După ce a născut, o femeie vrea să revină mai repede în formă. Doar aici este problema: activitatea fizică complexă este contraindicată și nu este ușor să găsești timp pentru a merge la sală.
Dietele rămân, dar nici cu ele nu totul este simplu. În primul rând, organismul este obișnuit cu o alimentație „extra” și îndeplinind orice mofturi, este dificil din punct de vedere psihologic să treci la o dietă hipocalorică. În al doilea rând, nici la mâncare nu te poți limita prea mult, altfel laptele va fi de „proastă calitate”, sau chiar va dispărea cu totul. Cum să slăbești pentru o mamă care alăptează fără a pierde lactația?
Ce să nu faci
După naștere, nivelul hormonilor din organism se modifică. Acest lucru în sine poate provoca depresie, iar schimbările bruște ale dietei și restricțiile stricte suplimentare nu vor face decât să crească stresul. Ca urmare, laptele poate dispărea. Trebuie amintit că starea de spirit a mamei afectează sănătatea bebelușului nu mai puțin decât calitatea laptelui matern.
Dietele grele ar trebui abandonate din alt motiv. Dacă organismul mamei nu are suficienți nutrienți, calitatea laptelui matern scade, iar copilul nu își va îndeplini nici norma de vitamine și oligoelemente.
La ce să renunți
Chiflele, prăjiturile și prăjiturile care au devenit comune în timpul sarcinii sunt contraindicate pentru o mamă care alăptează. Nu avantajează nici silueta ei, nici corpul bebelușului. Carbohidrații și zahărul, desigur, contribuie la creșterea - dar nu a copilului, ci a pliurilor de grăsime.
Produsele afumate, murăturile sau mâncărurile grase, condimentate sunt și ele inutile pentru copil. Eliminarea excesului de lichid din organism te va ajuta să slăbești rapid, dar ar trebui să fii atent când apelezi la astfel de măsuri. Cu o lipsă de lapte de băut poate deveni mai puțin. Dacă nu există probleme cu lactația, merită să reduceți doza zilnică de apă.
Descărcare
Dietele pe termen lung pot duce la pierderea laptelui. Este mai bine să refuzide la ei în favoarea zilelor periodice de descărcare. În același timp, ar trebui să aveți grijă la produsele care sunt alese pentru dietă. Zilele cu orez și mere au un efect negativ asupra calității laptelui, copilul poate avea probleme digestive. O mono-dietă cu kefir este ideală - vor exista suficiente lichide și substanțe nutritive în corpul mamei și nu se vor adăuga calorii suplimentare. Puteți „dilua” chefirul cu 1-2 banane.
Atunci când alegeți o dietă, ar trebui să acordați atenție nu numai rezultatului așteptat, ci și contraindicațiilor. De exemplu, dietele bazate pe legume și fructe verzi la hrănirea unui copil nu sunt recomandate, la fel ca majoritatea schemelor de nutriție, care limitează strict gama de produse acceptabile. Înainte de a începe orice dietă, este mai bine să vă consultați nu numai cu un medic „adult”, ci și cu medicul copilului.
Exerciții
În prima dată după naștere și în timpul hrănirii, este mai bine să alegeți exerciții de întindere sau yoga - acestea cresc elasticitatea mușchilor, vă permit să vă mențineți forma și să nu supraîncărcați corpul. Un bebeluș în creștere este un „proiectil” ideal pentru antrenament. Greutatea copilului crește rapid, iar în primele luni, jocul cu bebelușul și amânarea copilului va fi o încărcătură suficientă. Indiferent cât de simple ar părea aceste activități, ele te vor ajuta să slăbești nu mai rău decât fitness-ul.