În acest articol:

  • Metode de a scăpa de burtica postpartum
  • Cum să eliminați un stomac nedorit acasă
  • Exerciții fizice eficiente
  • Stomacul plat cu ajutorul medicinei populare
  • Mici secrete pentru a scăpa de centimetri în plus
  • Primele rezultate
  • Un videoclip util despre cum să reduceți burta

După sarcină, o femeie se confruntă cu problema cum să-și curețe stomacul după naștere. Kilogramele în plus le îngrijorează pe multe tinere mame. În timpul sarcinii, volumul principal al abdomenului este ocupat de uter. După naștere, acesta scade treptat. Uterul își ia dimensiunea inițială la numai 6 săptămâni de la nașterea copilului.

În timpul sarcinii, există și o îngroșare a straturilor de grăsime din abdomen, din cauza modificărilor hormonale grave. Acest proces este necesar pentru ca organismul să protejeze fătul de factorii externi adversi. Procesul de acumulare de grăsime este inevitabil, dar decurge individual pentru fiecare femeie. Acest lucru este influențat de ereditate și de viteza diferită a proceselor de schimb.

frumoasă

Principalul secret al subțirii după naștere este răbdarea și procedurile regulate de îngrijire a corpului. Este necesar să înțelegeți că restaurarea figurii este un proces lung. În niciun caz nu trebuie să fii nervos. În situații stresante, se produce un hormon numit cortizol. Este responsabil pentru depunerea de grăsime în abdomen.

Prin urmare, o tânără mamă ar trebui să se concentreze pe un rezultat pozitiv și să se relaxeze periodic. De exemplu, cumpărăturile sunt foarte potrivite. Acesta este, de asemenea, un fel de exercițiu. În timpul unei călătorii la magazin, încercând, se cheltuiește multă energie. Și cumpărarea unui lucru frumos îți va ridica starea de spirit.

Metode de a scăpa de burtica postpartum

Toate metodele existente care ajută la curățarestomac lasat după naștere, trebuie utilizat în combinație. Primul lucru căruia trebuie să-i acordați o atenție deosebită este activitatea fizică și antrenamentul. Pe locul doi se află mâncarea. Când alăptați un copil, nu se pune problema unei diete. Postul nu va ajuta la îndepărtarea stomacului. Dar o dietă echilibrată adecvată te va scuti de acumularea de grăsimi în exces.

Produsele bogate în calorii sunt excluse din meniu. Sunt interzise dulciurile, afumaturile, produsele din făină albă, produsele de patiserie. Alimentele bogate în fibre ar trebui incluse în dietă. Este acceptabil să mănânci o cantitate mică de carne și pește. Multe mame recurg la proceduri cosmetice atunci când decid cum să îndepărteze burta după naștere. Cele mai eficiente sunt considerate:

  • Înfășurați. O atenție deosebită trebuie acordată talasoterapiei. Se face cu apa de mare, alge si noroi special. Această metodă poate fi folosită la câteva luni după naștere. Împachetările ajută la îndepărtarea centimetrilor în plus din talie, precum și la creșterea elasticității pielii.
  • Masaj de drenaj limfatic. Este permis chiar și pentru femeile care alăptează.
  • Masajul anticeluliticva ajuta la rezolvarea temeinică a zonelor cu probleme. Această procedură nu este recomandată în timpul alăptării. Masajul abdominal zilnic poate fi efectuat folosind creme speciale.

În primele etape după naștere, o femeie ar trebui să poarte un bandaj special postpartum. Mușchii abdominali în această perioadă sunt foarte slabi și au nevoie de sprijin. Este important să alegeți bandajul potrivit. Pentru aceasta, este necesar să urmați recomandările producătorilor. Bandaje-chiloți sunt cumpărate cu o mărime mai mare decât de obicei, iar bandaje-benzi de la marcarea lenjeriei personale.

Multe mame mai folosesc bandaje în schimblegarea Această procedură va ajuta la scurtarea uterului, la refacerea corsetului muscular și la prevenirea divergerii mușchilor drepti abdominali.

Arderea grăsimilor are loc numai cu participarea directă a oxigenului. Prin urmare, este foarte important să faceți zilnic exerciții de respirație. Respirația diafragmatică va ajuta în lupta împotriva centimetrilor în plus pe talie. Trebuie să respiri cu stomacul cât mai des posibil: la plimbare, acasă, întins pe canapea.

Dacă toate metodele enumerate nu ajută la readucerea figurii la normal, puteți recurge la ajutorul chirurgiei plastice. Dar aceasta ar trebui să fie ultima soluție. Abdominoplastia dupa nastere va scapa de pielea lasata si intinsa, precum si de excesul de grasime. Dar dacă sarcina este planificată în viitorul apropiat, chirurgia plastică este inacceptabilă.

