intraabdominale.
În primele etape ale antrenamentului, trebuie efectuate exerciții extrem de simple de yoga și Pilates, care nu numai că vor pregăti abdomenul pentru muncă, ci vor întări și mușchii podelei pelvine, care necesită și recuperare. O opțiune excelentă ar fi exercițiile bazate pe îndoirea corpului din poziție culcat cu ridicarea parțială sau completă a piciorului. De asemenea, nu uita de practicile de respirație și exercițiile menite să întărească spatele.
Exerciții după naștere
Opțiunile de încărcare pentru femeile care tocmai au născut sunt multe. Cu toate acestea, nu toate sunt cu adevărat utile. Mai jos vom da exemple de exerciții eficiente și sigure care vă vor permite să slăbiți în exces și să întăriți mușchii imediat după naștere.
- Respirația abdominală
Îndoiți picioarele în timp ce stați pe spate și apăsați-vă picioarele pe podea. Inspirați aer și, expirând, trageți în stomac cât mai mult posibil. Rămâneți în această poziție pentru cel puțin câteva secunde. Repetați de douăzeci de ori.
- Răsucire
În timp ce stai în genunchi, coboară ușor pelvisul pe călcâie, aplecă-te și coboară fruntea cu o rolă (poate fi un bloc de yoga special sau un prosop obișnuit răsucit într-un tub). Întinzându-vă brațele în lateral, asigurați-vă că coloana vertebralăintins pe o linie. Aduceți omoplații împreună și ridicați mâinile, rămânând în această poziție câteva secunde. Pentru început, 6-8 repetări vor fi suficiente, dar în timp, numărul lor va trebui să crească la cel puțin 12.
- fante
După ce ați luat un scaun, stați pe partea dreaptă a acestuia. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, așezând piciorul stâng puțin mai departe decât cel drept. Strânge-ți abdomenul la limită, îndoaie picioarele și coboară pelvisul. După ce vă îndreptați picioarele, continuați acest exercițiu.
Desigur, exercițiile enumerate mai sus nu sunt suficiente pentru pierderea completă în greutate. În acest fel, îți vei pregăti corpul pentru sarcini serioase și vei pierde grăsimea primară. Amintiți-vă să vă tratați corpul cu atenție, răspunzând la toate apelurile lui!
Feedback:
Natalia:„Să slăbești după naștere sa dovedit a fi mult mai dificil decât credeam. Sincer să fiu, am fost ajutat de răsuciri și fante, pe care am început foarte repede să le fac cu o complicație suplimentară.”
Olga:„Selecția de sfaturi este cu adevărat interesantă, dar nu merită absolut să faci fitness în perioada de lactație. Testat din propria mea experiență! Din cauza faptului că laptele și-a schimbat gustul, copilul a început să-l refuze”.
Maria:„Am încercat să slăbesc timp de 5 luni după naștere, dar nu a funcționat decât după un an, când a trebuit să duc un stil de viață mai activ, vrând-nevrând. Rolul unei tinere mame nu este cel mai usor! Mult succes tuturor!”