Cum să eliminați un stomac nedorit acasă

În sălile de sport, există cursuri speciale care vor ajuta la strângerea stomacului după naștere. Dar multe mame tinere nu au suficient timp liber pentru asta. Nu fi supărat. Chiar și acasă, există multe oportunități de a rezolva problema greutății nedorite.

În prezent, specialiștii au dezvoltat multe seturi simple și eficiente de exerciții care pot fi efectuate independent. Pentru refacerea abdomenului după naștere, cursurile se desfășoară în mod regulat, după un program prestabilit. Dar nu trebuie să vă așteptați la un efect instantaneu. Mușchii întinși în timpul sarcinii vor reveni la normal după câteva luni.

Exercițiile trebuie făcute cu precauție extremă. În primele etape, activitatea fizică a unei femei ar trebui să crească. Plimbările lungi sunt cea mai bună modalitate de a vă pregăti corpul pentru activități ulterioare.

după

Toate exercițiile care ajută la refacerea abdomenului după naștere sunt de obicei împărțite în 4 grupuri:

  • Prima grupă include doar acele exerciții cuale căror picioare sunt nemișcate și doar corpul lucrează. Acestea sunt ridicarea, întoarcerea, coborârea, mișcările circulare ale corpului. În același timp, partea superioară a mușchilor abdominali este întărită.
  • A doua grupă include exerciții în care corpul rămâne nemișcat și doar picioarele lucrează. Acestea includ ridicarea, coborârea, mișcarea picioarelor în direcții diferite. O astfel de sarcină are ca scop dezvoltarea părții inferioare a mușchilor abdominali.
  • Trunchiul și picioarele sunt folosite simultan. Acest lucru antrenează cuprinzător toți mușchii presei abdominale.
  • Lucru cu corp încrucișat și picior. Acest set de exerciții este necesar pentru a lucra pereții laterali ai mușchilor abdominali.

În timpul orelor de acasă, puteți folosi un cerc, frânghie, fitball, discuri speciale rotative sau o roată pentru presă.

Exerciții fizice eficiente

Efectuarea exercițiilor pentru abdomen după naștere va ajuta nu numai la îmbunătățirea stării corpului. Multe femei observă, de asemenea, o îmbunătățire a dispoziției, ameliorarea durerii și oboseală. Acest lucru va avea în mod firesc un efect benefic asupra atitudinii tinerei mame față de copilul ei și de persoanele apropiate.

Un set de exerciții populare și dovedite:

  • Ca și încălzire, exercițiul „pisica” este ideal. În timp ce stați în picioare, trebuie să încercați să vă îndoiți spatele cât mai mult posibil, înclinând puțin capul. Se efectuează 5 seturi a câte 10 fixări.
  • Poziția de pornire - în picioare, picioarele împreună. Se execută genuflexiuni, în timp ce fesele sunt trase înapoi cât mai mult posibil. Este mai bine să vă puneți mâinile pe mijlocul coapsei. Tocurile nu ar trebui să se desprindă de pe podea.
  • Exercițiul se efectuează din poziție în picioare. Aplecate în lateral, picioarele sunt strict la lățimea umerilor. În același timp, trebuie să încercați să ajungeți la podea.
  • Întins pe podea, la inhalare, picioarele se ridică. Cu fiecare clasă, distanța de la călcâi până la podea ar trebui să crească treptatcrește. Există o ardere a grăsimilor în cavitatea abdominală, precum și întărirea părții inferioare a mușchilor abdominali.
  • Ridicând picioarele, îndoite la genunchi. Se execută stând pe marginea unui scaun. Este necesar să încercați să strecurați presa.
  • Foarte eficient este exercițiul cu bicicleta, care este cunoscut încă din copilărie. Se efectuează culcat. Picioarele sunt îndoite la genunchi și se mișcă de parcă ar merge pe o bicicletă invizibilă. În timpul mișcării, partea inferioară a spatelui trebuie să fie presată strâns pe podea.
  • Răsucire Acest exercițiu pune o sarcină asupra mușchilor oblici ai abdomenului. Poziția de pornire – picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor și nu se mișcă. Partea superioară a carcasei este pusă deoparte. Mâinile sunt așezate paralel cu podeaua și ajută la „răsucire”. Exercițiile se fac în direcții diferite.

    • Fiecare exercițiu este efectuat în medie pentru 10-15 abordări. Sarcina trebuie crescută treptat. Antrenamentul nu trebuie să fie însoțit de durere. De asemenea, cursurile sunt oprite în caz de amețeli, slăbiciune sau greață.

    Setul de exerciții propus trebuie efectuat de cel puțin 3 ori pe săptămână. În același timp, este necesar să se monitorizeze respirația corectă: inspiră când mușchii abdominali sunt încordați, expiră - când se relaxează.

    Înainte de antrenament, trebuie să vizitați toaleta. Nu este recomandat să mănânci cu 1 oră înainte și după cursuri.

    Stomacul plat cu ajutorul medicinei tradiționale

    Medicina populară cunoaște multe moduri care vă vor spune cum să scăpați de burta postpartum. Mierea de albine este folosită în multe rețete. Pe baza ei sunt realizate diverse măști, care sunt mult mai eficiente decât multe creme achiziționate.

    Măștile cu miere au proprietăți higroscopice ridicate. Mierea absoarbe diverse secreții ale pielii, ajută la dispersarea grăsimii subcutanate, stimulează procesele metabolice, netezește ridurile.

    O mască cu miere poate fi preparată pe bază de smântână. Toate ingredientele pentru acesta sunt vândute în orice magazin alimentar și farmacie. Ai nevoie de 2 linguri de miere, smântână și 1 lingură de drojdie uscată. Toate ingredientele se amestecă și se lasă timp de 30 de minute. După acest timp, la masa rezultată se adaugă câteva picături de ulei esențial de muscata.

    Pe zona cu probleme se aplică o mască cu miere. Pentru a obține un rezultat mai bun, zona abdominală este acoperită cu folie de polietilenă. Acest lucru creează un efect suplimentar de încălzire.

    Pentru a îndepărta rapid stomacul după naștere, trebuie să consumați în fiecare zi ceaiuri din plante din mentă, șoricel, mușețel. Aceste plante ajută la îmbunătățirea metabolismului, care va afecta în mod natural procesul de slăbire. Astfel de ceaiuri pot fi folosite în timpul alăptării.

    În termen de 6 săptămâni de la naștere, pe abdomen trebuie aplicat un pachet de gheață, care se transformă într-un scutec curat. Acest lucru va ajuta uterul să se contracte mai repede.

    Mici secrete pentru a scăpa de centimetri în plus

    Pe lângă alimentația adecvată, activitatea fizică și procedurile cosmetice, vă puteți menține și silueta în agitația cotidiană. De exemplu, atunci când faceți un duș, medicii recomandă să masați zonele cu probleme ale abdomenului cu apă rece folosind un cap de duș detașabil. Mișcările ar trebui să fie alternate. Mai întâi, din partea dreaptă spre stânga și invers, cu mișcări circulare.

    Un duș de contrast, care este eficient nu numai în perioada postpartum, tonifică bine mușchii. Când îl luați, corpul trebuie frecat cu un burete dur.

    Când mergi cu un copil, nu trebuie să stai într-un singur loc. Cu cât te miști mai mult, cu atât excesul de grăsime va merge mai repede. Purtarea unui copil într-o sling va crește sarcina. În același timp, merită să ne amintim o regulă importantă - să trăiești cu stomacul retras. În primele etape, nu va fi ușor de făcut, dar cuuneori va deveni cu siguranță un obicei. De asemenea, merită să păstrați o postură uniformă atunci când mergeți.

    Dacă o femeie nu alăptează un copil, este posibil să se aranjeze zile de alinare, cel puțin o dată pe săptămână. Este foarte util pentru figură.

    Primele rezultate

    Dacă urmați recomandările privind refacerea burticii după naștere, primele rezultate clare vor fi vizibile după 1-1,5 luni. O abordare cuprinzătoare va ajuta la readucerea figurii la forma prenatală. Sentimentele în exces în zona taliei nu sunt doar cauza disconfortului psihologic. Pe viitor, excesul de grăsime poate provoca boli cardiovasculare, cancer, diabet sau obezitate.

    Dar efectuarea exercițiilor nu ar trebui să dăuneze corpului slăbit al unei femei după naștere. Timp de 2,5 luni de la nastere, muschii presei abdominale nu pot fi incarcati, iar dupa cezariana aceasta perioada creste cu 1 luna.

    Antrenamentul fizic intens poate duce la o scădere semnificativă a producției de lapte și chiar la o modificare a gustului acestuia. Prin urmare, atunci când decideți cum să îndepărtați burta postpartum, consultarea cu un ginecolog și un terapeut pentru copii ar trebui să fie un pas obligatoriu.

    2 luni de antrenament regulat și un stil de viață adecvat vor întări mușchii abdominali. Dar obținerea rezultatului dorit nu este un semnal pentru a opri exercițiile. O siluetă frumoasă este o muncă zilnică asupra propriei persoane.

    Un videoclip util despre cum să reduceți burta

    Vă sfătuim să citiți:De ce dor articulațiile picioarelor după naștere și cum să tratați durerile de genunchi